近期台灣娛樂圈有兩起引發多方討論的事件，一是知名銀色夫妻因為孩子在國外闖入他人住家引發種種紛擾，太太覺得教養孩子過程中未獲得先生與其他人的充分支持；另一起則是某藝人堅信母親並非自殺而拒絕認屍，許多人關注其母親自殺之前與某藝人是否經常有爭執與有相處問題。這些事件的背後，也顯現了為人父母角色的孤獨感、缺乏支持與孤立無援的現象。
根據美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心發布的一項調查指出，大約 2／3 的受訪者有時或經常因為身為父母角色的要求而感到孤立和孤獨。
有 62 %的受訪者表示，由於身為父母的責任，他們感到精疲力竭。將近 2／5（38%）的受訪者認為在履行父母角色時，沒有獲得他人的支持。近 4／5（79%）的受訪者希望，能夠在工作和家庭之外，找到一種方式與其他父母連結，分享經驗與感受，從而減少孤獨感，獲得更多的支持。
很多人以為，父母要終日奔波於家庭與工作之間，應該沒有孤獨的時刻；此外，提到倦怠多只聯想到到工作與職場；容易忽略父母處在忙碌的家庭生活中，依然會有很深的孤獨、覺得無支援與倦怠感。
圖／有62%的受訪者表示，由於身為父母的責任，讓他們感到精疲力竭。僅為情境配圖，取自freepik
父母們別忘了關照自己、適當表達感受，向家人朋友尋求支持
要避免因為長期孤獨與倦怠而產生身心症狀，為人父母都需要更關照自己，平時就要養成覺察情緒的習慣，可以利用手機應用程式或情緒檢測表來定期檢視情緒狀態，了解自己的壓力源，學會紓壓。
有不少 APP 也提供冥想練習、情緒日記等功能。此外，學會說出自己的需求和感受。
很多父母在面對壓力時，習慣默默承受，害怕將自己的困難說出來會給他人帶來麻煩，或會造成家裡其他成員的不安感，其實適當表達自己的感受，向家人或朋友尋求支持，非常重要。
例如，與配偶與家人分享一天的感受和困難，讓彼此更加了解對方的需求、分擔壓力；承認自己也有弱項，反而會消除家人間的藩籬。
維持社交互動、保有自己的朋友圈也是必要的。很多人當了父母後，因為種種因素減少或失去原來的朋友互動關係，更容易陷入孤獨與孤立的情境。
為人父母後仍要經營自己的社交生活，找出與發展自己的興趣、參與相關社團，能讓我們在忙碌的生活中找到樂趣，結識更多同樣身為父母的朋友，互相交流經驗和心得，在情感上得到支持、獲得共鳴。
- （本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任—葉雅馨）
