編按：雨天濕漉漉的天氣，上下班通勤經常全濕的鞋子、曬不乾的衣服、擁擠的交通…，這些下雨造成的不便，不僅容易讓人煩悶，秋冬陰沉、濕冷的天氣更是使人湧出惆悵、憂鬱之感，心情好轉不起來。究竟該怎麼擺脫這些惱人的負面情緒，不再「為雨愁眸」呢？不妨跟著營養師從飲食下手，讓對的食材趕走你的憂愁！
最近雨一直下，心情感覺也好轉不起來，到底為什麼下雨容易使人憂愁，飲食上又可以怎麼吃幫助我們解憂，就讓好食課 Titan 林世航 營養師來為你解惑，教教你怎麼吃才對！
陰雨總讓你憂愁嗎？那你有可能有季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder），簡稱SAD，於 100 個人當中，大約就有 1.5 人有這樣的問題，主要是因為秋冬及雨季陽光照射時間短，體內血清素含量下降，造成憂鬱、情緒不穩的問題。
SAD患者常見４症狀表現
1. 情緒低落、不穩定，容易生氣或哭泣。
2. 對於碳水化合物，尤其是甜食需求大增，有暴飲暴食跡象，也導致體重容易增加。
3. 常常感到疲倦、容易昏昏欲睡。
4. 遠離社交，減少出席社交場合的機會。
季節性憂鬱飲食２建議
補充碳水化合物：
可以多吃南瓜、糙米、玉米、地瓜、栗子等全穀及未精製雜糧食材，促進血清素合成，並建議減少精製糖的攝取，因為甜食容易使血糖波動起伏大，容易有情緒不穩的問題。
維生素D食材：
可吃雞蛋、乾香菇、鮭魚、鰻魚、強化牛奶等高維生素D食材，因為研究發現缺乏日照，體內維生素D含量低，就容易有憂鬱傾向，而增加維生素D的攝取，有助於改善症狀！也建議多利用天氣好的時後出出門曬曬太陽，幫助自己透透氣，舒緩身心壓力，也可增加體內維生素D合成。
圖／好食課提供
（本圖文轉載自好食課FB）
專欄介紹：
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