今天出門時有沒有覺得氣溫特別低呢？每逢入冬，手腳冰冷總是讓人凍未條，到底為何會手腳冰冷？飲食上又可以怎麼吃來預防？就讓好食課 Lexie 張宜臻營養師說給你聽！
有些人即便天氣不冷，也有手腳冰冷問題，因此手腳冰冷絕不是只有天冷這麼簡單！營養師整理8大原因報你知：
８大手腳冰冷原因一次看懂，可能是貧血、糖尿病前兆
原因 1 》天氣冷：
氣溫降低，會使得我們身體保護機制打開，將血液集中於重要臟器以維持體溫，而四肢也因此分到較少熱量。
原因 2 》抽菸：
菸品中的尼古丁會加速動脈硬化，使血液變黏稠，也會導致血管收縮，因而導致末梢血液不循環。
原因 3 》壓力大：
緊張、焦慮、壓力大會導致身體釋放腎上腺素，心跳雖然變快，但血管收縮，反而有手腳冰冷問題。
原因 4 》貧血：
身體缺乏紅血球運輸氧氣，因而導致四肢收到的氧氣較少。
原因 5 》甲狀腺功能低下：
甲狀腺功能異常者，容易會有疲憊、身體新陳代謝慢的問題，也因為影響到血液循環而手腳冰冷。
原因 6 》心血管疾病：
高血脂或是血管中已有血栓產生，就容易造成血液運輸不通順，末梢血液不循環。
原因 7 》糖尿病：
糖尿病因長期使臟器處於高血糖中，就容易導致血管、神經變異。
原因 8 》特殊疾病：
與手腳冰冷相關的疾病還有雷諾氏症、狼瘡等，如雷諾氏症會很明顯的看到手指發白，甚至缺血氧而有發紫問題。
綜上述可發現，手腳冰冷主要與血液循環有很大的關係，因此改善血液循環問題也就能解決手腳發冷，而同時也要注意手腳冰冷可能是心血管疾病的警訊，建議定期至醫院健檢以維持健康！
圖／好食課提供
手腳冰冷吃什麼改善？營養師揭４大關鍵營養素
飲食上可多補充下面四大營養素：
營養素 1》鐵：
鐵可幫助血紅素的合成，足夠的鐵有助於預防貧血，促進氧氣運輸至四肢，飲食上可多吃豬肝、豬血、蛤蜊，素食者則可透過紅莧菜、黑豆、紅豆、干絲補鐵。
營養素 2 》鎂：
充足的鎂可幫助肌肉放鬆，提高四肢血流量，促進血液循環，飲食上可多吃堅果種子（如：南瓜籽、杏仁、腰果）及深綠色蔬菜補充，另外85%以上的黑巧克力也含有豐富的鎂，想當小零嘴補充一下也可以考慮看看黑巧克力。
營養素 3 》B群：
B群於身體中維持許多重要的生理機能，如B1、B2、B3（菸鹼酸）與能量代謝相關，可幫助新陳代謝，B3有助於血管擴張，而維生素B12與造血有關，日常生活可多吃未精製的全穀食材、雞胸、瘦肉、鮭魚補充B群。
營養素 4 》維生素E：
維生素E具有抗氧化的作用，能清除自由基，保護血管內皮細胞以維護心血管健康，飲食中葵瓜子、花生、黃豆、雞蛋都是維生素E不錯的來源。
圖／好食課提供
這樣做更加分：除了飲食，建議養成規律運動，每週至少運動150分鐘，來促進血液循環；每日喝足每公斤體重30毫升的水，並做好保暖措施，可喝熱薑茶、戴手套及泡熱水澡，並戒菸來改善手腳冰冷問題！
（本圖文轉載自好食課FB）
專欄介紹：
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