面對現代人無止盡的壓力，如何才能無病無憂地享受長壽人生？預防醫學是一門幫助人們活得更好、更長壽、更健康的學科。過去曾常常使用「健康衰老」（Healthy Aging）這個詞彙，對於英文表述沒有問題，但最近我開始覺得「衰」字在翻譯後顯得不夠吉祥，甚至帶有一點負面意涵。因此，我決定改用「健康到老」這個說法。
「健康到老」的理念是期許人們直至生命的最後一刻，都能無病無痛、無失能無臥床，保持頭腦靈光、精神爽朗，並且在休閒時雙腿依然有力、核心穩健。不論是爬山還是潛水，都應該無障礙地享受生活，並持續保持良好的生活品質，直至最後一刻仍能行住坐臥，自在自主，達到真正的健康到老。
快樂的你更聰明也更有創意
我對快樂與健康的見解，強調自我珍惜與快樂對於健康的重要性。哈佛前教授尚恩．阿克爾（Shawn Achor）的「快樂優勢（Happiness Advantage）」理論指出，快樂狀態下的人，不僅智能和創意會大幅提升，工作效率也隨之增加，甚至連收入都有所上升。更重要的是，快樂能延長壽命並改善健康。
我完全認同尚恩的觀點，並引用了許多研究結果來支持這一論點。研究顯示，樂觀的人比悲觀的人更長壽，罹患慢性疾病的風險也較低。
簡單如笑聲這種日常行為，就能顯著提升人體免疫細胞的活性，達到６倍之多。因此，我鼓勵大家，要讓自己快樂起來，這不僅是通往長壽健康的關鍵，更是值得每個人一起努力的方向。
不論做什麼事，都要開心去做
在巡迴演講中，我常提醒聽眾：
❝不論做什麼事，都要開心去做。如果今天不想煮飯給家人吃，那就不要煮！帶著怨氣去做事情，不僅自己心情不好，連吃的人也不會感到愉快。❞
任何事都不應在有違自己良善心意的情況下去勉強執行。
如果有人用威脅、詭辯或情緒勒索來強迫你做你不願意做的事，必須果斷拒絕，因為這樣的壓力不僅無助於健康，還會損害內心的快樂感。我鼓勵大家在做任何決定前，問一問自己的內心：「這件事對我有意義嗎？我有足夠的時間去做這件事嗎？」
圖／希望大家將寶貴的時間留給真正值得的人事物。僅為情境配圖，取自Shutterstock
把寶貴的時間留給寶貴的人
希望大家將寶貴的時間留給真正值得的人事物。能激發善良、熱情與快樂的事物，才是對個人真正有意義的，而現代人往往忽視這一點，彷彿自己能永遠活著般地浪費時間。
人們常忘記自己也會面臨死亡，沒有意識到生命是有限的。「你知道什麼樣的態度和行為會導致痛苦的無限循環嗎？又知道什麼樣的態度能帶來真正的快樂嗎？」作為一名長期照護臨終病人的醫師，我見證了許多患者的後悔與不捨。我希望這些人在有生之年能多花些時間關愛自己，但遺憾的是，許多人沒有這樣做。
呼籲大家，無論每天能否為自己活得開心，即便只是一小段時間，也會有很大的不同。現代人往往忙於照顧他人，從父母、子女到孫輩，卻忘了為自己好好生活。鼓勵大家趁著身體健康、頭腦清晰時，反思自己是否花了太多時間在無意義的事物上，甚至因此感到憤怒或懷恨。
這些問題也是我每天自我提醒的課題：
❝我還好嗎？我快樂嗎？我有按照自己的心意使用時間嗎？我有好好照顧自己的身心靈嗎？❞
希望通過這些問題喚醒更多人關注自我，珍惜每一刻的時間，用心生活，獲得真正的快樂。
誰知道一個浪費，兩敗俱傷
如果一個人感到快樂、滿足，那麼恭喜他，這意味著他正在實現自己的生命藍圖，走在正確的生命軌道上。然而，如果不快樂，強烈建議立刻做出改變，將時間重新掌握在自己手中，不要讓不快樂的狀態浪費自己或他人的寶貴時間。
浪費時間就如同「謀財害命」，對自己而言則是「慢性自殺」。時間的浪費不僅會損害個人的幸福感，還會波及周圍的人，導致雙方的損失。呼籲大家審慎對待時間的運用，因為這將決定一個人成為怎樣的人。
大家不妨今天就開始行動，打開月曆、看看手錶，從現在起好好為自己而活。此生無悔即是圓滿，不必怪罪外界因素如「少壯不努力，老大怪水逆」，或抱怨他人「耽誤了你的一生」。從當下開始善用時間、專注於良善，並持續培養智慧，最終會讓自己越來越清楚如何獲得真正的快樂與滿足。
（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》一書，作者：洛桑加參，為Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人，時報出版）
圖／《不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學》／時報出版
