隨著年紀增長，許多人會開始覺得記性大不如前，比方說一轉眼就忘記剛用完的東西放在何處、突然想不起要說的話，或碰到熟人竟叫不出名字，當下覺得很尷尬。雖然這是自然老化的過程，應和失智症等嚴重的神經退化性疾病無關，但生活難免會受到影響。
記憶力變差？生活「養樂多」助您長記性
腦力走下坡雖在所難免，但並非無計可施。諸多研究發現，只要日常能把握「養樂多」的原則，該現象其實可獲得一定程度的緩解，且愈早開始進行，效果往往愈好。至於該怎麼做？介紹如下：
養
養成良好的生活習慣。用餐儘量採取「地中海飲食」、「得舒飲食」，避免三高（註：高油、高鹽、高糖）。每天規律運動，睡眠要充足（每晚應7至9小時），遠離菸酒，切勿濫用藥物。
樂
樂於進修與動腦。返回校園聽課或嘗試學習新技能，比方說外文、音樂、舞蹈與木工都不錯。閒暇時可多玩數獨、拼圖、填字等益智遊戲，或找人下棋、打牌，讓大腦持續有鍛練的機會。
多
多參與社交，維持人際互動。以往文獻證實，常與他人往來或接觸，似乎能延緩記憶與思考能力的退化。平日除了陪伴親友，不妨積極參與坊間的社團活動或是擔任志工，既助人又自助。
圖／冥想能改善胡思亂想的問題，讓人保持精神集中。photoAC by TakuS
記憶力衰退？８訓練撇步防止遺忘發生
除此之外，尚有一些「撇步」也能幫助記憶，防止遺忘發生：
提出問題
談話時應注視對方且認真聽講。若錯過所言內容，不要猶豫，請其重複且放慢速度說明，必要時做筆記或寫便利貼。
練習冥想
冥想能改善胡思亂想的問題，讓人保持精神集中。重要會議前，不妨閉眼靜坐在椅子上，反覆深呼吸，幾分鐘都好。
調整環境
易因吵雜而分心，和人見面就儘量安排在安靜處。若得在餐館或其他公共場所，選靠牆壁的桌子，並坐在同伴對面。
把握時間
專家指出，8秒是訊息從短期記憶進階成為長期記憶所需最短時間。所以想記住某件事，集中注意力至少要這麼久。
圖／嚼口香糖的舉動能增加心臟向頭部供應的血液量和活化腦區，促進記憶作業的處理。僅為情境配圖，取自Shutterstock
一心一用
一次只做一件事，若在閱讀或工作中有人詢問事情，麻煩對方稍後再說。將手機調整為語音信箱，避免被來電干擾。
嚼口香糖
嚼口香糖的舉動能增加心臟向頭部供應的血液量和活化腦區，促進記憶作業的處理，而又以無糖口香糖的效果最好。
圖像聯想
以心像方式來幫助記憶。把需記起來的內容轉化成圖像，再將多張圖像按照一定順序連接起來，組織成生動的故事。
酌量攝取
增加咖啡因的攝取量，例如喝咖啡、綠茶，或吃黑巧克力已被確認能在短時間內提升記憶力，但仍要懂得適可而止。
值得注意的是，若健忘過於頻繁或狀況有些嚴重，已明顯損害個人的社會職業功能，建議最好及早尋求專業（如精神科、神經內科）的評估與檢查，了解是否為疾病所致，切勿隱忍而延誤醫治。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
