編按：擁有規律性生活，無論對男女身心靈健康都有一定益處。但執業性學專家表示，臨床上卻碰到不少人反應有「做愛無感（性愛無感）」的困擾，究竟性愛無感和性慾低（性冷感）、性興奮低一樣嗎？伴侶間想要重拾「性福」該怎麼做？
在愛情豐富的生活中，「性」是身體力行滿足的代表，不過現實是複雜的。每個人性與愛形成路徑都是個別化的，因為過程有不同生理、心理、家庭與社會文化的元素交織著。
做愛無感和性慾狀態及性興奮的程度有關，意思是假如沒有很想做愛，陰莖也不夠硬，就會影響整體性愉悅而無感。經常有人會是如此，但其實是爽的條件不足。
性愛無感是常見的性生活問題之一，以下我將探討性愛無感的一些原因，並提供幾個實用的方法與技巧，幫助那些在伴侶關係中感到困惑和迷失的人，重新燃起對性愛的激情。
性愉悅的強度會受生理、精神狀態、伴侶情感、互動和性感受經驗等方面影響。
個案1／私密處不滿足的呼喚，女人真要靠大根才能性高潮？
玲玲（化名），今年30歲，與男友交往一年，假日會見面並且做愛1-2次，與男友性行為時無感，我要玲玲說更多資訊，例如：如何無感，與之前性經驗比較有何區別？她說，與前男友做愛可以感覺到陰莖進入後，陰道有包覆感，很扎實很滿的感覺，進一步了解現任男友陰莖尺寸大約10公分，粗度在二指半左右。是還可以啦！
玲玲微笑著說，可是不知道為何沒有以前經驗的那種漲滿感，我詢問做愛前的性慾與濕潤度是否都可以，她說都很正常的生理反應也夠濕，伴侶的陰莖硬度也OK。
接著問到前戲部分，她說伴侶的前戲會做，但技巧不怎麼樣......那有過高潮經驗嗎？玲玲說：「有，但高潮感覺很弱。」這說法雖不是第一次聽，但我很想知道與以往案例相比，是如何的弱法？這下她被我問倒了，回說：「我也不知道怎麼說耶！」
那我換個問法好了，妳在做愛過程中，能不能專注當下？性愛後有沒有愉悅的情緒和滿足感？玲玲說沒有滿足，也在過程中似乎是分心的狀況。那在想什麼呢？她回答說：總感覺伴侶不夠大，也不夠讓她興奮。
個案2／無感性愛：性喜好的落差，成為性生活殺手
阿賓（化名）28歲，是個脾氣不太好的男性。經常容易有情緒產生怒氣，與女友交往三個月，且做愛無感，也無法硬挺太久，有時候還會控制不了而射精，或是還沒射陰莖就軟掉，為此他非常困擾。阿賓說，以前自己的性慾很強，一晚可以很多次，但對現在的女友就不會想。
他還會跟前女友玩有趣的玩具，甚至有一次，在選購情趣用品的過程中已經開始使用呢！阿賓說他們的性器都很合，前女友會潮吹爽到流淚，現在其實蠻在意女友不會潮吹。我問阿賓在性愛成功時，覺得自己在什麼地方想像或幻想，才能維持性興奮的強度？他說，就想著女友現在正被玩具玩到很爽，但總不能一直要我性幻想吧！
個案3／三度墮胎後，對老公的激情全無，進入性愛冰川期？
小芹（化名）女性、30歲，老公因為工作關係與她聚少離多，好幾個月才會碰面，做愛也是隔了很久才會有一次，小芹來諮詢的時候，說起老公，抱怨連連，回想與老公相識不久便結婚，這期間卻意外懷孕了 3次，然後都以人工流產處理，這讓小芹的身心受到煎熬，小芹的工作很好，社經地位較高，且個性獨立，但不曉得那時候為什麼會看上他？說到這裡，小芹一陣的自我嘲諷，院長，說真的......我已經不愛他了，小芹深深地嘆了口氣......
我看了小芹說，我能理解一個女性，經歷了多次懷孕和流產，對身心肯定會造成一定的影響，而且這段時間是很不容易熬的......小芹啜泣地拭淚，說：我在基本資料上寫對性愛無感，其實是對他無感，我不想跟他做，連碰觸我都不想！
我將面紙盒拿到桌前後說：「我能感受到妳在面臨多次流產後的創傷，以及在婚內的痛苦和不快樂，與先生已經失去了愛和激情，對這份關係感到冷淡和厭倦，也後悔當初的決定，面對幼小的孩子，未來，妳也不知道該何去何從？這一切，都讓妳感到焦慮、矛盾與不安。」我說完，小芹啪地一聲大哭起來！我說，在這裡很安全，你可以盡情的釋放情緒。
一分鐘後，小芹回到啜泣狀態邊說：「你知道嗎？我甚至不排斥和喜歡的人發生性行為。」看到小芹對婚姻的不滿，以及想有激情和被關心的需求，我告訴她其實結束一段關係和修復重新開始，都不是容易的抉擇，這可能需要時間沈澱和釐清，才能看見自己真正的需求，在情緒過後，可以和先生開放的溝通這段時間以來，兩個人的感受。
最後我告訴小芹，關於決定並沒有標準答案，只有比較適合自己在深思之下的選擇，而每個選擇都需要勇氣，但是請記得無論最終如何，最重要的要往內心的平靜和自在靠攏，這段時間把重心放在關心自己上面，做一些喜歡的事情，和支持你的人聊天，給自己添加正能量。
圖／性愛無感、性生活不協調是許多伴侶、夫妻常見的困擾。Pexels by Dos
三則故事，三樣情。玲玲在性生活中無法專注和投入，導致性愉悅感降低。阿賓是性表現水平下降，有勃起困難和無法控制射精的狀況，以及與伴侶性生活不協調的挑戰。小芹呢，因為墮胎的陰影，加上婚姻經營不善，出現了對伴侶嚴重的性無感，她也面臨人生的重大抉擇。
這三個問題，牽涉生理、心理或關係等不同層面問題，需要根據個案情況分析原因，針對問題來源處理，才能改善性生活品質，建立自己想要的性與親密。談到性愛無感，要先定義和區隔一下，不然很容易誤解。
性愛無感需要跟性冷感、性興奮低的身體反應做分野
我的定義是，需要跟性慾低（性冷感）、性興奮低（弟弟軟、妹妹乾）的身體反應做分野，因為這是性行為前端啟動的性反應；性愛無感指的是，過程中有性慾、能硬、能濕，且能進行抽插的行為，但無法有持續性愉悅的感覺。
在有性慾的前提，和硬度、濕潤度都可以的狀況下做愛，前面的條件都有正常運作，但後續的某些因素（分心、體感性刺激不足等）無法一直將性愉悅累積、堆疊上去，導致無法性高潮，我稱之為「制約型的性愛無感」。
而性愛完畢有高潮／射精，但事後表明很空虛，做愛當下和之後的感覺，有不符期待或是大腦事先已經設定好的感受，我稱之為：「空虛型的性愛無感」，即身體有高潮反應（通常是男性），但因為對剛剛的性愛回顧之後（發現差異），立即產生無感，至於女性則會因為焦慮情緒，和不安的心理狀態，雖有性興奮的反應，但卻對性愛過程無感，而此類結果通常就不會有性高潮。
性交有射精的男性，不要一直說自己性愛無感，男性射精前會先經歷高潮，接著才射精，所以基本上不能算是性愛無感，就是持續有性感覺，才能爬升到性高潮階段。不過，焦慮過度導致還沒碰或一碰就射精的狀況除外，因為射精速度快到感受不到高潮發生，這種情形性愉悅的感受就很微小。
很多人問我，為什麼做完愛之後，都覺得心裡空空的，或是覺得不夠爽？這可能不是單純的身體問題喔！
主要還是心理層面的緣故，例如跟伴侶之間感覺不太親密，還有些信任問題或負面情緒，或是性喜好沒有被滿足，以至於做愛的時候無法好好放鬆和享受，等到高潮過後大腦醒來回顧，就覺得剛剛不夠爽，這是一種心理感受蓋過生理的錯覺，事實上假如沒有那些負面的影響，做愛還是會愉悅的，因此找出阻擋滿足的那道牆就很重要。
男女性有兩種情況與「性愛無感」很接近
就我遇到的案例來看，男女性有兩種情況與「性愛無感」很接近：
一、男性無法在做愛時，於陰道內射精
由於能興奮、勃起，只是性愛不能持續有感，這對男性來說是蠻痛苦的，等於做愛沒有性高潮。（這是遲射）
二、女性平時性慾就比較低，沒有高潮經驗或是極少
久了覺得做愛沒意思，若連分泌的愛液都不足，勉強自己以交差了事的心態去做，即使有潤滑液輔助，也會因為做愛的意願低，產生排斥感。（這是性慾低）以上這些狀況，當然不會有好的性感覺。
另外，對某些人來說，若與伴侶第一次性愛就無感，源頭可能是過去的情感創傷，自我壓抑或封閉，限制內心與身體的開放而阻礙了性感覺。
性冷感、性愛無感不僅是身體和情緒上問題，與４點有關
每次接觸到性交無感的Case時，我的迎戰數值就會猛然提升，立馬調到黃燈區（最高挑戰等級是紅燈），因為性愛無感的情況不僅是身體和情緒上的問題，更是情感、認知或心靈層面的挑戰。
從事性福助人工作以來，經常碰到說自己性愛無感的男男女女，我整理了一些學員在各種層面表徵的說法，如下：
一、生理層面：
性慾下降，抽插時，陰莖、陰道沒有體感的愉悅、無法高潮或高潮感弱。
二、心理層面：
排斥性行為、無性交滿足感、覺得伴侶無性吸引力、性交分心和有負面思維、性交後感到空虛、罪惡或有沮喪的情緒、覺得性生活乏味／像任務或義務。
三、情感層面：
缺乏親密感、無法感受伴侶身心的連結、對伴侶沒有情感反應。
四、行為層面：
避免親密接觸、交歡品質下降、缺乏前戲和後戲的餘韻、拒絕伴侶性需求、過度仰賴情趣玩具和性喜好。
仔細看以上這四點，其實都會相互影響，性愛無感問題背後的原因，可能和個人性經歷、性行為習慣、甚至是家庭、文化信仰有關，不能只看表面現象，也不是一個方法適用所有人，每個人的問題點都不一樣，所以要針對個別化評量和設計處理方案。
（延伸閱讀：性生活有益身心健康？改善疼痛、心臟功能，10大好處出乎意料）
圖／性愉悅的強度會受生理、精神狀態、伴侶情感、互動和性感受經驗等方面影響。Unsplash by Gladys Aguayo
性愛無感問題的核心在於，性愛時大腦感受性愉悅被阻礙，而沒有做愛舒服的感覺，除了要檢查性慾、性興奮的反應以及性愛時的情緒之外，也需要探索當事人的內心世界，包括不只是性愛上的自我開放與接納程度、還有情感的狀態、是否有情傷？療癒沒？以及對伴侶關係的真實連結性為何？當然後者需要付出的引導能量會更多，因為這種複雜的心鎖，需要花時間才能一一解開。
他們從內心的親密脫離後，再次進行身體與性的連結。作為一名性福的引導者，我有幸見證和陪伴著許多走在性愛無感迷霧中的學員們，這是一場關於找尋和重回激情的挑戰。
性福小技巧（性愛無感的基礎解法）：
（1）在抽插時，先暫時停止呼吸：
專注去感受陰莖、陰道摩擦帶來的性感覺。
（2）調整看A片的習慣：
專心去感受影片帶來的身歷其境，善用你的專注和性幻想。
（3）練習把A片重頭看到尾的方式：
當然不要選擇90分鐘起跳的純肉片，可以挑選有劇情的，想像自己是主角投入情境，10～20分鐘的短片蠻適合做練習專注在情境與性刺激。
（4）練習延宕性高潮：
短時間就高潮的，練習在高原期（穩定舒服）之間持續一陣子忍住不高潮，之後在釋放高潮的感覺會很不一樣，延宕滿足的性高潮，會讓性愛有不同的愉悅感受。
（5）緩慢式的性愛：
步調緩慢地（包含前戲、過程的抽插以及後戲），並以全心投入享受為主軸，搭配放鬆、專注、充足持續不斷的性刺激等的條件進行，會有意想不到的性感覺。
同場加映一對夫妻，從高中時就交往，目前兩人年紀也還尚輕，卻已經進入了無性生活。妻子很努力希望可以迎合丈夫的性「喜好」，買了各種性感誘人的制服，但遲遲無法勾起丈夫的「性」致......面對這樣的用心，丈夫勉為其難地說：「對不起，我很謝謝你這麼做......但太刻意了我反而沒辦法」！
妻子：「到底該怎麼做才夠呢？我不夠好嗎？」我說其實妳非常棒，因為想為伴侶而做，是非常不容易的事呀！但是依我的觀察，妳的丈夫是獵人心態，想要的是狩獵。而穿著學生制服的你，就做自己的事吧！
準備好了，性的表現自然、自在即可，不用專注在取悅他或他有沒有感覺，就放空天真一點，角色扮演嘛，想像你現在真的是一個高中妹就好！
他們聽完，妻子恍然大悟、丈夫眼睛一亮說：「對，老師說的很精準。」霎時諮詢室充滿了歡笑聲，一切又有了新的轉圜！一百對伴侶問題，超過一百種狀況，性的溝通與互動，沒有最好的絕招，只有適不適合的方法。
（本文作者 執業性學專家鄭義鑫 ，《一心教你重拾性心：執業性學專家鄭義鑫為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊》／布克文化出版）
圖／《一心教你重拾性心：執業性學專家鄭義鑫為你解答性問題、性治療、充實性知識的性福教戰手冊》布克文化出版提供
