夏天氣候悶熱，整天感到懶洋洋、疲勞，甚至出現各種皮膚病，如腳氣、濕疹、下肢潰瘍等，還有水腫、腰痠背痛、易怒煩躁、睡眠品質不好等情况，小心是濕氣太重惹的禍！《遠見 ON AIR》邀請到吳明珠中醫師，與遠見雜誌總編輯林讓均對談預防濕氣上身，教你透過飲食、按摩穴位祛除濕氣！
過了立夏，代表正式迎接夏天的到來。夏季天氣炎熱容易大量出汗，許多營養物質會隨著汗液流失，但營養的吸收又被熱氣、濕氣阻礙，並且加上梅雨季節的影響，更容易使濕氣聚集。因此，吳明珠中醫師建議夏季養生以「清熱」、「祛濕」為主，同時也要注意「安心神」、「顧脾胃」，一旦濕氣入侵，容易導致許多疾病上身，及時調理身體並且預防是現今需要注意的課題之一。
濕氣的雙重來源與影響
吳醫師指出，夏季濕氣的來源分為兩種：一為外濕，如梅雨季節的連綿雨水，長時間待在水氣重的環境裡，人體如同浸泡在水中，濕氣從腳底逐漸上升；二為內濕，源自飲食不當，如過量食用冰品、甜食等，人們為了消暑，往往大量食用冰品，或吃含糖食品等方式尋求慰藉，卻不知這些食物都會增加體內的濕氣。
濕氣對人體的影響更是多樣而廣泛，吳醫師解釋，濕氣可能導致皮膚問題，如濕疹、蕁麻疹；影響消化系統，引發腹瀉；甚至造成關節疼痛等症狀。嚴重時，可能出現中暑、脫水等危險情況。她強調，每個人對濕氣的反應不同，有些人平常無事，但遇到特定情況，如女性月經前，或外出遇雨後吃冰，就可能誘發濕氣問題。
（延伸閱讀：濕氣重症狀有哪些？濕疹、痰多，10症狀是體內濕氣太重，中醫推薦這杯茶除濕化痰）
濕氣重吃什麼？中醫獨特飲食應對方法
面對濕氣侵襲，中醫有獨到的應對之法，吳醫師表示，根據症狀不同，可使用不同的中藥方劑，如藿香正氣散用於濕熱引起的腹瀉，二陳湯適用於頭部濕熱、舌苔厚膩的人，羌活勝濕湯則適用於關節疼痛。
吳醫師更是強調「藥食同源」的理念，推薦食用西瓜、冬瓜、苦瓜等清熱祛濕食物。西瓜不僅含高量茄紅素，有助於水分補充，色紅也能降心火。冬瓜雖偏涼，但加薑可中和，適合多數人。苦瓜雖苦，但煮熟後清熱效果佳。
吳醫師特別提到薏仁的功效，她指出，紅薏仁祛濕效果最佳，且不可去皮。此外，他建議將薏仁與山藥、茯苓、芡實、蓮子等製成四神湯，對脾、腎、皮膚均有益處，尤其適合腸胃不好、小便頻繁者。
吳醫師解釋，中醫認為脾喜燥而惡濕，脾胃功能好，才能有效運化水濕，滋養全身，增強肌力。因此，通過適當的中藥方劑和食療，能有效調理脾胃，祛濕健脾，維護夏日健康。
圖／均衡飲水可預防中暑和脫水，尤其對老年人更為重要，嚴重缺水時可能導致中風。photoAC by minaa_key
水分的補充、運動促進代謝也格外重要
除了透過飲食幫助身體祛除濕器之外，補充水分也是關鍵之一，吳醫師提醒，均衡飲水可預防中暑和脫水，尤其對老年人更為重要，嚴重缺水時可能導致中風。她建議，每公斤體重需30至40毫升的水分，若是60公斤的人一天大約需要喝2400毫升的水，但切忌一次性大量飲用，以免水中毒或影響睡眠。
吳醫師指出，可以適當運動促進水分代謝，運動時心跳加速、出汗增多，有助於排出體內濕氣，而運動後宜補充祛濕茶飲，例如薏仁茶、荷葉茶等，達到「新陳代謝」的效果，排出壞水，補充好水。
最後，吳醫師警告，濕氣嚴重時可能導致四肢水腫、小便不利，有些人雖然喝水多，但小便不暢，這就是濕氣滯留的表現。因此，夏季水分補充和代謝管理，是維護健康的關鍵。
中醫祛濕的另種方法—除濕氣穴道按摩
除了藥物和飲食，吳醫師還介紹了幾個有助祛濕的穴位，並詳細解釋了如何找到並按摩這些穴位。首先是大腸經的曲池穴。將手放在肚臍處，肘關節旁的橫紋往外到骨頭交接處的凹陷點，即為曲池穴。按摩此穴位有助於清熱祛濕，尤其適合有皮膚問題如濕疹、蕁麻疹的人。
第二個是腎經的湧泉穴，位於腳底，與水分代謝密切相關。具體位置在腳掌上1／3處，當腳趾頭動一動時，會出現一個人字縫，兩條紋路的交叉處就是湧泉穴。吳醫師提到，即使是簡單的踮腳運動，也能按到這個穴位，有助於祛濕。
第三個穴位是大腸經的合谷穴，位於虎口，也就是大拇指、食指骨頭的交界處。這個穴位對鼻子不適有所幫助，特別適合早晨打噴嚏、流鼻水的人，醫師建議，如果左邊鼻子不適，就按右手合谷穴，反之亦然。
第四個穴位是豐隆穴，因為這個穴位的位置較難找、深，所以通常由中醫師透過針灸的方式來治療。
吳醫師的建議涵蓋了穴位按摩、日常運動和茶飲補充三個方面，不僅實用，也易於在日常生活中實踐，透過這些方法，加上前面提到的藥物或飲食調理，我們就能全面應對夏季濕氣，安然度過炎熱夏日。
