張小姐，23歲，從幾年前就喜歡使用智慧型手機和平板電腦，每天收發簡訊的時間佔去一大半，還主持一個部落格。最近她的網站工作量增加很多，常常超時滑手機，幾天前的早晨醒來時，她覺得左腕十分痠痛，並且伴隨無力、腫脹和按壓痛，局部碰都碰不得。張小組在門診接受醫師檢查後，判定為肌腱炎，經詢問起來，不但腕部疼痛，有時手指也會卡卡的，連頸部也經常出現痠痛症狀。
智慧型手機和平板電腦是時代的新寵，功能眾多，結合許多電子產品的功能，包括電話、攝影、電腦、網路、手遊等，問市以來，風起雲湧，掃蕩全球。
無論室內或戶外，白天或晚上，車上或路上，時時刻刻都有手機平板族，他們長時間低頭看手機或平板，造成頸部和手腕痠痛、僵硬、肌肉緊繃等。
經常使用智慧型手機的大學生，約達50％曾出現肌腱炎，每天使用超過8小時者增加4.5倍風險，手遊者增加2.6倍，頻發簡訊者增加1.5-2.3倍，應多注意。
手機、平板族注意，輕忽這６件事恐釀手腕肌腱炎
國外網站（Alarming Average Screen Time Statistics (2024) (explodingtopics.com)）統計列出，全球43國的民眾在手機、電腦、平板等產品的「螢幕使用時間」，佔清醒時間的44%，總平均時數是6小時58分鐘。第一名為南非，每天平均10小時46分鐘，包括手機5小時9分鐘（48%），電腦5小時37分鐘（52%）。台灣人每天平均8小時7分鐘，包括手機4小時12分鐘（52%），電腦3小時55分鐘（48%），位居全球第11名。
手機平板族群常會罹患手腕肌腱炎，可能的相關因素如下：
1. 手機或平板的重量：
手機的重量範圍約180至240公克，也有重達500公克的，而平板電腦更重，比其他文具、雨傘、茶杯、碗、手錶等，對手腕部都有其重量。有時使用較大型手機或平板時，重量更是可觀。
2. 使用時間久：
智慧型手機或平板都很容易讓使用者上手，而且常會超時使用，用單手握著手機，或雙手操作平板，時間一久，必然會增加手腕部的負擔，目前已有一些改變方式，例如使用聲音輸入，可以減少手指工作，使用藍牙耳機，也可減少一些負擔。
圖／手機的重量範圍約180至240公克，也有重達500公克的，而平板電腦更重，比其他文具、雨傘、茶杯、碗、手錶等，對手腕部都有其重量。Unsplash by Jeff Sheldon
3. 單指操作：
手機螢幕小，所以常常用拇指或食指來操作輸入，與電腦用鍵盤輸入不同，但都是重覆的動作，都會造成傷害；平板需用雙手為宜，有時一整個早上都用拇指發送數十條簡訊，對手指的負擔很大；使用聲音輸入法可以減少頻繁發簡訊時的負擔。
4. 姿勢不當：
有時同時操作智慧型手機或平板，又一邊做其他工作，造成使用姿勢不當，造成肌腱過度負擔。
5. 反覆修正的動作太多：
智慧型手機或平板輸入後，常會對內容不滿意，而進行反覆修正，這些動作都需頻繁滑動手指重新輸入，會增加工作量。
6. 快速操作：
用智慧型手機或平板打手遊時，尤其是要快速滑手機螢幕的軟體，常常使肌腱負擔太大，目前寬頻網路提供更快的速度，使手腕部承受更多負擔；
這些不當的使用，會導致拇指和手指屈肌腱的負擔與發炎，嚴重者可引起媽媽手或扳機指。所以應養成正確使用習慣，適當中斷，長話短說，減少不必要的簡訊，避免快打式手遊，隨時注意姿勢，一旦發生痠痛，應盡早查明原因，積極治療，才能減少病痛。
（本文作者為臺大醫學院骨科教授）
