「感恩的心，感謝有你，伴我一生，讓我有勇氣作我自己。感恩的心，感謝命運，花開花落，我一樣會珍惜。」《感恩的心》這首歌相信大家應該都聽過，歌詞描述在逆境中依然能知足、惜福，坦然面對磨難，聽完總能讓人內心充滿正能量，對未來抱持希望。
以往文獻證實，感恩是可後天習得的，且常抱持這樣的心態能提升自尊，減少心理困擾，增加幸福感受。值得注意的是，一份不久前發表在《美國醫學會精神醫學期刊》（JAMA Psychiatry）的報告更指出，心存感恩對於銀髮族似乎具保健效果，進而能延長壽命。
該研究由服務於美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院流行病學系的陳瑛（Ying Chen）博士所主持，其領導的團隊針對一項名為「護士健康研究」（The Nurses' Health Study）的調查所獲數據資料進行分析，目的在探討感恩程度和死亡率之間的關聯性。
研究：懂得感恩者因心血管疾病死亡風險降幅達15 %
參與調查的年長婦女共有 4萬9275 名，平均年齡為 79 歲。她們起初都需填寫感恩問卷，內容涵蓋「日常生活中有值得感激的事情」、「對我而言，可感激的事情很多」等六題，依個人主觀認知評分。
三年過後，研究人員追蹤發現已有 4608 人死亡，若以罹患疾病類型來區分，依人數多寡排序，前三名為心血管疾病（ 1364 人）、神經退化性疾病（ 492 人）、呼吸系統疾病（ 406 人）。
進一步的分析顯示，相對於感恩程度最低者，感恩程度最高的人因任何原由死亡的風險降低了 9 %，而因心血管疾病死亡的風險降幅甚至可達 15 %。即使考量生活方式等變項的干擾，結果仍相同。
研究者表示，懂得感恩對於長輩病故竟能發揮防微杜漸的影響力，特別是心血管疾病致死更為明顯，這在臨床上極具參考價值。
圖／每晚睡前，把今天令你開心或值得感恩的事寫下來，有助加深自己對正面事情的印象。僅為情境配圖，取自Unsplash
培養感恩的心有助維護身體健康，專家建議從4件事做起
一旦上了年紀，人們或許可以透過培養感恩的心來維護身體健康。那怎麼做會比較好呢？專家建議可嘗試以下方法：
◎ 建立相簿：
手機中設置「感恩相簿」，每天至少挑一張讓你覺得感激的相片放入，人、物、景或對話截圖都行。
◎ 專注呼吸：
每天找個安靜的地方，閉上眼睛深呼吸 90 秒。此舉除能獲得放鬆，還有助強化自我存在感。
◎ 分享心情：
每天嘗試告知他人一件你對他覺得感激的事情，並表達謝意，能當面訴說最好，打電話、寄信或傳訊息也可以。
◎ 書寫日記：
每晚就寢前，思索今日有什麼令你開心或值得感恩，整理後寫下來，加深自己對正面事情的印象。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師—柯俊銘）
