編按：坐月子禁忌多！民間習俗認為，「坐月子吹到風，以後恐落下頭痛、筋骨痠痛的毛病」，讓不少產後媽媽引以為戒。但近年來台灣夏天十分炎熱，面對夏日酷暑，不吹冷氣、電風扇實在強人所難，究竟該怎麼做，才能在夏日消暑之餘，又養好體質？如何避免產後憂鬱症發生？想透過食補來補充生產中流失的氣血，一定要吃麻油雞酒嗎？來看看專業中醫師怎麼說。
夏季天氣燥熱，坐月子時飲食要如何調控，或可配合中醫藥材，讓婦女有胃口又能養好體質？近年來夏季十分炎熱，不只對於一般民眾是種折磨，對於產後準備坐月子的媽媽們更是種挑戰。想要透過食補來補充生產中流失的氣血，但是夏天往往胃口不佳，再加上夏日吃補感覺又很容易上火，究竟該如何吃才能夠養好體質呢？
坐月子麻油雞這樣料理，不炒乾薑、不加米酒避免過度溫補
其實透過烹調方式的調整以及搭配一些平補中藥材，同樣可以補充元氣而不上火。以月子料理中最常見的麻油雞來說，許多人不知道麻油性味屬甘平，本身並不溫燥；是因為傳統麻油雞的做法會用麻油去煸炒乾薑爆香，並且加入性溫的米酒去熬煮，所以才使得麻油雞轉變成性味溫熱的料理。
因此，如果月子期間想要吃麻油雞調理的話，其實可以藉由跳過麻油煸炒乾薑的步驟，並且不加米酒，僅置放少量薑片去燉煮雞湯，最後再淋上些許麻油增香，就可以避免過於溫補的風險。
圖／在中醫觀點裡麻油性味屬甘平，本身並不溫燥，烹調、料理方式才是導致它屬性改變的原因。僅為情境配圖，取自Shutterstock
擔心坐月子吃太補？出現嘴破、便祕或冒痘症狀當心補過頭
其餘湯品茶飲像是健脾利濕的山藥排骨湯，利水補腎的黑豆杜仲健體茶，或是增加乳汁的王不留行豐沛燉包，其實都不太會有過於滋補的疑慮，可以放心食用沒關係。此外，食用湯膳後可以透過觀察自身是否有出現嘴破、便祕或冒痘痘等身體症狀來判斷是否補過頭了。
坐月子吃什麼？一般食物烹調，宜以蒸煮或清炒料理為主
除了湯水茶飲以外，一般食物的烹調最好以蒸煮或是清炒為主，並可酌加一些薑絲有助於開脾健胃。蛋白質方面可以選擇鱸魚、鮭魚或是烏骨雞去取代油脂較多的肉品，比較清爽且不膩口，另外也可在餐與餐中間補充開胃的水果像是蘋果、木瓜或櫻桃，如此一來營養均衡也不添火氣。
坐月子冷氣可以開嗎？吹多以後容易偏頭痛、筋骨痠痛？
寒涼性的食物，坐月子時比較不能碰，會建議婦女可以如何來消暑氣？有些婦女坐月子期間完全不敢開冷氣或電風扇，擔心受了風寒會落下日後偏頭痛或骨節痠痛的病根。
然而這樣說法並不完全正確，雖然確實要避風。但是由於生產過程中耗傷氣血，氣虛腠理開容易汗泄，因此產後婦女會比以往更容易流汗；如果刻意讓身體處於悶熱不通風的環境，膚表為了散熱會更加出汗，反而又會導致氣血更虛，甚至還會衍生皮膚癢疹或中暑等其他問題。
圖／小心坐月子期間若吃到瓜類食物或冰品不僅會加重耗氣，還可能會讓哺乳奶量下降。僅為情境配圖，取自freepik
坐月子冷氣幾度好？這樣做避免身體著涼、受寒
因此，正確的做法應該是讓環境保持空氣流通並維持舒服的溫度。可以開25-27度左右的冷氣，搭配循環扇運作，避免讓出風口直吹身體，並且在洗完澡剛出浴室時先關掉冷氣和電扇，可以保護頭部或身體以免著涼。
坐月子可以吃西瓜或吃冰品降火？中醫推 3 食療
此外，有些婦女感到燥熱難耐時可能會想吃西瓜或是冰品降火。然而，要小心坐月子期間若吃到瓜類食物或冰品不僅會加重耗氣，還可能會讓哺乳奶量下降，因此建議還是以補充水份為主，不僅能有效排除體內的熱氣，同時也能讓哺乳中的婦女能夠產生足夠的奶量。
除了喝水以外，建議可在坐月子期間食用，像是四神湯這種補氣健脾的湯品，並且可在下午點心時間適當吃些清心火、益心脾的蓮子桂圓銀耳湯，或是利水通絡的絲瓜絡紅棗水，涼中有補就不會過於傷身又能夠達到消暑之功。
圖／女性朋友，坐月子期間可以透過中藥茶飲去舒緩憂鬱的情緒，像是沖泡玫瑰甘麥大棗茶有助於疏肝解鬱和寧心安神。Unsplash by TeaCora Rooibos
避免產後憂鬱，DIY舒肝理氣草本茶＋2穴道按摩平穩情緒
大約70～80％的產後婦女會陷入情緒的低潮，時間的長短因人而異。發生原因通常是因為產後體內荷爾蒙的劇烈變化，同時又加上生產過程傷口疼痛，以及後續哺乳疼痛、睡眠不足，或是照顧壓力等因素，導致產後憂鬱的發生。
建議女性朋友，坐月子期間可以透過中藥茶飲去舒緩憂鬱的情緒，像是沖泡玫瑰甘麥大棗茶有助於疏肝解鬱和寧心安神，再搭配按壓手上的內關穴與神門穴去安神定志，可幫忙產後憂鬱的婦女維持平穩情緒。
玫瑰大麥甘棗茶
材料：玫瑰花3-5朵、浮小麥6錢、甘草2錢、大棗1-2顆。
做法：將浮小麥、甘草與大棗加入1500毫升的清水，大火煮滾後轉小火續煮15－20分鐘後，沖入置放玫瑰花的杯碗中，浸泡5-10分鐘後即可飲用。
（本文作者為睿鳴堂中醫診所院長──吳宛容中醫師）
