每年3月4日是世界肥胖日，據國民健康署統計，成人過重及肥胖率已攀升到50.3%，中小學學生過重及肥胖率也都有升高趨勢，其中約70%長大成人仍然肥胖，並增加三高、憂鬱、罹癌風險。
每年3月4日為世界肥胖日，是由世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）所訂定，今年肥胖日主題訂為「改變觀點：讓我們聊聊肥胖（Changing Perspectives: Let’s Talk About Obesity）」。
依據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元1，肥胖已成全球不容忽視的健康問題。
肥胖是一種慢性病，以關懷或陪伴改變對肥胖誤解
國民健康署吳昭軍署長邀請民眾一同響應世界肥胖日，認識肥胖，減少歧視與汙名化，讓健康生活型態與體重管理生活化與普及化。
依據國民健康署公布之健康促進統計年報資料顯示，2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%，而到了2017-2020年為50.3% 2；另，國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%；國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2% 3國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。
你的體重、體位及格嗎？一圖看懂成人肥胖定義
根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」，發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義（詳如附件1），且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助 4。
成人肥胖的定義
體重過輕：BMI＜18.5
健康體位：18.5＜=BMI＜24
體位異常：
過重 24＜=BMI＜27
輕度肥胖 27＜=BMI＜30
中度肥胖 30＜=BMI＜35
重度肥胖 BMI＞=35
圖／衛生福利部國民健康署提供
肥胖會引起許多共病，癌症、憂鬱症10疾病與它有關
肥胖會引起許多共病症，不僅增加罹第二型患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險，也和退化性關節炎、憂鬱症、不孕症、胃食道逆流、阻塞型睡眠呼吸中止症候群、代謝症候群、非酒精性脂肪肝有關（詳如附件2），世界衛生組織早已將肥胖視為一種慢性疾病。
圖／衛生福利部國民健康署提供
由於成因複雜，除了飲食和身體活動的因素外，也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響，往往不只是個人的問題，所以若將肥胖汙名化，不僅影響個人的身心健康，甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因，並給予陪伴與鼓勵，一起為健康而努力，終結其沉重人生。
小時候胖，長大真的容易胖！預防肥胖從小做起
研究顯示，小學時的肥胖兒童有六至七成長大後仍然肥胖，而肥胖的國中生更有七至八成將來是肥胖成人，顯示小時候胖長大後往往還是胖。
３招和家人一起培養健康生活型態，控制體重、打造健康體位
家人一同調整生活型態，是健康體位管理的好方法，國民健康署吳昭軍署長提醒以下三項要點：
減少甜食及含糖飲料，攝取均衡健康飲食：
依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣，攝取多樣新鮮蔬菜和水果，多選擇全穀及未精製雜糧，避免高油、高鹽、高糖的食品，並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。
圖／取自國民健康署
增加動態生活，降低每日觀看螢幕時間：
成人每週應進行150分鐘中度身體活動，兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上（即每週累積420分鐘以上）。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等，帶來許多健康上的益處！
充足睡眠，每天至少睡眠8小時：
睡眠不足也是肥胖的危險因子之一，可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。
為幫助國人對肥胖有更加正確的瞭解，國民健康署蒐集常見問題出版「肥胖100問+」（https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087），希望全民用更加正面的態度瞭解肥胖，並給予支持和陪伴，善用政府資源網絡，尋求專業醫療團隊規劃適合個人的管理計畫，減少慢性病產生的危害，一起邁向更健康、快樂的生活。
資料來源：
（本文由衛生福利部國民健康署提供）
