美國總統拜登 7 月 21 日無預警拋出退選震撼彈，可以說早有許多跡象，在 6 月底舉辦的總統候選人辯論會上， 81 歲的現任總統拜登對上 78 歲前總統川普，兩人只有 3 歲之差。但相較於臉色紅潤、中氣十足、動作手勢多變的川普，各大媒體與民眾對拜登的評論則是老態龍鍾、說話有氣無力、動作遲緩；我們周圍常常有同齡的兩人，身體認知狀態卻影響體態與行動的大不同。
根據芬蘭 Jyväskylä 大學運動與健康科學學院和老年學研究中心（GEREC）發布的一項研究說明，人類的功能能力可被視為一個由不同組成（包括了活力、行動能力、感官功能、認知功能和心理功能）構成的生態系統，功能能力系統的復原力使其能夠在面臨挫折或挑戰時維持和和恢復功能，能夠適應及用其他的能力來補償某一項受損的能力。
例如，具有復原力的功能能力系統，因擁有足夠的肌肉力量儲備，不會因為臥床休息期間所造成肌肉力量的退化，而導致喪失行走能力。就像是如果你能開車，即使行動能力降低，仍然可以四處活動。
但是，在老年時，不同功能能力（function capacity）領域之間的緊密連結可能使系統喪失彈性。該研究指出，而老年人和健康狀況較差的人的功能能力就像生態系統，一旦受到破壞就可能崩潰，疾病等因素的干擾會超出了身體系統的應對能力。美國總統候選人辯論會上，拜登總統因為感冒而顯現出言語、行為狀態就是一例。
圖／培養興趣嗜好，有助於保持腦部活躍，還能有成就感，有助於改善心理健康，同時增進人際互動，減少孤獨感。僅為情境配圖，取自freepik
老齡化社會中，盡可能延長與保留功能能力有助於維持良好的生活品質。因此要享受樂齡生活，中高齡者須及早培養自己的「兩力」—體力和腦力。
體力
養成規律運動習慣，不僅能維持體力與肌力，還能改善心情、減少壓力，預防各種慢性疾病。
方式包括：
(1)嘗試不同的運動：根據自己的身體狀況和興趣，選擇適合自己的運動方式。例如散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。不僅能增強體力，還能提升身體活動量與靈活度。
(2)與朋友一起運動：能增加樂趣，也可以互相督促。或是參加健身班或社區運動活動。
(3)循序漸進：剛開始運動時，不要給自己太大的壓力，可以從簡單的運動開始，再慢慢增加運動量和強度。最重要的是讓運動成為日常生活的一部分。
腦力
培養興趣嗜好，有助於保持腦部活躍，還能有成就感，有助於改善心理健康，同時增進人際互動，減少孤獨感。
方式包括：
(1)學習新技能：學新的語言、樂器或者手工藝，不僅提升自己的技能，還能激發大腦活力。
(2)擔任志工：幫助他人，還能提升自我價值感。
(3)持續閱讀和學習：閱讀報章雜誌、書籍或參加講座，獲取新知識，保持腦部活躍，還增加社交機會。
隨著科技醫藥的進步，平均壽命愈來愈長，樂齡生活可以說是每個人邁入老年後的期待。及早開始，規律運動來維持體力與肌力，培養興趣嗜好持續刺激腦部活動、增加社會互動，給自己一張樂齡生活的通行證。
- （本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任—葉雅馨）
