編按：老是煩躁不安、煩躁易怒？你也有這樣的困擾嗎？容易感到煩躁的人，可能是因為體內缺乏鐵質引起。尤其是女性朋友特別容易因生理等因素而缺乏鐵質，如果鐵質不足，運送至體內的氧氣減少，容易感到疲倦與焦慮，形成惡性循環。因此想讓煩躁感消散，飲食中適度補鐵很重要！除了從飲食著手外，學會正念冥想、專注呼吸也有幫助。
食用椰棗，鎮靜煩躁情緒
容易感到煩躁的人，可能是因為體內缺乏鐵質的緣故，建議食用「椰棗」來減緩負面情緒。椰棗是棗椰樹的果實，富含鐵質，大多以果乾的形式販售，據說十分受到埃及女王克麗奧佩脫拉（Cleopatra）的喜愛。
女性特別容易因生理等因素而缺乏鐵質，如果鐵質不足，運送至體內的氧氣減少，容易感到疲倦與焦慮，形成惡性循環。
除了鐵質外，椰棗還含有鎮靜煩躁情緒的營養素，如鈣、維生素B和鋅，都有助於緩解壓力。因此，對於那些缺鐵或因壓力困擾的人，不妨常備椰棗，養成食用椰棗的習慣，有助於改善心靈和身體的不適。不過，由於椰棗熱量較高，請務必注意適量食用。
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圖／食用椰棗，鎮靜煩躁情緒。《拯救低潮身心的自我照顧提案》大好書屋提供
全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感
當你感到煩躁時，不僅心情緊張，身體也會變得僵硬；而當心情放鬆時，身體也會隨之放鬆，心與身就是如此相互連動的。因此，如果你能放鬆緊張的身體，心情也會變得放鬆。利用這個法則，我們可以同時讓心靈和身體達到放鬆的狀態。
當你意識到自己煩躁時，先將全身用力緊繃，盡可能使出全力。然後，迅速地將全身放鬆。這麼做會讓你原本緊繃的身體瞬間釋放壓力，進而達到放鬆的效果。隨著身體的放鬆，心情也會變得輕鬆，煩躁感隨之消散。「緊握雙拳，再快速張開手掌」，或者「使勁閉上雙眼，再迅速睜開」等方法具有類似的效果。習慣這個方法後，也有助於減緩肩膀僵硬及頭痛的情形哦！
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圖／全力緊繃再一口氣放鬆，消散煩躁感。《拯救低潮身心的自我照顧提案》大好書屋提供
專注在呼吸上，沉澱心情
當我們感到煩躁時，能夠盡可能避免壓力當然是最好的，但實際上，想完全避免是不可能的。重要的是，當我們覺得焦慮時，知道如何有效應對。
腹式呼吸能調整自律神經的平衡，幫助平息煩躁、壓力和焦慮情緒。當你感到心情混亂時，試著把注意力集中在呼吸上。這種方法也稱為「正念」，是一種冥想方式，常用於治療恐慌症或憂鬱症。
專注於呼吸的好處，是無論何時何地都可以輕鬆進行，無須特別的場所或時間安排。如果你感受到強烈的壓力，情緒激動，不妨閉上眼睛，慢慢深呼吸。當你專注於呼吸時，就能簡單關掉思考的開關，心情也會慢慢地沉澱下來，回到安穩的狀態。
圖／專注在呼吸上，沉澱心情。《拯救低潮身心的自我照顧提案》大好書屋提供
（本文節選自《拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學．營養學解憂處方×溫暖插畫．100則日日療癒好習慣》，作者：工藤孝文，大好書屋）
圖／《拯救低潮身心的自我照顧提案：心理學・營養學解憂處方×溫暖插畫，100則日日療癒好習慣》大好書屋提供
