編按：冷氣房待久，小心吹出冷氣病來，使頭痛、鼻過敏、手腳冰冷、皮膚乾癢、眼睛乾澀等冷氣病症狀接連出現！但在高溫酷暑、炎熱的天氣裡不吹冷氣，這個夏天實在難以度過。究竟想要享受舒適的冷氣，又不引起身體不適該怎麼做？冷氣病吃什麼有助改善？
夏日炎炎，走在路上沒幾步就會到有冷氣的地方躲躲，而上班也是吹冷氣吹到飽，但在冷氣房待久，小心，可能會有冷氣病的問題。到底什麼是冷氣病？又該如何預防或緩解，就讓好食課 Christina 楊婷貽營養師告訴你！
冷氣病是什麼？
當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，而會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，而此現象即被稱為冷氣病。
冷氣病症狀有哪些？冷氣病吃什麼改善？
頭痛
身體從戶外太快進冷氣房，或是人於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題。
頭痛飲食：鎂可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，維生素D則可降低頭痛時間及頻率，可多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇、鮭魚等食材獲得。
預防頭痛這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，可以電風扇弱風代替冷氣。
手腳冰冷
血管收縮，末梢血液不循環就容易有手腳冰冷問題。
手腳冰冷飲食：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群的食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環，可多選擇全穀即未精製雜糧（如糙米、南瓜）、瘦肉、雞胸肉及黑豆。
預防手腳冰冷這樣做：除了可多準備一件保暖衣物於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。
圖／冷氣房常常因空間乾燥，容易有皮膚乾癢、眼睛乾澀的問題。photoAC by ponta1414
皮膚乾癢
冷氣房常常因空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題。
皮膚乾癢飲食：可多吃維生素A維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題，可吃豬肝、地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。
預防皮膚乾癢這樣做：每工作25-30分鐘，除了起身多動動以外，也不要忘記喝水，補充充足的水分，也較能減少皮膚乾癢問題，如果真的需要，也可塗抹乳液或保水用品。
鼻過敏
空氣不流通，加上灰塵等過敏原在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。
鼻過敏飲食：充足的維生素C可提升人體免疫力，增強我們對外界環境的抵抗力，而ω-3脂肪酸則可幫助降低身體發炎情形，可多吃芭樂、奇異果、鮭魚、亞麻籽油。
預防鼻過敏這樣做：減少灰塵堆積及保持空氣流通是一大關鍵，所以一大早開冷氣前，可先開窗幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。
圖／冷氣吹久也有事？這樣吃＋做擺脫冷氣病！好食課提供
（本圖文轉載自好食課FB）
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