待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升，所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」確實執行，一早就能充滿活力地活動。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）
每個人在小時候應該都有過類似的經驗：在出發去遠足的當天早上，成年後則是在出發去打高爾夫或旅行的當天早上，一睜眼就清醒過來、可以馬上起床。很多人都誤以為，用這種感覺起床就代表「睡醒的精神很好」。
如果以這個一年頂多發生一次的清醒度為基準，有99％的人都屬於「早上無法清爽地起床」。實際上，我聽了那些早上起不來的人說明狀況，他們都表示自己會繼續閉眼睡覺、直到「有精神起床」為止，或是在被窩裡賴床一陣子後才起床。
這就是一種「等到有精神起床後才起床」的感覺。其中的關鍵要素就是「體溫」和「荷爾蒙（皮質醇）」上升。
大多數人都會等到這兩者上升後才起床。當然，清晨型和夜晚型的人上升節律並不一樣，無論如何，待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升，所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。
圖／待在被窩裡反而會讓體溫和荷爾蒙遲遲不上升，所以清醒的時間才會愈來愈往後拖延。（僅為情境圖，取自unsplash）
另一方面，早晨能夠清爽起床的人，多半都不會等到體溫和荷爾蒙上升，而是先起床接觸光線、喝水，靠自己提升這兩者，於是就能在很早的階段進入神清氣爽的狀態。
這樣不斷反覆下去，體溫和荷爾蒙的上升速度就會慢慢加快，逐漸形成「可以清爽早起的體質」。
❝重點就是只要將觀念從「清醒了才起床」換成「起床後再清醒」，確實執行就好。只要轉換成這個觀點，早晨清醒所需的時間就會大幅縮短，一早就能充滿活力地活動。❞
經常有人說：「我早上血壓都很低，起不來。」但是研究證明起床和睡醒後的活動狀態，幾乎和低血壓沒關係。只是這些人的身體和頭腦長年下來已經習慣這個想法。
雖然會比一般人多花點時間，不過還是能夠透過這個作法讓自己一早就神清氣爽。順便一提，根據我們的調查，只要採取這種早起方法，就能多出平均28分鐘的時間。「早起的鳥兒有蟲吃」正是這個道理。
「起床後再清醒」一早就會神清氣爽：
❶幾乎沒有人能夠一起床就神清氣爽地活動。
❷不要在被窩裡等體溫和荷爾蒙自然升高，起床後再靠自己提升。
❸起床後再清醒的方法，可以讓一天多出約30分鐘的時間。
圖／《快眠地圖：按圖索驥保你一生舒眠！高效工作者必備》，作者：角谷Ryo，如何出版
