知名韓國女星李英愛日前罕見偕夫婿一同出席頒獎典禮，兩人在席上不時咬耳朵。除了互動甜蜜讓人稱羨外，更讓外界關注的是，有「氧氣美女」之稱，年紀53歲的李英愛至今美貌依舊；而比她大20歲，今年73歲的老公——鄭浩英臉蛋、手部更是沒什麼皺紋，夫妻倆宛如逆生長，掀起網友熱烈討論。究竟想讓臉部皺紋消失，該怎麼做？想減少皺紋產生先減醣？一起來看看皮膚科醫師有哪些美容及飲食保養建議吧！
圖／53歲李英愛美貌依舊，比她大20歲的丈夫鄭浩英臉蛋、手部也沒什麼皺紋，夫妻倆宛如逆生長。翻攝自韓媒뉴스1
想預防皺紋產生，從找出原因著手！膠原蛋白及彈性纖維斷裂是關鍵
雖然我們不像明星需要嚴格控管體態和外貌，但如果能讓視覺年齡看起來比實際年紀更年輕，仍是不少人的夢想。趙昭明皮膚科醫師表示，想要成功抗老、預防皺紋生成，首先要先釐清皺紋形成的原因！
年輕皮膚的膠原蛋白及彈性纖維，呈現形狀一致、整齊排列的狀態。而老化皮膚的膠原蛋白及彈性纖維，則處於斷裂、排序交叉錯亂的情形。且受到纖維母細胞產生膠原蛋白與彈性纖維變少的影響，也會導致肌膚無法修復本身結構的改變，造成真皮層凹凸不平，使肌膚逐漸失去彈性及延展度，導致皺紋出現。
成功抗老預防皺紋生成？皮膚科醫師授內外保養祕訣，飲食也有學問
因此，想要成功抗老、預防皺紋生成，在日常保養上如何預防膠原蛋白及彈性纖維受損非常重要！其中，做好內外保養更是關鍵：
消除皺紋外在保養
對抗紫外線傷害
趙昭明指出，人體皮膚會在紫外線的照射下產生很多分解酶，這些分解酶會分解膠原蛋白，使膠原蛋白產生斷裂、錯位；尤其皮膚中的膠原蛋白更是首當其衝，日積月累下便會讓肌膚失去彈性，導致皺紋產生。
且紫外線UVA會破壞肌膚真皮層深層，紫外線UVB更會破壞肌膚表皮和淺層真皮層。所以，日常外出做好化學及物理性防曬，定時塗抹防曬乳，並使用陽傘、帶遮陽帽、穿著防曬衣物很重要。
消除皺紋內在保養
水分攝取充足
俗話說「人是水做的」，人體組成有 60-70% 是水份。趙昭明提醒，當內在水分攝取不足，外在保濕／油脂不夠，便容易使肌膚表層的角質層變得乾燥粗糙、代謝不完全；當這些老廢角質日漸堆積，則會使皮膚表面變的凹凸不平，導致細紋產生。
因此，建議民眾平時要養成多喝水的習慣，健康成年人每日建議飲水量為每公斤體重乘以 30-40 C.C.，約落在 1500-3000 C.C.左右。當體內水分足夠、代謝好，身體吸收力和肌膚的保濕因子也會隨之提升。
拒絕熬夜晚睡
人體白天會有活力是因為血清素和可體松的作用，夜晚會想睡則是褪黑激素的作用。當民眾未按照日出而做、日落而息的生理時鐘，該起床的時候不起床，該休息的時候不休息；經常熬夜晚睡、睡眠不足，便會導致荷爾蒙代謝紊亂，加速老化的發生。
圖／研究也發現，攝取愈多醣類食物和高GI值食物，例如：麵包、餅乾、麵條…等，也會使人看起來比實際年齡老。僅為情境配圖，取自Shutterstock
小心糖化反應
想減少皺紋先減醣？日常飲食攝取過量的醣和糖，尤其是米字邊的「糖」，容易使身體產生「糖化反應」，也就是體內蛋白質長期接觸多餘糖份和糖類相互結合，最終變成糖化終產物（AGEs）的現象。
趙昭明解釋，AGEs會破壞肌膚真皮層第1、3、5層，進而引發膠原蛋白變質、斷裂，造成真皮層凹凸不平，使肌膚失去彈性、增加皮膚皺紋，並導致器官老化與退化。
且根據過去《英國皮膚醫學期刊》曾發表的研究也發現，攝取愈多醣類食物和高糖分的高升糖指數（高GI值）食物，例如：含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、麵條…等，也會使人看起來比實際年齡老。
所以，想要避免或延緩皺紋生成，日常飲食適度減醣忌口，避免攝取過量的醣和糖非常重要。但趙昭明也提醒，醣類（碳水化合物）是身體必須三大營養素之一，如果長期只吃嚴格限制醣類的生酮飲食，反而可能讓人老的快；建議每餐（正常三餐）可依照個人體質，控制在 150 -200 公克，相當於半碗飯、 3／4 碗左右為佳。
至於「糖」精緻糖，根據美國糖尿病學會（ADA）建議，健康成人若每日攝取 2000 大卡，添加糖攝取應低於 200 大卡，以 1 公克糖熱量 4 大卡計算，每日添加糖攝取應低於 50 公克（有糖尿病、血糖控制不佳情形者，應諮詢專業醫師、營養師評估與建議）。
補充膠原蛋白能預防皺紋嗎？
趙昭明表示，自己在門診常碰到民眾詢問，食補對皮膚保養有沒有效果。對此，他強調，當肌膚真皮層營養足夠時，確實有利刺激人體膠原蛋白穩定生成，但「光靠額外吃的、擦的，補充皮膚已經流失的膠原蛋白，而未配合上述我們提到保養注意事項，仍舊效果有限。」
同時其也提醒，若民眾真的補充，挑選及購買相關膠原蛋白產品時，應選擇無額外添加糖及過多賦形劑者，才不會在無形中吃下大量糖份，造成肥胖。且膠原蛋白攝取過量有長痘痘，導致痘痘大爆發、增加肝臟、腎臟代謝負擔等潛在副作用，民眾切勿濫補濫吃，以免補過頭反造成身體不適。
圖／平時養成洗臉、塗抹保養品後，進行臉部按摩的習慣，也有促進臉部血液及淋巴循環，讓肌膚恢復彈性、重拾光澤好氣色的效果。freepik by Racool_studio
找回平滑肌膚！3臉部按摩法學起來，有助抬頭紋、魚尾紋、法令紋
除了見招拆招，根據自身狀態做好肌膚防曬、保濕，以及飲食控制，自然有助抗老化、延緩並減少皺紋的生成外。趙昭明表示，平時養成洗臉、塗抹保養品後，進行臉部按摩的習慣，也有促進臉部血液及淋巴循環，讓肌膚恢復彈性、重拾光澤好氣色的效果。
抬頭紋消除按摩
針對抬頭紋、皺眉紋部分，可在每天洗澡洗臉後塗抹保養品時，由內而外、由下而上，以指腹輕輕進行肌肉按摩，來放鬆額頭、眉毛上的緊繃肌肉。
魚尾紋消除按摩
眼睛周遭是臉部皮膚中最薄的組織，建議每日洗臉後可適度使用眼霜加強保濕，並透過指腹輕彈的按摩法，來達到保養目的，且塗抹動作務必輕柔。
法令紋消除按摩
以雙手中指由嘴角朝鼻翼方向，往上輕輕畫小圈，反覆按摩數次。另外，可將雙手四指併攏，透過手指平面將臉頰肌肉往上推滑至耳後，來幫助預防肌肉下垂。
醫師Tips
趙昭明強調，如果皺紋已生成許久，透過上述方式可能改善幅度有限。建議民眾可諮詢專業皮膚科醫師建議，依體質、需求，選擇微整、整型、手術拉皮等醫美療程來改善。
動態紋路：針對抬頭紋、魚尾紋、皺眉紋、法令紋等表情紋，可選擇施打肉毒桿菌，來放鬆緊繃肌肉輔助改善。
靜態紋路：木偶紋、肥胖紋等，可透過施打玻尿酸、左旋乳酸、膠原蛋白或自體脂肪處理。
