生產後，女性的身體經歷了劇烈的荷爾蒙變化，這直接影響情緒與心理狀態。這些變化是自然生理過程的一部分，且會持續一段時間。如果缺乏妥善應對，壓力等情緒波動或更嚴重的心理問題可能會出現。而在夫妻關係中，若雙方缺乏理解，丈夫可能將妻子的情緒視為無理取鬧，而妻子則對丈夫的反應感到失望，這將會埋下更多的心理抱怨和不滿。
女性不僅要面對新生兒、長輩和伴侶的壓力，還需要適應身理機能改變、身材變化以及角色轉變。以下是幾項實用策略，能幫助新手媽媽在產後面對挑戰，實現良好的身心靈調適。
第1招／接納身份的轉變
自我認知：
產後的女性需要理解自己的角色轉變，從個人到人妻，再到母親。這種身份轉變需要時間適應。重要的是，女性要接受自己的不完美，允許自己感到失落和焦慮。過於苛責自己只會增加壓力。
相互理解伴侶：
夫妻雙方的相處，在育兒和婚姻中的包容度和彈性十分重要。婚前有限的了解和交流，往往不足以應對婚後和育兒的挑戰。夫妻需要心理準備，接受婚姻和育兒的落差，並保持開放的心態，才能在角色轉變中成長。
設定合理期望：
避免對自己和伴侶設下過高標準，理解每個家庭都有自己獨特的生活節奏。不要將過度理想化的期望投射到對方身上，應該尊重彼此的成長背景和價值觀。
圖／夫妻之間可以試著定期安排「夫妻會議」，分享彼此的感受與需求。Pexels by Tran Nhu Tuan
第2招／夫妻之間的有效溝通
開放式對話：
夫妻之間應該定期安排「夫妻會議」，分享彼此的感受與需求，尤其是討論育兒事務、情緒變化和身體需求。這有助於減少壓力和焦慮，並給雙方表達觀點和關注的機會，共同應對挑戰。
分擔責任：
新生兒的到來往往會打亂家庭的原有秩序，因此合理分工是必須的。不論是夜間喂奶、換尿布，還是做家務，都應由夫妻共同承擔。這不僅減輕了個體的壓力，還能增強夫妻之間的團隊合作感，讓雙方都能感受到支持與體諒。
經濟共識：
育兒的開銷往往是家庭壓力的重要來源，尤其在收入減少或支出增加的情況下。夫妻應該開誠佈公地討論財務狀況，制定合理的預算和儲蓄計劃。經濟上的共識能減少未來潛在的衝突，並增強家庭的穩定感。
保持親密關係：
育兒的忙碌不應阻礙夫妻之間的感情。即便時間有限，夫妻也應創造屬於彼此的專屬時光，哪怕只是每天10分鐘的親密對話或相處，這有助於保持感情連接，避免日常瑣事耗損感情。
建立衝突解決模式：
在育兒過程中，衝突難以避免，但可以提前設定解決方式。例如，避免在情緒激動時討論問題，冷靜後再一起商討解決方案。並有效保持家庭的和諧。
圖／育兒過程中，夫妻應互相支持，讓彼此都有獨立的休息時間，避免情緒積壓。photoAC by acworks
第3招／管理外部壓力並建立有效的橋樑
適當設立界限：
長輩的育兒建議和幫助可能會給夫妻帶來壓力。夫妻應該共同討論如何讓長輩參與，但同時保持夫妻間的育兒自主權，這樣可以減少家庭內部的緊張感。
尋求支持系統：
新手媽媽可以尋找親朋好友的支持，或參加育兒或兩性議題主題活動，這不僅有助於舒緩情緒，也能幫助媽媽們在面對壓力時找到安慰和理解。夫妻可以適時尋求長輩幫助，但需要設立清晰的界限，讓幫助不成為壓力的來源。
丈夫作為溝通橋樑：
當外部壓力來自丈夫一方的長輩時，丈夫應該扮演調解者的角色。這意味著尊重父母的意見，同時柔和但堅定地傳達夫妻間的決策，避免正面衝突。這樣的溝通有助於促進家庭和諧，減少壓力對夫妻關係的影響。
第4招／自我照顧與心理滿足
定期休息：
育兒雖然忙碌，但媽媽應該利用寶寶的睡眠時間進行簡單的自我照顧。無論是閱讀、泡澡，還是進行簡單的家中spa，都能幫助減壓。夫妻也應互相支持，讓彼此都有獨立的休息時間，避免情緒積壓。
適度的體能活動：
產後適度的有氧運動不僅有助於身體恢復，不管是散步、游泳、產後瑜伽等都能有效釋放壓力，同時促進多巴胺分泌，增加生活幸福感、並增強體魄與身心的健康。
尋求專業幫助：
如果感到無法調適壓力或情緒不穩，應考慮尋求心理專業的支持。心理諮詢師或產後專家可以幫助女性了解情緒變化，提供有效的應對策略，讓家庭保持健康的情感狀態。
最後，孕產規劃師表示，產後的女性面臨著身體和心理的雙重挑戰，但這並不意味著女性應該放棄自我成長的機會。
透過合理的時間管理、夫妻間的相互支持和自我照顧，女性可以在育兒過程中找到平衡，實現家庭和個人成長的雙贏。
在這個過程中，夫妻的協作與理解至關重要，能夠幫助彼此在婚姻和育兒中感受到更多的幸福與成就。
（本文作者為孕產規劃師／人力資源管理師—王思涵）
本文章反映作者意見，不代表《健康遠見》立場
