久坐可說是萬病之源，為了避免提高罹病風險，有愈來愈多人開始有了運動的習慣，而規律運動除了能強健體魄、減緩憂鬱情緒外，還可促進心血管與呼吸功能，進而降低心血管疾病與死亡率。來自丹麥哥本哈根的研究結果指出，運動確實有助延長壽命，而不同的運動能增加的壽命長短也不盡相同，其中又以網球居冠，預估可讓人多活9.7年，但仍需注意，即便有規律運動的好習慣，長期久坐還是會讓運動所帶來的益處消失殆盡。
打網球、慢跑都有效！研究發現這8款運動有助延長壽命
多項研究結果都指出，身體活躍能對人體帶來益處，甚至還能延長壽命，哥本哈根城市心臟研究（Copenhagen City Heart Study, CCHS）將8577名參與者作為研究對象，進行了長達25年的隨訪調查，最後，研究結果發現，進行以下8種運動對於延長壽命特別有幫助，最多可增加9.7歲：
▸網球：增加9.7年。
▸羽球：增加6.2年。
▸足球：增加4.7年。
▸騎自行車：增加3.7年。
▸游泳：增加3.4年。
▸慢跑：增加3.2年。
▸健身操：增加3.1年。
▸上健身房：增加1.5年。
每天運動30分鐘可能不夠！想要降低死亡率有1前提
運動對於降低心血管疾病具有相當大的助益，若能規律從事上述的運動，效果便會更為顯著，國民健康署建議，每人每天應運動至少30分鐘，即便是分段累積運動量，效果也會與1次做完一樣，不過，每次至少應連續10分鐘為佳，如每天運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或者3次10分鐘完成。
不僅如此，1項國外研究也發現，每天從事中強度運動30分鐘，確實能降低80%的死亡率，但前提是每日久坐的時間應低於7小時，若一整天坐著的時間長達11至12小時，即使進行30分鐘的中度運動，死亡率仍與沒運動的人相同。
研究人員強調，此項研究結果並非表示，每天從事30分鐘中強度運動沒任何益處，而是提醒大家，如果想對抗久坐所帶來的傷害，運動就不該像是代辦事項一樣，以為每天只要進行30分鐘就可以盡情休息。
此外，研究人員根據分析結果得出，坐下休息與中度運動的比例應為1：3，也就是每坐1小時，即應起來進行3分鐘中度至費力運動（或12分鐘的輕度身體活動），才是改善健康和減少死亡風險的最佳選擇。
資料來源：
2.Different physical activity “cocktails” have similar health benefits，UAB News，2021年5月20日。
（NOW健康 編譯組 綜合外電報導；本文轉載自NOW健康網站）
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