編按：高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病、視網膜病變等重大慢性病的共同危險因子。由於血壓升高時，多數人沒有明顯症狀容易被忽視，因此我們更應隨時注意血壓變化！但想要改善高血壓問題，除了按時回診服藥外，還能怎麼做？聽說吃決明子、山楂能降血壓是真的嗎？中醫師分享４穴道按摩法及２茶飲，並傳授日常有助控制高血壓的飲食、保健改善方法，一次為你解答。
血壓正常值是多少？一表看懂高血壓標準值、４階段差異
血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力，心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」，心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」，正常血壓值應 ≦ 120／80mmHg，當血壓達130／85mmHg即有偏高情形，140／90mmHg以上就代表有高血壓，可再分為「原發性高血壓」與「繼發性高血壓」兩種，各有不同的高血壓致病原因。
根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。當舒張壓或收縮壓其中一項超過標準值時，即可能被判定為高血壓（單位：mm／Hg）。
| 血壓正常值（單位：mm／Hg） | ||
|---|---|---|
| 收縮壓 | 舒張壓 | |
| 血壓正常 | ＜120 | ＜80 |
| 高血壓前期 | 120～139 | 80～89 |
| 第一期高血壓 | 140～159 | 90～99 |
| 第二期高血壓 | 160以上 | 100以上 |
中醫治療高血壓重辨證論治，臨床高血壓中醫證型分４類
中醫治療高血壓採用辨證論治，基本的辨證分型如下：
1、肝火亢盛
症狀：頭痛眩暈，面紅目赤，口苦咽乾，急躁易怒，舌紅苔黃，脈弦數。
2、痰濁上擾
症狀：頭暈頭痛，胸脘痞滿，嘔惡痰涎，納呆心悸，肢體困重，舌苔白膩，脈弦滑。
3、陰虛陽亢
症狀：頭痛頭暈，耳鳴目眩，頭重腳輕，急躁易怒，心煩失眠，腰膝酸軟，肢體麻木或手足顫抖。舌質正常或偏紅，苔少或薄白，脈弦細。
4、陰陽兩虛
症狀：頭暈目花，心悸耳鳴，腰腿酸軟，失眠多夢，夜間多尿。若偏陰虛者，有五心煩熱，口乾咽燥，舌紅少苔少津，脈細弦數；若偏陽虛者，有畏寒肢冷，尿清便溏，下肢浮腫，舌質淡，苔薄白，脈沉細。
高血壓穴位按摩怎麼做？揉按４穴道助降血壓、寧心安神
1、百會（督脈）：
頭頂正中線前髮際後5寸處，約當兩耳尖直上頭頂中央。是人體陽氣匯聚處，可安神定志、醒腦益智。
2、風池（膽經）：
位在後頸部腦髮際線上與枕骨下的交界處，兩手拇指分別按住左右兩側風池穴處，其餘四指固定在後枕部抓按。可祛風、解表、清頭目、利五官七竅。
3、內關（心包經）：
手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸（約三手指寬）處。可寧心安神、和胃寬胸、降逆止嘔。
4、太衝（肝經）：
位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處。可平肝熄風、清熱利膽、明目。
圖／改善高血壓問題，中醫有一套！一圖看降血壓４穴道。馬光醫療網提供
高血壓食療方法！山楂茶、決明子茶，2茶飲輔助降血壓
隨著春夏天氣溫由寒轉暖，空氣中的濕度增加，身體容易積累濕氣，感到沉重和疲倦。若脾胃功能不佳，導致體內濕氣無法正常排出，進而會出現濕痰、肝陽上亢、腎陰虛等症狀。
而現代醫學所稱的高血壓，與中醫所稱的「眩暈」或「肝陽上亢」相似，指的是氣血上衝至腦部而引起的症狀。這時候就可以透過「山楂茶」與「決明子茶」來進行身體保養。
圖／山楂＆決明子茶。馬光醫療網提供
山楂茶
山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。經常飲用山楂茶，對於高血壓具有明顯的輔助療效。
準備食材：山楂果1至2枚。
料理方式：山楂果1至2枚泡茶飲用。
食材介紹：山楂——酸，甘，微溫。歸脾、胃、肝經。
食用說明：需注意份量；份量過多，容易引起腸胃問題。另外，建議不要空腹飲用山楂茶，否則會增加胃酸，刺激胃黏膜；胃炎及胃潰瘍等這類患者，飲用過多山楂，反而會加重病情。
決明子茶
決明子中醫傳統功效具有清熱明目、利水消腫、通便等。經現代研究，決明子也預防高血壓、降血糖的作用；同時一些研究也證明決明子具有抗氧化、抗發炎、抗菌和抗腫瘤的作用。
準備食材：決明子3錢。
料理方式：決明子3錢，以熱水沖泡飲用。
食材介紹：決明子——甘、苦、鹹，微寒。歸肝、腎、大腸經。
食用說明：低血壓、易腹瀉的人不宜食用。
圖／山楂＆決明子茶。馬光醫療網提供
高血壓飲食怎麼吃？患者必知５飲食原則
1、均衡的飲食。
2、多攝取含高纖維質的食物，預防便秘。
3、少攝取含高鈉質的食品。
4、避免攝取過多高膽固醇食物。
5、三餐定時、定量，維持理想體重。
高血壓治療勿擅自停藥，謹記８保健原則
1、按時服藥，遵照醫師處方記載的藥物，不可以根據自己感覺血壓高或低來增減藥物，即使沒有不舒服的感覺也不可以擅自停藥。
2、減重，保持適當體重，防止體重過重，而增加心臟負荷。
3、運動，保持每天適宜運動或散步習慣。
4、戒菸，菸中含有的尼古丁會使血管收縮，使末稍阻力增加，血壓升高。
5、預防便秘，保持大便通暢，排便時過度用力會使血壓升高。
6、冬天應適當保暖，外出時應戴帽子、手套。
7、每天睡眠充足，生活規律。
8、減少壓力，保持情緒平穩。
最後提醒大家，有問題就看醫生，不要吃成分不明的藥物，才能常保身體健康！同時要再次呼籲高血壓患者，務必按時回診追蹤，並遵照醫師處方記載的藥物服藥，不能根據自己感覺血壓高、低來增減藥物，即使沒有不舒服的感覺也不可以擅自停藥。
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