編按：膝蓋痛可能與骨盆歪斜、長短腳、O形腿或X形腿有關，這些問題往往來自於姿勢不良，導致膝蓋承受不均勻的壓力，進而引發疼痛。當骨盆歪斜時，可能造成長短腳，使某側膝蓋負擔過重；O形腿與X形腿則會讓膝蓋周圍肌肉長期緊繃。此外，肌力不足或體重過重也可能讓膝蓋外翻、錯位。透過簡單的動作，就能幫助放鬆膝蓋周圍肌肉，進一步舒緩不適並改善腿部狀態。
活動膝蓋後側及其周圍肌肉， 就能緩解緊繃感，一般來說，造成膝蓋痛有幾個原因： 骨盆往左邊或右邊傾斜的人，容易變成長短腳，以致對其中一邊的膝蓋造成過度的負擔，進而容易產生膝蓋痛的問題。
另一方面，O形腿或X形腿的人， 由於雙腳不是正常的直線，進而過度使用膝蓋，造膝蓋附近的肌肉總是硬邦邦，長期處在緊繃狀態。說穿了，O形腿或X形腿的原因主要都是因為姿勢不正確，導致骨盆歪斜所造成的結果。
除此之外，如果因為肌力衰退導致髖關節鬆弛，膝蓋就會外翻或錯位，進而產生疼痛；體重過重的人也會出現過度使用膝蓋的問題。
有一個很簡單的方法能消除膝蓋痛，那就是活動膝蓋後側及其周圍肌肉，就可以緩解不適和疼痛。另外，膝蓋與通往胃的經絡（胃經）相連，因此胃部太疲勞也會引起膝蓋痛的問題，所以，透過整食法讓胃有時間休息也相當重要。
膝蓋骨錯位矯正【解決膝痛、O形腿、X形腿】
放鬆膝蓋周圍的肌肉，改善膝蓋外翻或錯位的問題
- 左右腳交替彎曲、伸直仰躺，保持伸直阿基里斯腱的狀態，將雙手放在雙腳膝蓋後側，依序交替彎曲、伸直雙腿；伸直腳時，要用雙手提起該腳的膝蓋後側。
圖／膝蓋骨錯位矯正。晴好出版出版提供POINT：腳伸直時可以矯正錯位的膝蓋。躺姿後腳跟踢臀【解決膝痛、O形腿、X形腿】
消除膝蓋外翻問題，還能徹底放鬆大腿肌肉
- 用腳後跟踢臀部仰躺，雙手放在膝蓋前方，用腳後跟咚、咚、咚地踢臀部。踢的時候，臀部的內側、正中央、外側都要踢到。
- 圖／躺姿後腳跟踢臀。晴好出版出版提供POINT：放鬆膝蓋周圍的肌肉後，跪坐時就會更輕鬆了哦！
- 圖／《神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦》 書封／晴好出版出版（原文節錄自《神奇的自力整體：3個月就見效！只要讓身體變暖和柔軟，就可以找回健康還能自然瘦》／晴好出版）
