如果說「風為百病之長」，那麼濕氣則可視為「濕為萬病之源」！要想身體健康，日常保健「祛濕」當為首選。但我們要怎麼知道身體濕氣重不重？濕氣重怎麼辦？又該如何排出體內濕氣？身體濕氣重喝什麼茶？趕快一起跟著中醫師吳明珠，學會開啟身體代謝樞紐，排出全身濕氣，除體濕、斬禍根。
為什麼現代人多有濕氣重的問題？濕氣重原因與久坐、飲食習慣不當有關
「濕」為萬病之源！古人云：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入麵。」人體很多疾病的產生都與體內濕氣過重有關。
雖然自然界中的潮濕氣候與環境，確實會造成濕氣侵犯人體。但實際上導致濕氣在身體內大量堆積的主要原因，則是源自人體的脾胃運化功能失常。尤其，現代人飲食常多以肉食為主，或喜肥甘厚味，且受工作型態影響多在室內久坐不動。
在長期缺乏適度活動與運動鍛煉下，如果又習慣熬夜，常吃冷食、喝冷飲，嗜吃甜食、重口味食物…，都會增加身體的濕熱、濕邪之氣。特別是，以下這些不經意的生活習慣更易成為身體的「加濕器」：
習慣1／久坐、運動量不足
日常生活經常久坐不動，每天走路步數少、缺乏活動、運動量少的人，常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。愈是不愛運動，體內瘀積的濕氣就會愈多。
習慣2／常熬夜、睡眠不足
中醫認為，「人臥則血歸於肝」，如果到了身體該休息的時間還不睡覺，肝臟也得不到休息。長期睡眠不足，身體就容易出現頭昏腦漲、眼睛乾澀脹痛…等肝膽濕熱的症狀。
習慣3／偏好肥甘厚味食物
所謂的「肥甘厚味」指的是辛辣油膩、吃來甜膩的精緻食物，或者味道濃厚的食物。中醫認為，過量食用上述食物會傷害脾胃，降低身體運化水濕的能力，從而助長濕氣生成，使痰濕凝滯體內。
習慣4／貪食冰飲生冷食物
從內生濕邪的角度來看，日常飲食貪食冰飲、生冷食物、嗜喝酒飲，以及平時飲食不規律的人群更容易生濕氣。這些因素一樣會導致脾胃功能變差、運化水濕的能力下降，使濕氣在體內不斷累積成濕邪、痰濕。
故在諸多不利因素影響下，便容易導致脾胃陽氣受損，身體運化水濕的能力下降，而使得濕氣在體內堆積成痰濕，對健康帶來負面影響。
圖／「濕」為萬病之源！人體很多疾病的產生都與體內濕氣過重有關。Unsplash by Clay LeConey
如何判斷身體濕氣重？濕氣重症狀有哪些？會對人體造成哪些負面影響？
吳明珠表示，濕氣最容易滲透！當濕邪入體，身體的各個臟器、關節、肌肉、皮膚等，便容易與體外邪氣裏應外合；遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕等。
一旦濕氣在體內某處長時間無法清除，還會逐漸釀濁成痰濕，更加黏膩，難以去除，從而引發各種健康問題。
痰濕積於肝膽，會造成口乾口苦、臉色發黃、眼圈發黑、頭暈心煩、情緒暴躁、眼睛乾澀等；痰濕積於肺，會造成喉嚨發癢、咽乾痰黏，和甲狀腺結節、鼻塞／鼻悶、嗅覺減退等。
痰濕積於脾胃，會造成腹部脹滿、大腹便便、排便不順暢、解便不乾淨，以及口臭、口淡口黏、齒痕舌、四肢乏力、大便黏濁有異味，每天無精打采，對任何事情的熱情度下降等；痰濕積於腎，就會造成耳內潮濕、失眠、健忘，以及掉髮／頭髮易脫落、關節僵硬等；而影響脾胃和腎臟運化功能，也會減弱脂肪的燃燒，使人易有體型肥胖的問題。
痰濕積於關節處，會引發關節疼痛、關節痠痛、關節腔積液、韌帶老化、腱鞘囊腫、關節僵硬、關節腫脹，或者關節屈伸不利，甚至還會引發關節炎出現；痰濕積於肌肉皮膚，會造成身體睏倦、肌肉鬆弛，臉部長痘痘、出油量大、毛孔粗大，以及濕疹、汗皰疹、皮膚起疹子、皮膚發癢、皮膚腫脹、肌肉跳動等。
痰濕積於女性生殖系統，會導致黴菌性陰道炎、細菌性陰道炎、骨盆腔炎、骨盆腔積液（骨盆腔積水）、卵巢囊腫、乳腺結節、痛經、月經失調、月經不規律、白帶異常…等婦科疾病；痰濕積於男性生殖系統，會導致陰囊潮濕，甚至勃起障礙、陽痿早洩、生育能力下降等。
圖／痰濕積於女性生殖系統，會導致陰道炎、骨盆腔炎、卵巢囊腫、乳腺結節、痛經、月經失調、月經不規律、白帶異常等婦科疾病。freepik by pikisuperstar
但說了這麼多，我們要如何知道身體濕氣重不重呢？吳明珠也特別針對—濕邪侵犯人體五臟的症狀表現，以及日常調理、保養建議：
脾胃濕氣重
脾胃濕氣重症狀：濕邪困脾可能導致食欲不振，以及餐後脹氣、腹脹、腹痛等症狀。
脾胃濕氣重調理：建議平時調理可從健脾和胃、化濕和中做起，日常飲食可適當食用山藥、薏米等，並避免過度進食辛辣、油膩、刺激的食物。
肝膽濕熱
肝膽濕熱症狀：濕邪侵擾肝膽，常見的可能表現為失眠多夢、暴躁易怒等。
肝膽濕熱調理：建議疏肝利膽、清熱化濕來改善，可適當食用玫瑰花、薄荷等有助疏肝理氣的藥材；或將其沖泡為茶飲飲用，並減少飲酒和辛辣食物的攝入，皆有助緩解。
肺濕氣重
肺濕氣重症狀：濕邪影響肺臟，易引起咳嗽、痰多等症狀。
肺濕氣重調理：日常調理建議從宣肺化痰、止咳平喘著手，可適當食用金桔、梨子（水梨）等有助潤肺、潤喉的水果，並儘量使用空氣清淨機來保持室內空氣清新。
腎虛濕氣重
腎虛濕氣重症狀：濕邪傷腎，可能導致小便混濁、頻尿、尿急等泌尿道症狀。
腎虛濕氣重調理：平時保健可從補腎利水、溫陽化氣開始，適當食用枸杞、紅豆等，並避免過度勞累和房事過度。
濕邪蒙心
濕邪蒙心症狀：濕邪蒙心，容易導致焦慮、煩躁等負面情緒及健忘的發生。
濕邪蒙心調理：建議可適量攝取有助祛濕安神的食物，日常飲食減少高糖、高油食物的攝入；並適度採用中醫傳統療法，如拔罐、艾灸等方式加以調理。
圖／三伏天適量吃西瓜可清涼解暑，但西瓜性寒涼，易生濕氣。Pexels by Annelies Brouw
濕氣重吃什麼？濕氣重喝什麼茶？濕氣重不能吃什麼水果？中醫師怎麼說
要防止濕氣入侵，除了將外濕拒之體外，還需防止濕自內生！吳明珠指出，外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨、居住環境潮濕／濕氣過重…等外在的濕氣侵襲人體所致。內濕則是由於脾胃虛弱、水濕停聚所致，譬如，嗜喝冰水、冰飲，以及大量吃生魚片、生菜沙拉等生冷食物。
濕氣太重者，除了避免淋雨、坐臥濕地外，飲食更應適度忌口。日常飲食建議以清淡為主，水果蔬菜（儘量選擇時令果蔬），而適量攝取穀物也能夠起到很好的淡滲利濕作用。不過，吳明珠也提醒，有些常見的水果雖然看似美味，卻容易助長濕氣堆積，有濕氣過重問題的朋友最好少碰：
濕氣重不能吃什麼水果1／芒果
芒果是大家認知裡常見的濕熱水果，吃多易上火。尤其，芒果含糖量高，俗話說「甜生痰濕」吃太多高糖份的芒果容易導致身體不能及時運化體內水濕，使身體無法順暢排出濕氣，建議體質偏濕的朋友最好少吃或不吃。
濕氣重不能吃什麼水果2／冰西瓜
三伏天適量吃西瓜可清涼解暑，但西瓜性寒涼，易生濕氣。特別是冰鎮過的西瓜，雖然大口咬下能帶來一時冰涼的快感，但它同時也會增加體內寒氣，影響脾胃功能，讓人吃得愈多濕氣愈重。
濕氣重不能吃什麼水果3／榴槤
有「果中之王」的榴槤，又被中醫視為「陽氣之王」，適量食用能補陽散寒、溫脾胃。但若過量食用，也會生濕、生熱又生痰，而之所以會產生這樣的問題，關鍵源自於榴槤果肉的「甜味」。在中醫理論中，適當的甜味可以健脾生津，但過度的甜味，會滋膩脾胃，使脾胃運化失常，濕氣也就隨之而來。
濕氣重不能吃什麼水果4／李子
根據古籍《隨息居飲食譜》記載，「李甘酸涼，多食生痰助濕，脾胃虛弱者尤忌之」。值得注意的是，古人寫書用字多平和，很少會用「尤忌之」這麼重的詞，可見李子這個水果，對脾胃的「殺傷力」有多大，吃多也易影響脾胃運化濕氣的功能。
圖／濕氣重吃什麼好？補氣清暑去濕茶材料有：東洋參1.5錢、茯苓5錢、赤小豆3錢、玉米鬚5錢、薏仁1兩。Unsplash by TeaCora Rooibos
濕氣重怎麼辦？吳明珠中醫師推：茯苓薏米排濕氣茶粥3吃法＋1健脾去濕茶
不過，雖然知道濕氣重對身體健康不利，但怎麼做才能加速體內濕氣排出？吳明珠推薦，使用茯苓、生／熟薏米作為基本材料，並視體質決定添加赤小豆與否的居家漢方「排濕氣茶」、「排濕氣粥」提供給民眾作為日常保健參考：
適合痰濕體質者的去濕茶
材料：茯苓5錢、薏米1兩。
作法：將茯苓、薏米簡單洗淨去除雜質後瀝乾，放入鍋中裝入淹過藥材的清水，以大火燒開後，轉小火煎煮20分鐘即可飲用。
功效：茯苓、薏米煮水代茶飲用，可以幫助健脾和胃、清利濕熱、行水止泄。
適合濕熱體質者的去濕粥
材料：茯苓5錢、生薏米1兩、赤小豆5錢。
作法：將茯苓、薏米、赤小豆簡單洗淨去除雜質後瀝乾，放入鍋中裝入淹過藥材的清水，以大火燒開後，轉小火熬煮成粥食用。
功效：赤小豆，主治痰濕肥胖，有助改善水腫、消腫解毒；生薏米，則除祛濕利尿外，還有助清熱降火，適合容易疲倦、皮膚起濕疹、水腫的體內濕熱者。搭配能健脾和胃、清利濕熱的茯苓，三者一同熬粥適量食用益處良多。
適合寒濕體質者的去濕粥
材料：茯苓5錢、熟薏米1兩。
作法：需要把薏米炒熟，在炒薏米時要注意，要先將薏米放到平底鍋中用小火炒製，等到薏米表面呈現微黃色，就可以取出用來熬粥。注意：寒濕患者不建議額外添加赤小豆。將茯苓、炒製過的薏米放入鍋中，裝入淹過藥材的清水，以大火燒開後，轉小火熬煮成粥食用。
功效：經乾炒過的熟薏米性質溫和，有助利尿祛濕、健脾養胃，對於體質虛寒、容易手腳冰冷，經常出現腹瀉、腸胃不適症狀的寒濕體質者，是保養好食材之一。
補氣清暑去濕茶
除上述3種變化組合外，吳明珠也分享另一款「補氣清暑去濕茶」，同步提供給大家參考：
材料：東洋參1.5錢、茯苓5錢、赤小豆3錢、玉米鬚5錢、薏仁1兩。
作法：將上述藥材簡單洗淨瀝乾後，以1000 c.c.煮沸的滾水沖泡5-10分鐘後，放溫當茶飲用即可，可適度回沖。
功效：東洋參有調節生理機能、營養補給、促進新陳代謝的功效；茯苓、赤小豆、玉米鬚、薏仁則能清熱利濕、健脾安神，彼此相互搭配有助發揮更好的補氣健脾祛濕作用。
想去除體內濕氣？除了從日常生活習慣、飲食下功夫，別忘養成規律運動習慣
最後吳明珠也強調，想要去除體內濕氣，除了從生活習慣、飲食調理下功夫外，提升日常活動量、養成規律運動的習慣，讓身體適當發汗、排出體內多餘濕氣也很重要。譬如，進行太極拳、五禽戲、八段錦等傳統鍛煉，就是有助提升人體陽氣、舒展氣機、加速濕氣代謝，既簡單可行且不限年齡都能做的好方式。
如果濕氣症狀嚴重，且已影響日常生活，千萬別諱疾忌醫！而應儘速尋求專業中醫師協助釐清體質、對證調理，並搭配適當艾灸、刮痧，和針灸、刺絡放血、拔罐等方式進行調養，以利身體恢復正常機能。
