編按：立夏是夏季的第一個節氣，所謂「立」即開始的意思，立夏即代表夏天的開始與到來。但值得注意的是，隨著天氣變熱、濕氣加重，容易導致民眾大量出汗，若未適度調養，長期下來易導致心氣虛弱，引起難以緩解的疲勞。建議民眾善用生脈飲、夏天泡腳方，來輔助保養調理。
立夏時節，萬物繁茂，溫度明顯升高，雷雨增多，農作物進入生長的旺季，春生、夏長、秋收、冬藏，夏季是許多農作物旺盛生長的最好季節，充足的光照和適宜的温度以及充沛的雨水給植物提供了所需的條件。
立夏後天氣變熱，大量流汗容易讓人煩躁不安、疲勞倦怠
萬物繁茂，始於立夏。進入立夏時節，隨著氣溫升高、天氣變熱，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安、倦怠懶散。應合理安排作息時間，採取正確的養生保健方法。
頤鳴堂中醫診所主治醫師莊可鈞中醫師表示，立夏溼氣重容易導致大量出汗、走路容易喘，長時間下來會導致心氣虛弱；流汗過多時，更會加重消耗心氣，引起難以緩解的疲勞！
暑熱耗心氣！立夏養生喝生脈飲有幫助，配方、作法一次看
立夏時人體的氣血多在體表，不但容易耗散，消耗過多時更會使身體功能減損，導致疲勞；若不補足心氣、心臟動力不足時就容易感到疲倦。因此，養好氣、減少流汗耗損的心氣，就是預防疲勞的最佳方法，中醫認為「汗為心液」，暗示著大量的出汗會使心氣受損。
莊可鈞說明，有時候容易喘並不是肺出問題，而是心肺之氣虛弱造成。雖然心和肺共同負責全身氧氣運輸，但肺的能量來自於心，若心氣虛弱，肺的能量也會不足。
此時，在立夏喝「生脈飲」，有助養陽，特別是容易出汗的人，在初夏時就可以開始飲用，避免大量出汗導致血鉀流失。生脈飲材料包含人參、麥冬、五味子三種藥，其中人參能夠補氣，麥冬和五味子則帶酸味，莊可鈞表示，酸味的藥具有收斂作用，能夠收斂汗及耗散的心氣。
生脈飲配方
材料：麥冬10公克、五味子5公克、人蔘片10公克、清水適量。
作法：
1. 麥冬和五味子洗凈瀝乾，放入砂鍋中，一次性加足清水。
2.蓋上鍋蓋，轉大火燒開，後改轉文火熬煮15分鐘。
3.揭蓋、關火，將人蔘片放入玻璃壺中，接著將剛剛煮好的茶水倒入。
4.蓋上壺蓋，浸泡20分鐘，即可飲用。
圖／夏天泡腳有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。freepik by jcomp
夏天泡腳好處多！有助排除體內暑濕，舒緩香港腳、皮膚不適
立夏濕氣正當令，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、沒精神等表現。而夏天泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
莊可鈞建議的泡腳材料有適量藿香、紫蘇葉，代替冬天泡腳常用的桂皮與生薑更為合拍。藿香與紫蘇葉為很好的芳化濕濁要藥，其揮發油有防腐和抗菌作用，可擴張微血管而有發汗等作用，對於立夏常犯的香港腳與皮膚病，也會有幫助，可有效排除體內暑濕之氣，精神更佳。
但要注意的是，因藿香與紫蘇葉含含揮發油，故不可以久煮，建議適量的藥材先煮沸10分鐘後放涼，等至降溫至40度左右，再濾渣、加溫水稀釋即可浸泡；能改善整天穿著襪子引起的香港腳，對保健也很有幫助。
夏天泡腳方
材料：藿香5錢、紫蘇葉5錢、清水適量。
作法：
1.將藥材簡單掏洗、去除雜質後瀝乾。
2.取一大鍋，放入藥材，開大火煮沸10分鐘後熄火放涼。
3.等至降溫至40度左右，再濾渣加溫水稀釋，即可浸泡。
作用：可有效排除體內暑濕之氣，輔助舒緩香港腳與皮膚病不適。
夏天泡腳出汗是正常的，這時候切勿吹風扇或者空調，因為泡腳的時候，全身的毛孔都處於打開的狀態，如果這時候吹空調或者風扇，不僅不能養生，還容易著涼。泡腳以後做一些簡單的按摩，也會達到事半功倍的清除體內毒素效果。
（本文作者為頤鳴堂中醫診所主治醫師—莊可鈞中醫師）
