小寒時值國曆1月上半月，農曆12月上半月。「小寒」是反映溫度變化的節氣，意思是天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時節，故名「小寒」。小寒是第23個節氣，也是冬季的第5個節氣，標誌著冬季時節的正式開始。中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。
冬日萬物斂藏，養身就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。因此小寒節氣應早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡一小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。俗話說，「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。
因此，最近到立春前，入睡前可以用熱水泡腳。用熱水泡腳能使血管擴張，促進血液循環，降低肌張力，改善睡眠品質，特別是久坐到深夜的人。
頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師表示，皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病，它常因寒冷誘發，多發生於秋末、冬季氣溫氣急劇變化時，特別是從寒冷的室外驟入溫暖的室內或在夜間脫衣睡覺時，便開始搔癢。
老年人皮膚萎縮、汗少，又缺乏皮脂滋潤，皮膚血液循環障礙，營養匱乏，易受周圍環境冷熱變化刺激，更易發生冬季皮膚搔癢。冬季皮膚乾癢在西醫診斷為「缺脂性濕疹」，常見於四肢或是身體軀幹，不只搔癢難耐，也會乾燥脫屑。冬季皮膚搔癢辨證大多屬於「血虛風燥」，常見皮膚搔癢，發無定處，一下這裡養，一下那裡養，尤其以夜間最為嚴重，常導致難以入眠而影響隔天的作息。
中醫在治療上會給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，例如：生地、麥冬、玉竹等滋陰潤燥的中藥。此外，洗澡時應選用溫和的最好是偏弱酸性的沐浴乳，洗澡時水溫不宜太高，洗澡後趁皮膚還未全乾時立刻塗上滋潤的乳液，尤其是四肢等特別乾燥的部位。
另外飲食上也要注意，雖然冬季寒冷，但麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐、等燥熱食物，會加重皮膚乾癢，反而應該多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚的食物。
推薦茶飲
麥冬生地養陰茶
材料：麥冬6公克，生地5公克，蒲公英4公克。
作法：將上述材料洗淨後煮沸，過濾即可飲用。
功效：麥冬養陰潤肺、生地清熱涼血，養陰生津、蒲公英清熱解毒，合用可以養陰潤燥解毒，幫助緩解皮膚搔癢。
注意事項：藥材較偏寒涼，適用於體質偏熱的人飲用效果較佳。
穴道按摩養生
足三里穴
位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處。
功效：為胃經穴位，具有調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕的功效。可用於腸胃不適導致睡眠障礙的人。
湧泉穴
位置：位於足底部，約當足底第 2、 3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前 1／3處。
功效：為腎經穴位，可以使人腎精充足，冬季養腎可常按湧泉穴。
太溪穴
位置：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
功效：為腎經穴位，可使腎臟功能增強，可和湧泉穴輪流按壓。
（本文作者為頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師）
