強烈冷氣團發威：嚴寒氣候要外出時，可在衣服內側貼上暖暖包禦寒。運動時也可在衣服內貼上暖暖包，這麼做不僅保暖，還能讓肢體不僵硬，避免在運動時受傷。我們來學習外出時，如何把暖暖包貼在有助於讓身體暖和的穴位上吧。（本文節錄自《52週身體修復練習》一書，作者：鈴木知世，時報出版 ，以下為摘文。）
把暖暖包縱向貼在左右肩胛骨之間，可以幫助調整呼吸、穩定精神，並讓肩膀轉動更加順暢。
此處的穴位有「身柱穴」、「神道穴」、「至陽穴」，都是對人體的心肺功能有益的穴位。
把暖暖包貼在略低於肩胛骨下方的脊椎中央處，有助於改善肌肉活動。「筋縮穴」這個穴位，是位於肩胛骨下緣往下約兩節脊椎的地方（請參考上圖）。
在腰部最細的位置（也就是沒有肋骨的地方），其背面有「腎俞穴」和「命門穴」這兩個穴位。把暖暖包貼在此處，能在天寒地凍或無精打采時，補充生命力。
圖／暖暖包貼在這些地方更有用。（《52週身體修復練習》／時報出版）
1月怎麼過？讓健康成為習慣
1月和12月的養生方法，基本上並沒有太大的變化。本月就讓我們配合身體狀況及需求，來實踐健康生活的習慣吧。
人在冬季時，老化速度會加快。事實上有許多健康狀況不佳的老人和罹患重病者，更容易在夏天或冬天過世。通常只要能挺過1月，順利撐到夏天應該是沒問題的。
和12月一樣，一月時身體「活動」和「休息」的比例，繼續分別維持在20％和80％。這個月只要在陽光充足的時候活動筋骨，活動量應該就能達標了。
但這個月如果過度注重休息而很少活動，身體就會變得僵硬，體力也會變差。相信有不少坐在辦公桌前工作的人，在一月時，幾乎完全沒運動吧。
我們可以充分利用在家中也能完成的運動，或是以快走散步等方式，讓身體適度動起來，以維持體力。
即使在11、12月時已經好好放鬆了，但畢竟在年底和年初這段期間，還是有許多事情要處理，這段時間裡只要感覺累了，就要充分休息。
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重大計畫，等2月再付諸行動
迎接新的一年時，相信不少人都會設定新的年度目標，或想挑戰新事物。年初是個會讓人渴望大幅改變，希望今年能煥然一新的時期。
然而若考慮到季節會對人們身心狀態的影響，1月其實並不太適合開始新的活動。會讓心理層面發生大幅變化的「動態」活動或巨大的改變，等到春天（2月）後再進行會更順利。
像換工作或搬家等重要的異動，本來就應該在綜合考量自己的健康狀態和機運後再做決定。如果各位在1月突然冒出想做重大決定的念頭，請先冷靜下來仔細考慮，不要因一時衝動而貿然行事。
保持沉著冷靜的態度，是冬天思考事情時的關鍵。試著思索是否有其他可能的處理選項，充分地深思熟慮，等待靈光乍現的時刻。
1月份在面對重要決策時，最好讓自己保有至少一個月冷靜的緩衝期，等到進入春（2月）後再採取行動。
在新年伊始的一月，可以繼續做之前已在進行的事情，或從事在心理層面上屬於「平靜安寧」的活動，不要受到情緒波動的干擾，以此為立春後要做的事情做好準備。
(延伸閱讀│冬令補腎季：醫推8款抗老提高免疫力的「黑色超級食物」)
圖／會讓心理層面發生大幅變化的「動態」活動或巨大的改變，等到2月後再進行會更順利。（僅為情境圖，取自unsplash）
對身心都有益的新年目標
□ 每天寫日記
□ 提早30分鐘起床
□ 不搭公車，改為走路上班
□ 養成定期做自己感興趣的事情的習慣，不要偷懶
□ 每天吃一道自己親手做的料理（愈早開始改善飲食習慣愈好）
□ 重視家人和朋友
□ 減肥，控制體重
此外，還可以設定在經過一整年努力，並能夠在今年看到成果的目標（但激烈的活動或全新事物的嘗試，還是應該在立春之後再開始進行）。
最好等立春之後再執行的目標
□ 開始做新的運動（包括加入健身房）
□ 跳槽換工作（如果想在立春後換工作，從一月起就可以先行準備了）
□ 開始培養新的興趣
□ 搬家
□ 認識新朋友，擴大人脈
□ 開始每天花一小時，學習新的事物
□ 自行創業或開始兼職
相信各位閱讀至此，都已經能夠理解季節、氣候及日照時間，會如何影響自己的身心狀態了吧。
會受到外在環境影響的並非只有你一人，我們每個人普遍都會受到氣候以及節氣變化的影響。
這些自然法則也會影響我們的「潛意識」層面，而這也是為何有時我們會突然感到身體不適或情緒低落的原因。
在了解季節與身體間的關係後，可以幫助我們有意識地配合每個季節調整自己的身體狀態，及制定適合的計畫。如此，不僅可以讓一整年過得更加順遂，還能讓自己的能量發揮最大的功效。
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圖／《52週身體修復練習：以黃金比例打造動靜平衡的漢方健康計畫》，作者：鈴木知世（すずき・ちせ），時報出版
