編按：根據台灣衛福部國建署統計，65歲以上國人至少一成有吞嚥異常的困擾。諸如喝飲料容易嗆到、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來，這些都是喉嚨肌少的退化警訊。如果沒有好好保養，一般來說，人的吞嚥肌力大約會從4、50歲開始衰退，隨年齡增長，吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。
在神秘的藏醫藥學中，人體最主要的氣脈有三條，分別是富有陰柔氣質的左脈（月脈）、神秘的中脈與充滿陽剛能量的右脈（日脈），這三條大氣脈相交匯聚的地方，便是被稱為脈輪的能量中心。若你對神秘的印度、西藏瑜伽深感興趣，很可能就曾經欣賞過不少繽紛瑰麗的脈輪圖。
脈輪的數量標示五個到八個不等，其中印度最常用的是七脈輪解說圖。我之所以熱衷於教導大家煉心修心，主要就是要讓關鍵的心輪能排除障礙、順暢運轉起來，讓人們的生活更加和諧愉悅。
除了心輪，另一個我認為同樣至關重要的輪，是具有溝通力量的喉輪，若是這部分出現問題，對整體精微身的能量流動，也將成為一大阻礙，影響人的身心健康。
預防早衰，一成65歲以上國人面臨吞嚥困擾
根據台灣衛福部國建署統計，65歲以上國人至少一成有吞嚥異常的困擾。諸如喝飲料容易嗆到、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來，這些都是喉嚨肌少的退化警訊。
如果沒有好好保養，一般來說，人的吞嚥肌力大約會從4、50歲開始衰退，隨年齡增長，吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。
肌活喉嚨自己來，４大技巧助你長青
好消息是，你只要聽到「肌力」兩個字，就應該知道這是可以鍛煉的，我最常提醒大家要勤練臀腿大肌群，這跟防止跌倒和提升整體代謝循環有關。
現在我們還要來練練強化吞嚥的肌力，這樣你才可以靠自己吃進很多營養的好東西。尤其台灣美食那麼多，我希望你能愉快盡興地活到老、享受美食到老。跟我一起做對這四件事，肌活喉嚨自己來：
一、笑出健康好身材，歡樂抗癌秘密武器揭密
笑口常開最廣為人知的益處之一，就是能提高自然殺手細胞活性，讓我們遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同時，還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉。
因為今天是講練肌肉嘛，開懷大笑、有笑出聲的這種，比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。培養自身的幽默感、多跟有趣的朋友聊聊天、看脫口秀、看《小小兵》……經常沉浸於歡笑快樂中，你就離退化性疾病愈來愈遠。
圖／飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些，都像是在幫喉嚨做重量訓練。僅為情境配圖，取自Shutterstock
二、藏傳心咒保喉嚨，大師秘訣助口齒清晰
西藏有很多大師，到年紀很大都還口齒清晰、吞嚥無礙、講經講得特別流暢，當醫師後我在想，很有可能是因為天天持咒誦經的關係。
撇除佛菩薩加持這一塊不談，人光是要發出這些咒音，我們的腦、喉嚨周邊、胸腹都會被鍛煉到，天天這樣練，自然不易衰老。上 YouTube 搜尋「洛桑加參」，我錄了三則藏傳心咒，歡迎多加利用。
又或者你也可以朗誦你喜歡的文章，練習各種字正腔圓的咬字法，甚至多學一種新語言，然後大聲念出來、練發音，這些都對訓練喉部肌力有益。
三、長輩唱歌練喉嚨，音樂散步助身心健康
我去河堤散步，經常看到許多長輩拿著麥克風唱歌，一邊泡茶談天說笑，我覺得這樣很好。尤其飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些，都像是在幫喉嚨做重量訓練。若不愛唱歌，也可以試著吹奏樂器。
中式的笛笙簫，或西方的薩克斯風（Saxophone）等管樂器，都是你的訓練神器。如果玩的是樂器，還又多了一項活動手指、活化反射區，預防大腦退化的好處。
四、練肺活量氣脈全開，預防喉老化
喉嚨與心肺相近，彼此息息相關，透過各項呼吸練習，同樣能達到預防喉功能老化的目的。在我的 YouTube 上有教過<龜息法>、<黑蜜蜂呼吸法>、<倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法>等，或者練練本書<打通左右氣脈>，直接全身脈輪打通關，這樣更好。此外，依個人興趣，藉由游泳、走路、登山或騎飛輪來練肺活量，我都會幫你按個讚！養生要看整體，肺活量拉起來，吐納排氣進氣量大，對於延緩吞嚥、呼吸機能退化，也都有幫助。
上面教的幾招，請挑自己喜歡的來做，宜採中庸之道，別都不練或是練得太超過。願你成為真實的自己、享受健康的自己，身心靈均安，這一週，我們從喉嚨肌力開始鍛煉起。
（本文作者洛桑加參現任身心靈預防醫學醫師兼作家，原文節錄自《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》／時報文化出版）
圖／《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》書封／時報文化提供
