您有聽過能量飲料嗎？所謂能量飲料係指不含酒精或當中酒精含量低於0.05%，並添加特殊配方的機能性飲料。目前市售的能量飲料品牌眾多，口味也不時推陳出新，由於廣告往往宣稱能促進精神健康和提升體能，吸引不少年輕族群使用，甚至養成每天都喝的習慣。然而，一份不久前刊登在國外知名期刊《公共衛生》（Public Health）的報告指出，兒少常喝能量飲料恐危害身心健康，值得家長們關注。
來自英國紐卡斯爾（Newcastle）大學與提賽德（Teesside）大學兩校的公衛、營養學者合作，以系統性回顧的方式，針對57篇於2016年1月至2022年7月發表在全球各大學術雜誌的文獻進行分析。
這些文章都是在探討攝取能量飲料對21歲以下兒少可能帶來的影響。
21歲以下兒少常喝能量飲料，恐易引起11種身心問題
結果發現，男孩喝能量飲料的頻率比女孩還高，而攝取量的多寡和抽菸、飲酒、嗑藥、危險性交及暴飲暴食等有害行為之間存在顯著的關聯性。另外，以下的問題似乎也易出現，甚至需醫療介入處理：
◎ 睡眠質量變差
◎ 學業成績低下
◎ 自殺風險上升
◎ 心理困擾增加
◎ 注意力缺失過動症（ADHD）的症狀
◎ 憂鬱症
◎ 焦慮性疾患
◎ 過敏性疾病
◎ 胰島素阻抗（註：胰島素無法正常發揮作用，造成血糖濃度失衡）
◎ 齲齒（俗稱蛀牙）、侵蝕性牙磨損
◎ 心臟併發症
研究者：能量飲致咖啡因、糖分攝取過量是罪魁禍首
探究原由，研究者表示能量飲料中的咖啡因與糖分含量都很高，而這應是上述問題發生的罪魁禍首。咖啡因每日攝取上限，成人不宜超過300毫克，青少年為100毫克以下，孩童則要避免攝取。
但一罐能量飲料中的咖啡因含量常介於80毫克（相當於兩罐可樂或一杯即溶咖啡）和200毫克(相當於5罐可樂)之間，一日喝一罐就已超標。
至於糖的攝取量，未成年人每日上限為25克，而一般規格（350毫升）的能量飲料中普遍含糖約40克，也是喝一罐就超標。或許這樣，美國兒科醫學會曾呼籲兒少最好別喝能量飲料，畢竟咖啡因會干擾神經系統和骨骼的生長發育，且糖份會提高肥胖及牙齒腐蝕風險。
有鑑於此，專家建議父母應說明飲用帶來的風險，協助孩子對能量飲料建立正確認知。若真有提神需求，教導透過飲食（如多吃蔬果、堅果、蛋和燕麥等）或從事運動的方式來滿足，一樣也很給力！
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
