編按：有長短腳、O型腿、S型腿、外八，該怎麼選鞋矯正？避免骨盆歪斜、脊椎側彎、膝關節磨損，甚至拇趾外翻的發生？台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑醫師，從健康角度出發，傳授挑選適合鞋款的祕訣，讓你選出合適自己的天選之鞋，穿得好看又兼顧健康。
擁有一雙好鞋子，是影響身體姿勢的重要關鍵！鞋子對於足部非常重要，不合適的鞋會影響站立和走路的姿勢，進而改變整個身體的結構。
長短腳怎麼辦？利用適合的鞋墊來矯正脊椎側彎
即使穿著對稱的鞋子，某些人因為腳本身的長度不同（長短腳），而導致步行時有問題；長時間穿著不合適的鞋子，可能會導致骨盆和脊椎變形，進而引發脊椎側彎等問題。
「長短腳這個情況算蠻常見的，很多脊椎側彎的根源都是在長短腳。」武俊傑指出，多數人不太會意識到這件事情，台灣人脊椎側側彎的比例約在20：1，在國小、國中學校的健檢，通常會檢查是否有脊椎側彎問題，發現的機率相對高，但愈早矯正，回復正常的可能性就愈大。
如果脊椎變化太大，對身體會造成不可逆的影響，所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內，可使用鞋墊來調整，超過1.5公分以上，就需要特殊的加高調整。
O型腿、S型腿、外八，易膝蓋磨損釀膝關節問題
有些人天生有O型腿或S型腿（較外八），年紀大了之後會有膝關節問題，導致膝蓋磨損，針對這些情況，武俊傑建議，可以選擇特殊的鞋墊或鞋子，來幫助調整腳的形狀，減輕不適。
對一般人來說，鞋子要適當地調整、考慮足弓形狀。例如，扁平足的人可能需要選擇有足弓支撐的鞋子來矯正，高足弓的人可以選稍微高一點的鞋子，支撐感、舒適感都要充足。
圖／如遇到需穿高跟鞋或特殊鞋款的場合，宜適當加入鞋墊調整，並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子，減輕腳部負擔。Unsplash by Andrew Tanglao
醫：不同運動、活動場合，需選擇不同機能的鞋
另外，不同運動和活動需要不同機能的鞋子。例如：打籃球需要跳躍，適合有保護腳踝功能的籃球鞋；網球鞋要抓地力夠強；而慢跑鞋及久穿的休閒鞋，則需要有彈性，以減少對腳底的壓力。
夾腳拖、高跟鞋不符人體工學，不宜長時間穿著
對於一些特別的鞋款如高跟鞋，武俊傑提到，可放入使用柔軟且有彈性的鞋墊，並選擇稍大一點的尺寸，減少足部不適。
夾腳拖等潮流鞋款不太符合人體工學，不要長時間穿著，適當讓雙腳休息。如果遇到穿跟鞋或特殊鞋款的場合，適當加入鞋墊調整，並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子，減輕腳部負擔。
長時間站著工作？寬楦頭的鞋子避免大拇趾外翻
長時間站立的工作，可考慮選擇一些具備特殊設計的鞋子。首先，要選擇前方稍微寬一點的楦頭，避免大拇趾外翻，鞋底要足夠軟，但後跟稍微硬一點，避免腳後跟受壓變形。另外，選擇適合足弓的鞋墊，以保護足部健康。
最重要的是為雙腳選擇適合的鞋子，並在不同情況下選擇合適的鞋墊，長期的舒適穿鞋體驗，才能穩定保護腳部健康。
（本文由台北市立聯合醫院提供）
