女生每個月的經期其實是人生的一個大事，因為這是女性排毒最好的時間。這也是為何女性總是比男性還長壽的原因，這時中醫的調理扮演著非常重要的關鍵，基本調理原則有三大要件「排乾淨、防貧血、助代謝」才有好氣色，好膚質，所以月經有沒有調理好常常看氣色就知道！
月經來容易水腫、下腹悶脹痛？多喝熱牛奶補鈣有幫助
女生在月經快來時賀爾蒙會開始改變，黃體素（Luteinizing hormone）分泌量增加，促使醛固酮（Aldosterone）分泌量也跟著提高。醛固酮的主要作用是讓身體保留鈉離子，水分也因此容易滯留於體內而造成水腫。
所以月經來容易有水腫的問題，這時建議飲食盡量避免重口味，可以有效的水腫的情況，如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
想讓經血排乾淨？行經期來點山楂紅豆粥，補鐵更補血
接者就是讓月經排乾淨，這也是女性排毒最重要的關鍵，這時如果月經正常量可，其實不太需要服用一些活血化瘀的中藥，如桃仁、紅花、當歸、川芎等，但是務必營養要充足！
只要在日常飲食中多多攝取排毒食物，強化解毒系統，便能幫助身體順利排出毒素，這時高纖很重要，可以多選擇地瓜、南瓜、玉米、燕麥等粗纖維的食物來增加營養。這類型的膳食纖維，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，將腸道內的毒素、宿便清除加上煮熟的青菜達到清腸排毒的功效。
圖／紅豆同時通經又可以養血促進腸胃蠕動，山楂具有通經化瘀，也可以排出體內髒血，使子宮更健康，疏通體內氣血，緩解痛經。僅為情境配圖，取自Shutterstock
中醫在這時可以用一些藥食同源的中藥如山楂、紅豆。紅豆同時通經又可以養血促進腸胃蠕動，山楂具有通經化瘀，也可以排出體內髒血，使子宮更健康，疏通體內氣血，緩解痛經。
月經開始第一、二天吃山楂有很好的暖子宮和滋養卵巢的效果。而紅豆更是女性健康的好朋友，豐富的鐵質能讓人氣色紅潤，多攝取紅豆，還有補血、促進血液循環，這時可以再加上紅棗強化體力、增強抵抗力。
山楂紅豆粥
材料：紅豆100公克、山楂10公克，紅棗5枚、清水1000c.c.。
做法：紅豆洗淨，先用冷水浸泡一個小時，再將所有材料一同放在鍋中，加入1000c.c.冷水，煮到紅豆綿爛即可，連湯帶豆和山楂，棗可以一起吃下。
多喝溫開水，月經後期來點黑木耳補充膠質、預防經血瘀滯
月經來潮中間，多喝溫開水是女性的好朋友，經血含水量非常高，然而月經來時會缺血，就要適量補充飲水，這對身體排毒有很大幫助。建議女性月經期間多喝水，最好是溫開水，不僅能幫助排便，預防便秘，還能降低血液黏稠度，有效預防心腦血管疾病、減少毒素吸收。
月經快結束後期時建議多補充膠質如黑木耳、牛奶、木瓜、豆漿、馬鈴薯等豐胸的食物，在青春期時就有機會幫助胸部更加豐滿；且黑木耳含有植物膠質吸附力強，能將人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸作用，對經期的女性而言，黑木耳還能減少血液凝塊，預防經血瘀滯在身體裡的情況發生。
黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳10朵、紅棗10枚、黑糖50公克、清水3000c.c.。
作法：
1.黑木耳用清水洗乾淨後，煮一鍋滾水把黑木耳汆燙後瀝乾。
2.紅棗、洗淨去籽備用。
3.將黑木耳、紅棗放到果汁機加入500c.c.清水一起打成泥狀 。
4.將攪拌好的紅棗黑木耳泥倒到鍋子裡，加入2500c.c.清水，放到電鍋內煮，外鍋加1杯水，按下電鍋按鍵。
5.電鍋跳起後，加入黑糖到紅棗黑木耳露裡，外鍋再加1杯水，按下電鍋按鍵，等電鍋跳起後，將枸杞放進去，攪拌後就即可飲用。
（本文作者為翰鳴堂、睿鳴堂中醫診所主治醫師──涂育維中醫師）
