近期天氣依舊高溫炎熱，民眾無論是待在室內，或外出室外活動，仍需慎防熱傷害，而適度喝水為身體補充水分更是防範關鍵。衛福部國健署提醒，不只運動後需要喝水，運動前和活動中也應把握時機，適量補充飲水或運動飲料
2024巴黎奧運落幕，不少人看完各國選手們的精彩賽事後，對運動躍躍欲試。然而近期天氣依舊高溫炎熱，民眾無論是待在室內，或外出在室外活動，仍需慎防熱傷害，而適度喝水為身體補充水分更是防範關鍵。衛福部國健署提醒，不只運動後需要喝水，運動前和活動中也應把握時機，適時、適度、適量補充飲水或運動飲料。
近年來，運動風氣盛行，不論是室內的有氧舞蹈、瑜珈、超慢跑等，或是室外的健走、慢跑、騎腳踏車及長達數小時的耐力運動（如馬拉松、鐵人三項等），都有可能因室內室外的悶熱環境或水分補充不足，造成熱傷害的發生。
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尤其，今夏高溫屢創新高，炎熱天氣容易讓人不適。因此，在運動健身的同時或追求個人最佳紀錄前，千萬要注意氣溫變化並關注自己的身體狀況，適時適當補充水分，避免身體陷入缺水危機！
運動補水有「3適」，活動前1小時就要開始喝
國民健康署吳昭軍署長特別提供「補水3適」，呼籲民眾養成運動習慣，維持身體健康的同時，也能「笑喝喝」。
適時：
戶外活動前1小時開始喝水，並分兩階段補充水分；儘量在活動中每15分鐘喝水。
適度：
依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等到口渴才喝水，因為口渴時已經表示身體已處於缺水狀態。
若活動超過1小時或補水量超過1000毫升，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
適量：
出門前1小時適量慢慢喝下400～600毫升的水，戶外活動中，則每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動後體重減輕，減輕的體重即代表缺水量，須逐步補足身體流失的水分。
同時，注意觀察尿液顏色，深黃色表示身體缺水，需再補充飲水。此外，每小時最大飲水量勿超過1500毫升，避免短時間內攝取過多水分造成水中毒。
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