編按：想要瘦身竟然要先看血型？不同血型還有各自適合的減肥方式？根據美國自然療法Peter J.D’Adamo醫師研究的血型療法，一起來看看A型、B型、AB型、O型，不同血型建議的飲食及運動方式，幫助減重、減脂更順利。
血型減肥法A型
血型減肥法A型適合飲食：A型人的胃酸分泌能力較差，不易消化脂肪含量高的肉類，對於分解膳食纖維、碳水化合物的消化能力比較好。在減重瘦身過程中，建議可多吃蔬果、選擇植物性蛋白質，像是豆漿、豆腐等豆類、豆製品、五穀雜糧。
血型減肥法A型適合運動：A型人的腎上腺皮質醇分泌量較高，也較容易累積壓力。因此建議採取瑜珈、伸展等較靜態的活動、幫助放鬆平緩情緒的運動。
血型減肥法B型
血型減肥法B型適合飲食：B型人免疫力較好、消化系統較好，分解肉類和蛋白質的酵素較多；但如果吃過多澱粉或玉米，容易降低代謝能力、使血糖飆高、堆積脂肪。建議減肥飲食少吃澱粉、多蔬果，可適量攝取海鮮、肉類、乳製品等動物性蛋白質。
血型減肥法B型適合運動：至於運動部分，則可以選擇慢跑、跳繩等有氧運動，幫助預防體脂堆積。
血型減肥法AB型
血型減肥法AB型適合飲食：AB型是A型和B型的混合 因此分解食物的能力介於A型、B型之間。消化系統也比較敏感，建議少吃刺激食物、太辣的食物、多吃蔬果，也可以優先選擇植物性蛋白質，像是豆類／豆製品，取代一部分動物性蛋白質的攝取，動物性蛋白質部分也可以挑選較低脂的海鮮。
血型減肥法AB型適合運動：運動無論是動態有氧運動，或是靜態的瑜伽、伸展運動等綜合型運動都很適合。
血型減肥法O型
血型減肥法O型適合飲食：O型人分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的 3 倍多，也因為胃酸多，所以對肉類食物的消化能力極佳，飲食上適量補充肉類、海鮮沒問題。建議可多吃omega-3等好油，加補充蔬果、減少精緻澱粉的攝取，避免心血管疾病發生。而O型人消化乳製品和豆類的能力也較弱，建議適量攝取即可。
血型減肥法O型適合運動：無論是重訓（重量訓練）或有氧運動等靜態運動或動態運動都可以，能適度交替安排。
圖／４種血型瘦身指南，對症下藥更有感。高敏敏營養師提供
除了分享上述參考外，營養師也要提醒大家，無論是哪種血型，減重是持之以恆的一件事，絕對不是一時之間的事。如果一昧的節食，反而會讓肌肉量流失，希望大家都能找到適合的減重方式，讓我們一起維持健康好體態。
※本文由高敏敏營養師授權提供。
