編按：每逢梅雨季，是不是常覺得明明沒流汗卻皮膚黏黏的，經常感到疲勞、疲倦，身體提不起勁或有難以伸展的感覺？就連皮膚也出現濕疹、汗皰疹、蕁麻疹、汗疹…，或是臉上頻長痘痘？女性容易有白帶或黃帶等分泌物變多的情形？小心上述症狀可能都是體內濕氣太重的表現。究竟濕氣太重怎麼辦？濕氣重吃什麼有助調理改善？一起來看看中醫師怎麼說。
有在看中醫的您們，對「濕氣」這麼名詞一定不陌生，但坐在您對面的中醫師跟您說濕氣的時候，您真的有懂嗎？還是左耳進右耳出呢？平常的我們又可以從哪些症狀觀察我們濕氣是否過重呢？
濕氣重症狀有哪些？中醫揭 7 問題自我檢測
以下七點帶您好好檢視自己的濕氣是否真的過重：
☑ 舌苔「厚厚」一層白色（所以別在看中醫之前再刷舌苔啦！）
☑ 大便黏黏卡馬桶
☑ 全身懶洋洋，就像穿雨衣一樣令人提不起勁
☑ 四肢乏力
☑ 每到夏天、雨天容易有皮膚相關疾病
☑ 女性分泌物多
☑ 高血脂、高血糖、脂肪肝患者，常見濕氣較重
濕氣重原因大揭祕！ 4 大NG生活習慣別犯
上面有說，大多數人是不了解濕氣為何物的。但身在台灣的我們，四面環海，水氣本就豐沛（外濕），再加上還有什麼NG行為，會增加體內的濕氣（內濕）呢？
1.吃冰、喝冰飲
炎熱夏天，吃冰喝冷飲的當下，是不是很暢快？但同時也會增加腸胃的負擔。可是為什麼會增加腸胃的負擔呢？首先，這邊先建立一個觀念，腸胃是身體處理濕氣的器官。
試想，0℃的冰品進入37℃的腸胃，我們身體就需要額外的能量將冰品升溫，身體才能將其代謝消化，久而久之，腸胃過度耗能，處理內濕的能力下降，就會反應在舌苔厚、大便黏的症狀上。
2.吃糖份高的飲品與甜品
大家有沒有吃甜點後，喉嚨卡卡的感覺，稍微清個喉嚨，也有可能會咳痰。痰也是濕的表現，只是較為濃稠罷了，所以吃過多的甜品，也是會增加腸胃的負擔，進而引起內濕的表現。
3.三高患者
相信大家都知道高血脂、高血糖，是血液中的膽固醇、三酸甘油脂或是糖份比較高的關係，甚者進而引起高血壓。而高血脂或高血糖為什麼會讓濕氣加重呢？過多的血脂血糖在血液裡面，會讓血液流速降低，使血液不流暢，而這樣的不流暢感，就是濕黏的表現。
4.室內潮濕
前述已說，台灣屬海島型國家，濕氣本就豐沛。大氣的濕氣容易引動身體的濕氣，使身體渾身不適，所以室內必備除溼機，才能在夏天、雨天讓身體短暫的脫離濕氣壟罩之中。
圖／四神湯中的四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能，有助祛濕健脾。僅為情境配圖，取自Shutterstock
濕氣重吃什麼？中醫師教你體內除濕方式
1.食療養生
薏苡仁綠豆湯
材料：大顆薏苡仁、綠豆。
切記不加糖，才能有最好的療效。建議一周可食用3-4次。
四神湯
食材：山藥、茯苓、芡實、蓮子。
此四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能，用以祛濕健脾。
2.多運動
腸胃對應身體的肌肉，肌肉的強壯可以回饋增強腸胃的功能。
3.記得吃早餐
早餐時間是大腸經、胃經與脾經循行的時間，早餐的攝取，有助於保健三條經絡的健康，如此時無進食，身體會覺得我並不需要這三個經絡，慢慢的就不做事囉！
4.泡腳消水腫
泡腳水中加粗鹽。腳掌有一個排毒的穴位，「湧泉穴」可幫助排毒，再加上加入粗鹽的效果，可避免水液回收至腳掌，進而避免腳部浮腫。
圖／夏天養生祕訣，5步驟除濕好簡單。馬光醫療網提供
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