消水腫穴道按摩這樣做！圖解10分鐘按摩操，促進血液循環、脂肪代謝

編按：現代人久坐的生活型態，造成下肢血液循環與淋巴循環不佳，進而容易發生水腫。建議大家不妨可在剛洗完澡，身體還暖呼呼的時候，使用乳液或精油來做腿足部按摩，每天只花 10 分鐘就能有效幫助腿部肌肉放鬆，加強代謝廢物，消除及預防水腫，遠離蘿蔔腿。

現代有許多人在一覺醒來，或是工作一天後感覺小腿足部有沉重腫脹感，也就是俗稱的「水腫」，這是由於在身體組織中液體的異常累積所造成。

套用中醫的概念，就是有濕邪聚集在皮下組織中。水腫輕則影響身體美觀，重可造成「患處僵硬」、「行走不利」、「皮膚易潰瘍感染」等問題，不宜輕忽。

不只吃太鹹，缺鈣鎂這7項都是造成水腫的原因

飲食過鹹：

吃太多鹽使體內鈉濃度過高，會造成體內水分從血液中滲透至組織細胞內，不易排除。

心肝腎問題：

心肝腎發生病變，分別主要影響血液循環、血漿蛋白生成及人體水分代謝，均會造成水腫。

長時間維持同樣姿勢：

久坐、久臥及缺乏運動，使下肢靜脈回流變慢，水分便容易滲入周遭組織中。

氣候寒冷：

寒冷也會造成血液循環減慢，進而導致皮下組織水腫。

體內維生素、礦物質缺乏：

鈣、鎂、鉀等礦物質為身體代謝水分所需物質，一旦缺乏便易造成水腫。

荷爾蒙影響：

女性在月經期前及懷孕期間，體內的黃體激素分泌會影響水分的代謝。

（延伸閱讀：原來「鎂」這麼重要！失眠、腦部老化都有關？營養學教授解析鎂的健康功能）

圖／一覺醒來，或是工作一天後感覺小腿足部有沉重腫脹感，就是俗稱的「水腫」。Pexels by cottonbro studio

中醫師教你每天10分鐘這樣按，消水腫好輕鬆

現代人生活型態常久坐，造成下肢血液與淋巴循環不佳，進而容易發生水腫。

建議在剛洗完澡，身體還暖呼呼的時候來做腿足部按摩，每天只花 10 分鐘就能有效消除及預防水腫，讓我們遠離蘿蔔腿（配合潤膚乳液或精油操作，效果更佳）。

Act1：按壓腳踝區域（太谿穴、三陰交穴）

太谿穴在內側足踝後方約一指頭凹陷處，其上方四指距離處及三陰交穴，用拇指與食指輕捏住穴位，輕微用力按壓 15－20 次。如此可刺激血液循環及水分代謝。

Act2：按壓膕窩+足三里穴

足三里穴在膝蓋外側凹窩往下四指幅處，盡量貼著小腿骨邊緣按壓效果最佳。

配合以拇指食指按壓膕窩（均 15－20 次），可改善淋巴循環，暢通血循並代謝廢物。

Act3：腿部提拉按摩

用雙手圈住腳踝，順暢地從下往上提拉至大腿區域，左右側各提拉 15－20 次，可幫助腿部肌肉放鬆，消除水腫。

Act4：腿部擰毛巾

用雙手一前一後圈住腿部，隨後便如擰毛巾一樣，一手順時針一手逆時針方向擰捏腿部肌肉，力道以感到輕微疼痛為準，從大腿至小腿每一側分 10－15 次完成，如此可加強消除水腫及脂肪代謝。

小腿肚較粗的人可以針對小腿做加強按摩。

圖／中醫消水腫穴道按摩操。馬光醫療網提供

Act5：小腿肌肉按摩

這是預防蘿蔔腿的秘密武器，先擺出屈膝動作，雙手並排圈住小腿中央區域，拇指加壓捏住小腿後側肌肉，之後雙手向兩側分別推至膝蓋及腳踝處，每側各按摩 15－20 次即可。

Act6：按壓足底（湧泉穴）

湧泉穴位在足底前段 1／3 距離的凹陷處，用拇指按壓 3 分鐘，可以幫助足部血循暢通、消除足部疲勞。

收操：抬腿

躺在床或軟墊上，以腿部與軀幹接近 90 度夾角姿勢做 5 分鐘靠牆抬腿動作，期間膝蓋盡量打直，適度活動腳踝。如此可伸展全腿部肌肉並加強下肢血液淋巴回流。