學美國準總統川普，天天吃麥當勞可以嗎？美國有57歲男子在TikTok上實測百天吃麥當勞，竟變瘦！美國營養學會2023年會，發表了70萬人研究成果，指出像是拒吃高熱量食物等8個常見長壽習慣，原來對於抗老的效益，跟你想得不同。或許可為川普、巴菲特等樂吃垃圾食物依舊長壽的人，提出了解釋。確實並非每個習慣都一樣有效，但8大習慣最不能沒有的竟是它。
目錄
▌TikTok網友實測：學川普吃麥當勞100天
▌8項長壽習慣，不吃麥當勞也包括？
▌8項長壽習慣的優先順序
▌用8項長壽習慣檢視川普與巴菲特
現年過七十的美國準總統川普（Donald Trump），仍天天樂吃麥當勞，他自己最愛的「川普套餐」組合，整體熱量更高達2430大卡！在近期他更跟包括特斯拉創辦人馬斯克（Elon Musk）在內的核心團隊一起開會吃麥當勞，由川普兒子小唐納（Donald Trump Jr.）在X帳號上公開合照後引起美國人熱議，不少人對於未來領導國家的這群人的健康充滿擔憂。
但是，吃麥當勞等速食真的是影響壽命的關鍵嗎？其實，美國早有人在TikTok上展開「天天吃麥當勞」挑戰，量測身體數據給網友看，證明麥當勞只要吃得對還能減重。
美國男子在TikTok上實測：學川普吃麥當勞百日
美國一位57歲男子麥吉尼斯（Kevin Maginnis)，在今年2月在自己TikTok帳號上展開了「連續百天吃麥當勞」的挑戰，每天他都會拍下自己吃麥當勞餐的短影片作為實測。沒想到，當挑戰延續了今年6月，他竟然沒變胖，反從108公斤減輕為81公斤，小腹明顯縮小了。
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麥吉尼斯在TikTok上秀出減重身形變化。來源：TikTok@bigmaccoaching
身為麥當勞粉的麥吉尼斯指出，想減重，重點不是吃什麼，而是吃多少。原來，他的減重秘訣是少吃。每餐進食量為以前的一半。像是常被營養專家批判「除熱量毫無益處」的炸薯條，或者油滋滋的牛肉吉事堡，他還是照吃，只是會分成兩餐，另外拒喝可樂只喝水。
縱然挑戰過程中被許多健康專家群起圍攻，至今從持續更新的TikTok影片看來，他減重成效頗佳，還表示自己也擺脫了曾有的糖尿病前期症狀，膽固醇指數也下降。
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麥吉尼斯在TikTok上秀出當天吃的麥當勞餐。來源：TikTok@bigmaccoaching
除了網友實證挺吃麥當勞，讓不少苦口婆心勸誡孩子別吃速食的大人們震驚外，近期一個科學研究也指出，影響壽命長短的關鍵原因，垃圾食物或許不算最嚴重。
美國營養學會（ American Society for Nutrition’s）於2023年7月舉行的年會上，發表了這個大哉問的研究結果。開啟研究的，是美國退伍軍人事務的百萬退休軍人計畫。這項大型研究，納入當地超過70萬個退伍軍人，包括年齡層在40歲至99歲族群，男性與女性都有，並和科學家們合作，長期蒐集這群人的各類健康數據、死亡個案與問卷調查。
結果發現，8種醫生或專家聲稱的長壽習慣，也包括不吃垃圾食物，到底在科學數據上有得到驗證嗎？以下是完整的揭露。
8項長壽習慣，包括不吃麥當勞？
這份研究中指出的8大長壽健康習慣如下，包括：
1. 定期運動
2. 避免嗎啡、可待因等藥物成癮
3. 不吸煙
4. 有效管理壓力
5. 保持均衡飲食，不要過度吃垃圾食物或甜食
6. 避免習慣性狂飲酗酒
7. 保持良好睡眠
8. 擁有正向人際關係
首先，研究團隊指出，醫生或爸媽們的建議還是有效的。40歲起全面採納以上8項良好健康習慣的男性，比起完全沒養成這些習慣的男性來說，估計可以多活24年。至於女性採納同樣8項健康習慣的人，則可以比沒養成這些習慣的女性多活21年。長壽效果最佳！
引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen，也指出這項研究是為了強調了健康生活的益處。不過，他們也發現，真正願意8項習慣都遵守的人，自然不是大多數。
但其實不必8項全部遵守，也還能相對健康！據觀察這70萬人的數據發現，就算只養成其中1個習慣，平均預估也能讓中年男性多活4.5年，或讓中年女性多活3.5年。
另外，若選擇性養成其中2個長壽習慣，則可以讓中年男性預估平均多活7年；中年女性則可多8年壽命。
8項長壽習慣的優先順序，「戒麥當勞」非第一
接下來，想必有更多人想問，是否這8項習慣有優先順序？我可以選擇最需要遵守的先養成就好？
據研究團隊分析，如果以最高死亡風險來做排序，前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸，分別會增加平均30%至45%的死亡風險。令人驚訝的是，原來不運動的短命機率，跟吸毒一樣高！
圖／如果以最高死亡風險來做排序，前3高分別是不定期運動、嗎啡藥物成癮與吸菸。取自Pexels
其次3項則是長期狂飲酗酒、飲食不均與睡眠不足，每一項也會增加約20%的死亡可能。最低的則是擁有正向社交關係，僅增加5%的死亡機率。
從這些研究可發現，若你周遭有親友長期維持現況不願運動，他的死亡風險，可能比熱愛運動但狂吃甜食的朋友還高一點。另外，若你老後願意遵守前7個習慣，但只想獨處，討厭社交的話，其實可能只會少活一點點。
川普的生活對照8項長壽習慣
而從川普曾公開分享自己畢生遵守的生活原則來看，似乎也能把他放在非全面遵守8大點原則，但仍有相對養生意識的族群。
彙整外媒報導，川普多次公開表示自己不抽煙不喝酒，並強調是終身秉持的原則，主要是他看到哥哥因酗酒早逝後，決心堅持不同做法。而根據2018年由他的個人醫生傑克森提出的健康報告也發現，他的禁慾習慣對整體健康有正面影響。
川普的醫生傑克森（Dr. Ronny Jackson）曾在2018年表示，川普的健康狀況「極佳」，認知測驗甚至獲得滿分。傑克森將他的良好健康歸功於「驚人的基因」，並指出儘管川普的飲食可以再改善，運動量也需要增加，但他整體而言仍「非常健康」，且「適合擔任總統」。
對照起美國營養學會前述的研究發現，不吸煙的危害，比吃垃圾速食的排名更高。同時川普也常對年輕人宣導不要對藥物上癮，可待因等上癮名列第二項，也是他絕不會做的事情。另外，不酗酒也納入研究中的八大健康習慣之一，因此川普也許「相對養生」。
然而，缺乏運動卻是增加死亡風險的第一名！這也是2018年時傑克森醫生，最希望川普改變的事情之一。當時傑克森指出，已請川普夫人梅蘭妮勸誡另一半要定期運動，並幫他規劃健身行程。如果當時川普已開始遵守至今，那麼他確實又增加了健康長壽的機率。
巴菲特6歲起喝全糖可樂，依然長壽
另外，若有人堅持川普只是「強基因」難以仿效。或許還會有人提出另一個不健康飲食仍長壽的例子，那就是美國股神巴菲特。
在2024年巴菲特已高壽94歲，曾受訪表示至今仍每天會喝5罐全糖可口可樂，另外還喜歡吃巧克力和冰淇淋。堅持他在6歲時就找到最開心的飲食習慣，沒必要改變。
從上述個案或可發現，許多老生常談的長壽好習慣，真的有用？另外，40歲，甚至50歲以後才養成這些習慣，還有效嗎？畢竟也常聽到不少名人一輩子懶，靠基因強「無為長壽」的例外個案。也因此，到底該不該培養這些號稱讓人長壽的原子習慣？相信是許多被週邊親友碎念的中年人們，心裡都有的疑問。
圖／美國股神巴菲特，今年已高壽93歲，但是曾受訪表示至今仍每天會喝5罐全糖可口可樂。達志影像
長壽習慣50+或60+才養成，還來得及
那麼，若你已錯過40歲，50歲甚至60歲以後再養成這些長壽習慣，還來得及嗎？引領研究的美國退伍軍人事務部健康科學專家Xuan-Mai Nguyen指出，雖然無法達到多活20年以上，還是多少有加分效果。就請今天開始吧。
