編按：老是熊貓眼、黑眼圈遮暇也遮不住？你也有這樣的困擾嗎？究竟黑眼圈是什麼原因導致？和老化、過敏、疲勞有關？黑眼圈怎麼消？《健康遠見》特選此篇，一起跟著高敏敏營養師，從營養角度學會如何調整飲食、補對營養素，讓你我有機會告別黑眼圈，重新找回好氣色、視覺年輕10歲。
黑眼圈原因1／勞累型黑眼圈
用眼過度造成血液循環不良導致，建議除適度減少3C產品的使用頻率外，可養成用眼 40 分鐘休息 10 分鐘的習慣，多按摩、熱敷、轉一轉眼球，促進眼睛周遭的血液循環，對於改善勞累型黑眼圈有一定幫助。
花青素：葡萄、藍莓、茄子、草莓
增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成。
葉黃素、β-胡蘿蔔素：胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米
維持視網膜健康、改善血管型黑眼圈。
黑眼圈原因2／老化型黑眼圈
減緩老化造成的膠原蛋白流失，平時做好防曬、維持充足睡眠、保持放鬆的身心，都有助減緩老化型黑眼圈產生。
維生素C：芭樂、奇異果、甜椒、甜椒
有美白淡斑功效，也可以幫助膠原蛋白生成。
維生素B群：糙米、雞蛋、雞肉
老化易造成B群流失更多，適量補充B群，提高能量代謝，能幫助皮膚基底維持澎潤。
黑眼圈原因3／過敏型黑眼圈
減少過敏、避免經常揉眼睛造成色素堆積。此外，降低過敏原的接觸，也有助避免產生組織胺，導致過敏發作。
膳食纖維：地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳
幫助排便，維持腸道健康，改善過敏症狀。
益生菌：泡菜、優格、味噌
有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜，增加腸道好菌、維持菌叢生態。
圖／黑眼圈遮不住，從飲食根本調整。高敏敏營養師提供
你是過敏型、老化型、勞累型，哪一種黑眼圈呢？想要改善黑眼圈問題，除了從飲食著手補充必須營養素很重要外，適量補充水分、避免熬夜也是有助預防的重要關鍵，祝大家都可以跟順利跟熊貓眼 say goodbye！
※本文由高敏敏營養師授權提供。
