編按：根據中央氣象署氣象預報資料顯示，未來一周，將有兩波大陸冷氣團接連報到！首波冷氣團時間將落在12月16日週六至12月18日下週一，週日最冷北部有望下探12度。下週二12月19日起，將迎來第二波冷氣團，該波達強烈大陸冷氣團等級，預計下週四最冷，北部低溫近「寒流」等級，台北預估下探10.6度、空曠地區更可能達10度。
溫差大心臟病、中風易發作！運動前應充分暖身、適度補充溫水
因應冷氣團南下引起的清晨低溫，針對冬季參加大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動之民眾，國民健康署吳昭軍署長提醒：
一則晚點出門運動，二則注意自身的保暖，以漸層式的穿著，避免一件式穿法（例如一件保暖外套的穿法），可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定，且民眾運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，相互扶持與照應。
國民健康署提醒，氣溫也是影響健康的因素之一，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，容易增加心臟病及中風急性發作的機會；尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者要特別注意！
冬天運動掌握３「保暖、熱身、補水」３訣竅，抗寒要動不要凍
民眾掌握「運動」的幾個重點，達到要活就要動，天冷不怕凍，國民健康署提醒民眾運動的3訣竅「保暖、熱身、補水」：
保暖：
出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。
熱身：
運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
補水：
身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。另外，戶外活動中，建議每15分鐘飲水200～300毫升；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
小叮嚀：
清晨出門時，建議結伴而行，運動過程中應隨時注意身體狀況，若發現自己或周遭的親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀；或是出現做不到「微笑、舉手、說你好」任一個動作，有可能是中風的徵兆，應撥打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾！
（本文由衛生福利部國民健康署提供）
