編按：你都幾天洗一次頭？想到洗頭、吹頭髮就發懶？如果沒有出門，頭皮沒有流汗、出油、產生異味需要每天洗頭髮嗎？胸腔暨重症專科醫師黃軒分析國外醫學期刊研究，告訴你醫學實證建議多久洗一次頭好！
幾天洗一次頭有益頭髪健康？
早在2021年，已經有醫學期刊《Skin Appendage Disorders》上發表了一篇研究，關於洗頭次數和頭髪健康之間的關係。
研究人員招募了1500名18-75歲的無頭皮疾病、健康參與者，進行了為期兩周的實驗，參與者按照洗頭頻率，被分成了5個小組：
≦ 1次／周：一周只洗0-1次頭髮。
2 次／周：一周洗2次頭髮。
3-4次／周：一周洗3-4次頭髮。
5-6次／周：一周洗5-6次頭髮。
＞7次／周：一周洗超過7次頭髮。
「你自己平常生活，是哪一組呢？」
研究結果：一周洗５-６次頭髮者髪質較佳
研究結果發現，一周洗5-6次頭髮的參與者，這一組頭髪髪質佳，且頭皮沒有什麼發紅、受損（In the epidemiological study, it was observed that overall satisfaction with hair and scalp condition was achieved when washing 5–6 times per week. a daily wash regimen was superior to once per week cleansing）。
洗髪過少（一周只洗0-1次頭髮）會導致你的頭皮會被汙垢堆積，可能引起毛囊堵塞、搔癢等問題，也容易誘發脂漏性皮膚炎。而過度洗髪（一周洗7次頭髮）者，則易導致頭皮過度乾燥或刺激，使皮膚出現發炎反應、發紅現象（Scalpersion, a type of scalp irritation, can cause redness or inflammation after shampooing）。
想確保頭皮健康？關鍵在洗頭時做好３件事
為什麼洗頭能對頭髮有保護作用？關鍵就在於頭髮的油脂。我們的頭皮上，在外一整天流汗，灰塵、風沙吹頭髮，蘊藏著許多汙垢，而其中皮脂佔的比例最多；其餘的還包括外界粉塵、煙霧、汗垢等等，這些汙垢混合物，最容易吸引你頭髮上微生物滋生，引發頭皮發炎的問題。
研究人員提醒：
1.定期洗頭，對於去除頭髮上的殘留物，仍然很重要，但不宜過度洗髪。
2.洗髮精，可以輔助去除髮絲上的碎屑和多餘的皮脂，並保持髮絲的清潔。
3.每個人都有不同的頭皮類型你需要考慮。
圖／研究結果發現，一周洗5-6次頭髮的參與者，這一組頭髪髪質佳，且頭皮沒有什麼發紅、受損。僅為情境配圖，取自freepik
５種頭皮類型適合頭髮護理產品和日常護理方法
了解不同的頭皮類型及其特點，可以幫助我們選擇更適合的頭髮護理產品和日常護理方法。以下是常見的幾種頭皮類型：
1. 正常頭皮：
這種類型的頭皮油脂和水分平衡良好，不會過於乾燥或油膩。頭髮看起來健康、有光澤，且容易打理。針對這種頭皮，一般的頭髮護理產品就能達到很好的效果。
2. 乾性頭皮：
乾性頭皮可能會感到緊繃、發癢，甚至出現頭皮屑。這是因為頭皮缺乏足夠的油脂來保持濕潤。對於乾性頭皮，選擇滋養和保濕的護髮產品是關鍵，以避免使用過於刺激的洗髮水。
3. 油性頭皮：
油性頭皮的人油脂分泌旺盛，頭髮容易變得油膩並且可能伴隨有頭皮屑問題。這種類型的頭皮需要使用控油配方的洗髮水，並且可能需要比其他類型的頭皮更頻繁地清洗頭髮。
4. 混合性頭皮：
混合性頭皮在某些區域（如前額和頭頂）可能會油膩，而其他區域（如頭皮的側面和後部）則可能偏乾。針對這種類型的頭皮，可能需要根據不同部位選擇不同的護理產品。
5. 敏感性頭皮：
敏感性頭皮易受刺激，可能因為某些成分或環境因素而出現紅斑、發癢或刺痛感。對於這種類型的頭皮，選擇無香料、溫和配方的護髮產品是非常重要的。
了解自己的頭皮類型，並根據頭皮的具體需求選擇適合的產品和護理方法，是保持頭髮健康和美觀的關鍵。如果你對自己的頭皮類型感到困惑或是頭皮問題持續不解，建議尋求專業的皮膚科醫生或專業美髮師的建議。
※本文出自重症醫療専科：黃軒醫師，醫學博士Dr Hean Ooi MD MM PhD授權提供，原文請點此。
