常在連續劇中看到有人被活活氣死，還是被氣出病來，或許您會覺得這只是戲劇效果而已，若真這樣也未免太誇張了！但一份不久前發表在《美國心臟協會期刊》（JAHA）的報告指出，憤怒的情緒似乎會損害血管，進而提高個人往後罹患心臟病和中風的風險，值得大家關注，特別是那些脾氣不好的朋友。
該研究由服務於美國哥倫比亞大學歐文（Irving）醫學中心的心臟病專家新保大智（Daichi Shimbo）教授所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到280位平均年齡為26歲且身體健康的民眾，並針對他們進行實驗，目的在探討負面情緒和血管功能障礙的關聯性。
情緒會致病？研究：發怒傷血管，「心」病風險增
首先，所有人在心平氣和的狀態下靜待半小時，接著被隨機分至以下4組，接受不同情緒體驗，時間是8分鐘。過程中，研究人員會監控血壓起伏，觀察內皮細胞狀況，並在事後採集血液檢測。
● 實驗組A：回憶並談論讓人感到憤怒的經歷。
● 實驗組B：回憶並談論讓人感到焦慮的經歷。
● 實驗組C：閱讀令人感到悲傷的語句。
● 對照組：大聲數數，重複從1數到100，藉以保持中性情緒狀態。
結果發現，相較於對照組，實驗組A的血管擴張力在任務完成後的40分鐘內減少了約50%，但其他實驗組則未出現明顯的變化。
研究者表示，血管擴張力是衡量血管是否健康的重要指標，若開始變差往往是動脈粥狀硬化的早期徵兆，而憤怒情緒明顯會造成體內皮質醇（註：常見的壓力荷爾蒙）激增，血壓也跟著升高，並降低血管擴張力。發怒雖只會暫時影響血管擴張力，但若是經常在生氣，血管恐會出現不可逆的慢性損傷，導致易發生心血管事件。
圖／平常多觀照自我，透過冥想、瑜珈適度放鬆，對於調節情緒也有益處。Pexels by Andrea PiacquadioKoolShooters
憤怒管理訓練這樣做！專家授 6 招平息怒火不生氣
有鑑於此，其強調憤怒管理的重要，並提供以下建議供參考：
1. 羅列生活中會引發怒火的大小事情，並提前找出因應對策。
2. 平常要記得觀照自我，懂得如何放鬆（如學習冥想、瑜珈）。
3. 快要發脾氣時，暫離現場或閉眼默數，待冷靜後再和他人溝通。
4. 養成規律運動的習慣，喘喘氣、流流汗有助紓壓和調理情緒。
5. 嘗試轉念，與人為善，以理性想法取代負向思維，勿鑽牛角尖。
6. 改變表達方式，練習正向語言，以詢問和對話取代命令、指責。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）
