寒露是秋天的第五個節氣，今2024年從10月8日起半個月，包含10月11日重陽節皆屬於此節氣期間。隨著寒露的到來，代表著秋天這個季節已進入深秋，天氣逐漸轉涼，露水增多；寒露與白露時節相比，氣溫下降較多，地面的露水也更冷了，故名寒露。俗話說「白露身不露，寒露腳不露」意指寒露節氣正值秋冬交界時節，須多注重足部的保暖，而中醫則認為寒露時節，在日常飲食保養上，應從滋陰潤燥、潤肺生津著手。
寒露身體狀況，常見４不適症狀
感冒與呼吸道感染
秋季氣溫下降，研究證實體溫只要下降1度，免疫力就下降30%，秋天乾燥的空氣可能導致呼吸道黏膜變乾，增加呼吸道感染的風險。氣喘、慢性支氣管炎的患者，容易導致病情惡化。
心血管疾病
秋末氣候轉涼，早晚溫差增加導致心血管疾病發生增加，此時是腦中風和心肌梗塞的高峰期。
皮膚乾燥與過敏
寒露後天氣乾燥，人體水分容易流失，皮膚乾澀、緊繃甚至脫屑的情況會加劇，可能出現季節性過敏或反覆搔癢紅疹。
關節疼痛
變冷的天氣容易導致體內寒濕加重，尤其是老年人或患有關節疾病的人，疼痛不適的症狀可能加劇。
寒露養生，留意３日常保養建議
保暖防寒
早晚氣溫低，應該多添衣保暖。俗話說「白露身不露，寒露腳不露」。腳離心臟最遠，血液供應較少，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響，讓地面的寒氣赤腳傳入影響健康。因此，除了注意腳部的保暖外，也可使用中藥材足浴包來泡腳，溫暖小腿改善全身血液循環。
飲食調養
秋燥飲食以柔潤為宜。建議可適度攝取芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、銀耳等柔潤食物；少食辛辣之品，如蔥、生薑、蒜類、辣椒等；也可適度食用溫補脾胃的食物，如桂圓、紅棗、薑湯等，來增強體內的陽氣，同時要多補充水分，防止皮膚過度乾裂。
戶外運動
重陽時節登高望遠，寒露期間秋高氣爽最適合踏青出遊，既可鍛鍊身體，亦令人心曠神怡，但民眾務必留意運動後應立即做好保暖，避免於流汗後吹風受涼。
寒露養生食譜預防秋天乾燥不適
秋季潤肺茶飲——百合大棗銀耳茶
【材料】百合 30 公克、大棗 20 枚（去核）、銀耳 20 公克（銀耳浸泡 30 分鐘至泡發，撕小塊去硬蒂）、枸杞 10 公克、麥門冬 10 公克、冰糖適量。
【做法】銀耳、麥門冬加 1000 毫升水，大火煮沸後，小火煮 15 分鐘。加入百合、大棗，再煮 10 分鐘。最後放入枸杞、冰糖，煮 5 分鐘至冰糖溶解即可。
【功效】具有滋陰潤肺、補氣養血的作用，特別適合秋季乾燥的天氣，能有效緩解咽乾喉痛、乾咳無痰等症狀。百合滋陰潤肺，銀耳潤肺生津，枸杞養肝明目，大棗補中益氣，麥門冬養陰生津，加上冰糖的潤喉效果，幫助調理身體，預防秋季乾燥引發的不適。
圖／露養生食譜—百合大棗銀耳茶，具有滋陰潤肺、補氣養血的作用。馬光醫療網提供
寒露穴道保養—列缺穴舒暢肺氣
首推「列缺穴」，此穴是肺經的絡穴，表裡同治肺與大腸經絡。又是八脈交會穴之一，可通任脈，治療肺部和胸前相關病症，建議每日早晚按摩列缺穴 10 分鐘，可以補養舒暢肺氣。
圖／「列缺穴」是肺經絡穴，每日早晚按摩10分鐘，可以補養舒暢肺氣。馬光醫療網提供
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