現代人生活忙碌，常為工作與家庭事務而犧牲睡眠時間，長期下來有害健康。而一份不久前於歐洲心臟病學會（ESC）年會中發表的報告指出，周末的補償性睡眠對於心臟似乎具保護作用，在一般上班日總是睡眠不足的人身上，效果更是明顯，值得大家參考。
該研究由服務於中國北京國家心血管疾病中心阜外醫院重點實驗室的心臟病學專家宋彥軍（Yanjun Song）所主持，其領導的團隊針對英國生物銀行（UK Biobank）專案計畫中近 9 萬 1000 名個案的數據進行分析，目的在探討周末補償性睡眠與心臟病之間的關聯性。
這些人先前受訪時，有 21.8 %自述睡眠不足，每晚無法睡滿 7 小時。後續他們皆同意配戴監測器，記錄實際睡眠時數，平均追蹤時間約 14 年，最終再透過調閱住院記錄或死因登記資料確認有無罹患缺血性心臟病（IHD）、心臟衰竭（HF）、心房顫動（AF）和中風。
研究：周末補眠對心臟健康可產生意想不到的積極影響
研究人員依補償性睡眠時數最長到最短將這些人分為大致相等的四個組。
統計顯示，相對於周末睡眠時間最短的組（註：比平常少 0.26 至 16.05 小時），周末睡眠時間最長的組（註：額外睡眠 1.28 至 16.06 小時）罹患各類心臟病的可能性降低 19 %。在自稱睡眠不足的人當中，這樣的差異甚至達到 20 %，而男與女兩性間並無差異。
圖／周末補眠並不能完全取代規律的良好睡眠，切勿養成習慣，儘量還是維持正常生活作息。Pexels by Ketut Subiyanto
研究者表示，平日因故睡眠不足，若能利用周末睡懶覺，對於心臟健康可產生意想不到的積極影響。然而，周末補眠並不能完全取代規律的良好睡眠，切勿養成習慣，儘量還是維持正常生活作息。
周末補眠要適可而止，報復性補眠對身心傷害更大
另外，周末補眠也要適可而止，若是採取報復性補眠，睡到日上三竿自然醒，生理時鐘恐被打亂，結果當晚沒有睡意，再度推遲就寢時間，如此惡性循環下去，對身心的傷害恐更大，得不償失。
有鑑於此，建議有周末補眠需求的朋友，放假雖可多睡一會兒，但需限制在 1 - 2 小時。至於時間要如何安排比較好呢？原則上是周末假日前一晚就提早半小時到 1 小時上床，次日晚起半小時至 1 小時。
若前一晚提前上床睡覺卻睡不著，隔日仍維持晚起半小時至 1 小時。俗話說：「藥補不如食補，食補不如覺補」，希望大家每天都能睡飽，一夜好眠。若有相關問題衍生困擾，應主動尋求心理衛生專業（如精神科醫師、臨床心理師等）的協助，避免深陷睡眠債中。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
