編按：你也有這樣的困擾嗎？颱風前後過敏症狀似乎特別容易加劇？尤其是有過敏體質的過敏兒朋友們更是特別有感。就讓好食課 Lexie 張宜臻營養師告訴你原因，同時也分享 20 種有助對抗過敏的好食物，以及 2 招居家生活改善給大家。
為什麼颱風來前後這幾天會容易過敏？
一來濕度增加，容易讓塵蟎等過敏原滋生，二來颱風外圍會有下沉氣流，這會導致汙染物聚集於靠近地面的地方，讓空氣品質變差，過敏原也因此大增。你可以這樣做！
室內開除濕機除濕：
可幫助降低塵蟎、黴菌滋生，建議將濕度控制於 50 %以下，也可開空氣清淨機降低室內粉塵飄散。
定期整理並清潔棉被、枕頭套、床單等寢具與衣物：
如果近期缺乏日照曬乾衣物，可用烘衣機烘乾，減少塵蟎問題，也不忘記定期整理居家環境，避免灰塵蓄積。
圖／定期整理並清潔棉被、枕頭套、床單等寢具，有助減少過敏症狀發生。Pexels by Ron Lach
補充４大類營養素，對抗過敏食物有這些
ω-3脂肪酸：
可增加身體抗氧化能力，降低體內發炎情形，可吃鮭魚、魚油、亞麻籽油、核桃、秋刀魚、鯖魚。
維生素C、維生素E：
維生素C可減少組織胺生成，降低過敏原入侵，維生素E則可緩解過敏症狀，可吃芭樂、甜椒、苦瓜、奇異果、葵瓜籽、黃豆。
維生素A、維生素D：
增強免疫力，並強化黏膜完整性以抵禦外界病原，可吃胡蘿蔔、豬肝、乾香菇、蛋黃。
膳食纖維：
腸道被稱為是人體最大的免疫器官，好的腸道菌可幫助我們調整體質，減少過敏問題，因此充足的膳食纖維可幫助腸道養好菌，順便也預防過敏，飲食可吃地瓜葉、青花菜、黑木耳、秋葵補充膳食纖維。
圖／好食課提供。
（本圖文轉載自 好食課 FB）
專欄介紹：
好食課是專業的營養師團隊，我們即時掌握國際健康飲食潮流，洞察台灣民眾健康與飲食現況，與大家分享最新、最正確、易懂的食品營養資訊，希望與大家一起邁向更健康的未來。
