小雪節氣在黃河流域，此時已是開始零星降雪的初冬。而台灣因為地處低緯，伴隨東北季風的影響，雖無降雪，但能感覺氣候明顯轉涼與鋒面帶來的濕氣。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，在這個季節不必過度著急著進補；若著急的因為稍感手腳冰冷就一味服用如當歸雞、薑母鴨等溫熱之品，反而容易造成熱盛傷陰。推薦大眾不妨可以試試自製，有助秋冬補氣的加味紅棗茶，並進一步分享對應食譜。
小雪吃什麼？小雪節氣養生，食物多吃補腎、含葉酸成分者
小雪後會出現氣溫下降，所以起居要做好禦寒保暖，預防感冒發生。這個時節可用「薄衣法」，原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。
另外要注意的是，小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重憂鬱症。這個季節宜吃溫補食品，如牛肉、羊肉、雞肉等，同時還應多吃補腎食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，菠菜、牡蠣、橘子、碗豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有葉酸也可改善憂鬱症狀。
季節性憂鬱症改善有方法，試試３味藥自製加味紅棗茶補氣
隨著日照時數的縮短，人體有相應的也會有較為退縮、心情低落的情況產生。這種狀況一般在高緯度的國家更為常見，被叫做「季節性情感障礙（SAD）」或「季節性憂鬱症」。常見症狀包含：白天主觀性的難以集中精神、睡眠狀態改變、食慾變化、負向情緒感受等。
以中醫理論來說，通常又以陽虛、氣虛、血虛類的患者，或是經方所述有點似白面書生、林黛玉體質的「桂枝人」更容易被影響，可以用黃耆、紅棗、黨參等常見的補氣類藥材泡茶，以紓緩相關症狀。
秋冬補氣—黨參黃耆紅棗茶
黨參黃耆紅棗茶材料：黃耆 3 錢、紅棗 2 錢、黨參 3 錢。
黨參黃耆紅棗茶做法：藥材簡單洗淨去除雜質，瀝乾後以 500 c.c.熱水浸泡 15 分鐘待藥材出味後，即可溫熱服用。
黨參黃耆紅棗茶功效：能夠有效補益身體，並且三味藥材均藥性平和，無促進身體慢性發炎或造成熱盛傷陰的疑慮。
圖／冬天保養在日常起居上，經常外出曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的效果。Pexels by Dasha
陽光對人體健康十分重要，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外。因此，冬天保養在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的效果。
小雪天氣冷易誘發頭痛和偏頭痛，薄荷、薰衣草精油助舒緩
小雪節氣，寒邪的病性增加，若民眾未注意保暖，就容易讓寒邪侵入身體上半部部位；如頭部、頸部與上背，這些頸源性的壓力除了單純造成上背肩頸痠痛以外，也容易誘發「偏頭痛」與「血管收縮性頭痛」，因此提醒有相關病史的患者，小雪時節後外出要特別注意肩膀、脖子保暖。
在門診治療的經驗中，也發現有顳肌緊繃，或是足踝下肢有明顯瘀血、血絡的患者更是易感族群，並且後者更不易察覺足部舊傷和頭痛的相關性。
「身體小靜脈會有壓力感受器，若在望診上就可以觀察到血絡（叢集的小血管），說明局部靜脈的鬱積已經很嚴重，會反向刺激交感神經，造成頭頸部相關症狀」。而這樣的患者只要在膽經陽陵泉按壓，或是局部放血後，長期因為季節而容易誘發的頭痛都可以顯著緩解。
除此之外，也可以搭配精油調理，針對惱人頭痛症狀，推薦可使用薰衣草精油，進行擴香或混入基底油輕輕按摩太陽穴，取其具有舒緩、平衡，並帶有一種清新花香的特性，都能提供一定的舒緩感。另一種推薦精油就是薄荷精油，主要成分為薄荷醇，具有清新的香氣，輕輕按摩頭部和太陽穴也有緩解頭痛的效果。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所主治醫師──賴睿昕中醫師）
