最新研究：中年建立７個健康習慣，可降低未來罹患認知症風險

美國神經醫學會（American Academy of Neurology）最新一項研究指出，中年時若能維持7項健康習慣，有可能降低未來罹患認知症的風險。

該研究表明，7種生活方式分別是：積極運動、良好飲食、保持健康的體重、不吸菸、保持正常血壓、控制膽固醇和低血糖，都可能降低以後患阿茲海默症等疾病的風險，其初步研究結果將發表於四月將在美國波士頓舉行的美國神經醫學會的年會上，但尚未發表在同行評審的期刊。

早在2020年阿茲海默症協會國際會議（AAIC）上，《Lancet》委員會發表了認知症預防措施，提出改變12個危險因素，可預防或延遲多達40%的認知症病例。

圖／《Lancet》委員會發表了認知症預防措施，提出改變12個危險因素，可預防或延遲多達40%的認知症病例。伊佳奇提供

報告將可改變的危險因素，按年齡階段分為了生命早年、中年和晚年的預防要點，並列出了可歸因於各因素的認知症病例比例。

●早年（＜45歲）：教育程度低（7.1%）

●中年（45-60歲）：聽力下降（8.2%），腦外傷（3.4%），高血壓（1.9%），過量飲酒（0.8%）和肥胖症（0.7%）

●晚年（＞65歲）：吸菸（5.2%），憂鬱症（3.9%），缺乏社交（3.5%），缺乏運動能力（1.6%），空氣汙染（2.3%）和糖尿病（1.1%）

其中，早年受教育程度較低、中年失聰和晚年抽菸，是與認知症關聯程度最大的幾項危險因素。

圖／伊佳奇提供

美國神經醫學會研究建議中年採取７步驟降低認知症機率

該研究作者之一、波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital, BWH）助理教授Pamela Rist表示，由於已知道診斷為認知症前幾十年間大腦早就開始產生變化，因此必須更瞭解中年人的習慣如何影響老年認知症的風險。好消息是，在中年選擇健康的生活方式可能會降低未來認知症的風險。

該研究追蹤13720名、在研究起始時平均年齡為54歲的美國女性約二十年，在檢視收集到的數據後發現共有1771名、約為13%的女性已發展為認知症。參與研究的女性必須為自己的生活方式打分數，0分代表自己在該項目表現不佳或中等，1分表示為理想狀態。研究剛開始時，這些女性在7個項目上的平均分數是4.3分，經過10年後，平均分數下滑到4.2分。

研究人員發現，在前述七項健康因素（積極運動、良好飲食、保持健康的體重、不吸菸、保持正常血壓、控制膽固醇和低血糖）中，參與者在各別任一項表現愈理想，罹患認知症的風險最多可下降6%，每提高1分，也就是改善1項生活方式，罹患認知症的風險就能降低6%。從清單上改善的壞習慣愈多，罹患認知症的風險就愈低。

Rist建議，並非所有認知症的風險都可以修改，例如基因，因此採取措施改變可以改變的風險很重要，像是通過每天運動半小時或控制血壓等措施，就可以降低認知症風險。另一項研究還發現，每晚睡眠時間少於 7 小時會增加晚年患認知症的風險。

不過研究人員提醒，他們的研究存在局限性，包括他們無法研究戒菸等因素如何影響以後的認知症風險。

英國阿茲海默症學會（Alzheimer's Society）研究領導人歐克利（ Richard Oakley）表示，儘管老化是造成認知症的最主要因素，但這項研究再次顯示，人們可以採取一些措施來降低風險。

不過科學家也認為，這項研究仍有缺失，像是無法確切得知上述生活方式是如何影響大腦運作方式，只能推測是較健康的生活，有助於降低壓力、減少身體發炎，避免有毒化學物質堆積在體內，進而降低認知症風險。

參考資料：

1. Can seven healthy habits now reduce risk of dementia later?

EMBARGOED FOR RELEASE UNTIL 4 PM ET, FEBRUARY 27, 2023

https://www.aan.com/PressRoom/Home/PressRelease/5055

2. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30367-6/fulltext

3. Can seven healthy habits now reduce risk of dementia later?

NEWS RELEASE 27-FEB-2023