編按：在有手扶梯、電梯的情況下，你會選擇爬樓梯嗎？近日，一篇發布於歐洲心臟病學會（ESC）的研究發現，經常爬樓梯的人可降低全因死亡風險24%，出現心臟麻痺、心臟衰竭與腦中風等心血管疾病的風險，也明顯會比較低，這也許會改變你的習慣。
您有在規律運動嗎？據估計，全球平均每4個人當中，只有1人平時的運動量有達到世界衛生組織（WHO）建議的標準，而身體活動量不足者比起有充分運動的人，早死風險將增加20%至30%。
雖然大家都知道運動對健康的重要性，但在生活步調緊湊下，未必有空從事體育活動。若是這樣，爬樓梯或許會是不錯的選擇。
一份不久前於歐洲心臟病學會（ESC）年會發表的報告就指出，常爬樓梯似乎能延年益壽，對心血管產生保護作用，值得大家參考。
常爬樓梯者死亡率減24%，降近39%心血管疾病致死可能性
該研究由服務於英國東安格里亞（University of East Anglia）大學的心臟專家索菲•帕多克（Sophie Paddock）博士所主持，其領導的團隊針對9項涉及爬樓梯和心血管健康關聯性的研究（註：受訪個案共有近49萬人，年紀都介於35至84歲，部分具心血管疾病史）所獲數據進行整合分析。
結果發現，和完全不爬樓梯、習慣搭電梯或電扶梯的人相比，經常爬樓梯者的全因死亡率（註：死於任何原因的機率）約可減少24%，至於因心血管疾病致死的可能性，甚至可減少達39%。另外，出現心臟麻痺、心臟衰竭與腦中風等心血管疾病的風險，也明顯會比較低。
圖／即使只是短暫爬樓梯，對健康也能產生積少成多的正面影響。Unsplash by Tyler Nix
爬樓梯愈多，對健康好處愈大！但有７情形不建議當運動
研究者表示，爬的樓梯愈多，對健康的好處就愈大。其是實用且方便操作的運動，更重要的是可融入日常生活中。所以無論是在上班、家裡或其他地方，應多利用機會爬樓梯。不管階數或速度如何，走就對了。即使只是短暫爬樓梯，對健康也能產生積少成多的正面影響。
但要小心的是，若有以下情形，把爬樓梯當運動恐怕不適合您：
◎容易感到頭暈目眩
◎處於懷孕後期或過度肥胖
◎膝關節、髖關節發炎疼痛
◎患有嚴重冠狀動脈心臟病
◎過去有中風或是腿部曾骨折過
◎稍費力氣就覺得呼吸困難
◎一運動就感到胸悶或胸痛
爬樓梯時也要確保本身的姿勢及方法正確，以免因疏忽而受傷。在姿勢部分，首先應放鬆頸部，保持頸部挺直。接著背部也要挺直，若是彎腰駝背爬樓梯，易導致背痛。最後，則是要放鬆兩側肩膀。
在方法部分，足部要完全踏在梯級上，僅踩部分恐重心不穩跌倒。而步伐最好也要放輕，太用力會造成足踝及膝蓋過度受壓。更重要的是，上下樓梯需保持專注，隨時眼望梯級，避免分心踩空釀成意外。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
