編按：秋天容易憂鬱？隨著季節來到秋季，天氣逐漸轉涼，你是不是也覺得整個人懶洋洋、提不起勁、身體好沉重？小心，這可能是「季節性憂鬱症」找上門。究竟面對秋季憂鬱怎麼辦？如何調理、改善情緒不穩的問題？一起來看看中醫師怎麼說。
傷春悲秋還是秋高氣爽？中醫教你秋天憂鬱這樣解
秋天到了通常會想到秋高氣爽，但古文中常出現許多悲秋的詞句，像是宋玉〈九辯〉：「悲哉！秋之為氣也！蕭瑟兮，草木搖落而變衰。」而〈長歌行〉中的「常恐秋節至，焜黃華葉衰。」則呈現古人不但悲秋，更害怕秋天的到來。
這到底是古人太過情緒敏感，還是秋天真的是一個悲傷的季節呢？讓我們往下看。按照中國古代的五行（金、木、水、火、土）學說，七情中的「悲」對應到金，而四季中的「秋」也對應到金。因此先人的智慧告訴我們在秋天的確容易產生悲傷的情緒。
再者，根據現代醫學研究「悲秋」情緒的產生和人體生理大有關係。入秋以後，由於日照時間縮短，強度減弱，尤其如果又遇上秋風陰雨天氣，大腦「褪黑激素」分泌增加，就會使人體的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人的心情就容易低沉消極，精神也容易萎靡、提不起勁，這就是古人說的「天昏昏兮人鬱鬱」，也就是現代醫學所謂的季節性憂鬱症。
圖／現代醫學研究「悲秋」情緒的產生和人體生理大有關係。Unsplash by Autumn Mott Rodeheaver
季節性憂鬱症症狀有哪些？一圖看簡單自我檢測表
☑ 胃不舒服、食慾降低
☑ 提不起勁
☑ 身體沉重、疲憊
☑ 頭重、頭痛
☑ 失眠
☑ 早上爬不起來
☑ 肩膀僵硬酸痛
以上症狀如果符合 3 項以上並持續 1－2 週以上就要盡快向專業醫師尋求協助了！
（延伸閱讀：憂鬱症症狀有哪些？ 9 個主要表現中 5 個以上，持續超過兩週當心）
圖／告別秋季憂鬱，季節性憂鬱症簡單自我檢測表。馬光醫療網提供
季節性憂鬱症改善中醫有方法，推漢方茶飲、穴道按摩助調理
依據五行相生相剋理論秋屬金，金剋木，而木在五臟中又代表情緒控管之臟—「肝」，當肝被剋制無法發揮正常功能，自然容易憂愁煩惱，因此疏肝解鬱是季節性憂鬱的最佳解方。
中藥茶飲包
柴胡3錢，薄荷、當歸、芍藥各2錢、白朮、甘草各1錢， 以上為逍遙散的變方。
主要作用為養血柔肝使肝氣流暢，健脾胃、補元氣使人精神飽滿、身心舒暢。
穴位按摩
肝經的太衝穴，能疏肝理氣、清肝火、緩和情緒，搭配養心安神的心經的神門穴，對於情緒平穩和提振精神有一定的效果。
生活作息這樣調整
1. 每天曬 15 分鐘的陽光，切記避開正中午紫外線最強的時候。
2. 三餐均衡飲食，適度攝取蓮藕、蓮子、紅棗、龍眼等有養心安神的作用，核桃、魚類等含有較多磷質對焦慮、憂鬱很有幫助。
3. 養成良好的運動習慣，因為運動會產生俗稱快樂賀爾蒙的腦內啡能使人感到舒適、愉悅並正向思考。
圖／告別秋季憂鬱，1茶飲2穴道養肝解季節性憂鬱症（秋鬱）。馬光醫療網提供
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