編按：你也是愛吃水果的水果控嗎？炎炎夏日來一口冰涼多汁的水果，好像就來到了人間天堂，尤其寶島台灣作為水果王國，一年四季都有不一樣的水果可以吃。可常聽人提醒不想糖份攝取過多、血糖控制不佳，一般人每天可食用水果份量以二到三份為宜（糖尿病病友每天不能超過2份）。但一份水果到底有多少？營養師特別分享15種夏天水果換算法，教你安心吃、不過量。
常聽營養師說一天要吃2-3份水果，到底一份水果是多少？就讓營養師用一張圖告訴你！前幾天剛過立夏，也就代表夏天已經悄然來臨，說到夏天就一定會想到幾個水果，可一天到底建議吃多多，好食課 Anna 李宜樺營養師這就整理每一份水果份量報你知！
一次看懂15大夏天水果種類份量換算
以下資訊參考食物代換表，以一份水果（60大卡）可食部分份量做呈現，因顆數可能因果實大小顆而有差異，因此份量以重量為準
聖女番茄
可吃20-23顆小番茄（220克）
葡萄
可吃13顆葡萄（85克）
荔枝
可吃6-9顆荔枝（100克）
李子
可吃4顆李子（145克）
蓮霧
可吃2個蓮霧（165克）
百香果
可吃2顆百香果（140克）
圖／一份水果約等於2顆百香果（140克）。Pexels by Any Lane
奇異果
可吃1又1／2顆奇異果（105克）
蘋果
可吃1小顆蘋果（共130克）
芭樂
可吃1顆土芭樂或1／3顆泰國芭樂（155-160克）
水梨
可吃3／4個水梨（145克）
香蕉
可吃半根香蕉（70克）
火龍果
可吃1／4顆火龍果（110克）
芒果
可吃1／5顆芒果（105克）
鳳梨
可吃八分滿飯碗的鳳梨（共110克）
西瓜
可吃八分滿飯碗的西瓜（共180克）
不想秤重可簡單以碗做份量評估，約八分滿為一份水果，或以一顆拳頭做份量評估。
圖／一份水果有多少？圖解15種夏季水果份量表。好食課提供
（本圖文轉載自好食課FB）
專欄介紹：
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