被譽為「台灣半導體教父」的台積電創辦人張忠謀，自 2018 年退休後筆耕不輟，歷時六年—《張忠謀自傳》自傳下冊，終於在 11 月 29 日正式出版，而距離自傳上冊出版，已相隔 26 年。據出版社「天下文化」表示，將近 30 萬字的上、下冊全集，全是由張忠謀一筆一畫，親筆撰寫交給出版社的。因此，也讓人不禁好奇， 93 歲高齡的他，究竟是如何維持健康長壽，又常保思緒靈活，依舊目光有神、思考犀利？事實上，張忠謀除了在事業經營有其獨特見解外，在日常保健上也有一套多年來始終貫徹的獨門養生之道。
張忠謀養生之道有 8 秘訣，快來看看你我可以做到幾種？
出生於 1931 年 7 月 10 日， 93 歲的張忠謀， 70 年來始終堅持「經營公司，也經營健康」的生活準則；除了有成功的事業，他也有紀律的計畫，並照顧自己的健康。一起來看看過去張忠謀和太太張淑芬曾於接受媒體採訪時，曾公開曝光的 8 大健康長壽養生訣竅。
張忠謀養生秘訣 1／良好基因：
過去張忠謀本人曾於接受媒體訪問時提到，自己的父母很長壽，母親享壽 102 歲、父親於 86 歲辭世；他們都是 20 世紀初的人，在那個時代平均壽命才 60 多歲，所以張忠謀也曾稱自己有長壽基因。
張忠謀養生秘訣 2／飲食清淡、少吃炸物：
高敏敏營養師曾於臉書粉專撰文分享，張忠謀不僅飲食口味清淡，還十分注重三餐的飲食搭配：早餐會喝一杯新鮮蔬果汁或黑咖啡，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。
台積電慈善基金會董事長張淑芬，也曾在受媒體訪問表示，張忠謀雖然很喜歡吃炸物，但為了健康著想，自己不許他吃太多；一周餐桌上只能出現一次炸物，且固定是「炸海魚」。而張淑芬自己的日常飲食會留意多吃蔬果，早餐則以一顆雞蛋、一杯雞精、一盤青菜為主。
張忠謀養生秘訣 3／持續運動：
一週至少 6 天在跑步機上快走 40 到 45 分鐘，過去在家、在公司都擺放了跑步機，一有空就去跑步，避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
張忠謀養生秘訣 4／一天一杯咖啡：
張淑芬過往在接受媒體訪問時曾提過，「我先生喝咖啡，但我不喝咖啡、不喝茶，很難一起喝，所以大家各喝各的，他不是很愛喝咖啡，每天大概早上一杯（據聞是黑咖啡），就這樣子，很正常。」
同時也分享自己和另一半張忠謀養生秘訣，她說：「不要亂吃、不要熬夜，正常過日子，因為我們都是很宅的人，在家裡過一般人過的日子」並笑稱「現在不太吃大餐了，因為胃口也不是那麼好，就是一般家常菜，就是不是那麼好吃」。
圖／台積電創辦人張忠謀與另一半張淑芬，相伴走過 23 年婚姻。天下文化提供
張忠謀養生秘訣 5／規律作息：
▍每天早上 5 點半到 6 點起床。
▍8 點半進公司～18 點半到家。
▍22點準備上床～23點入睡。
張忠謀養生秘訣 6／不加班不應酬：
過去，張忠謀曾接受媒體訪問，講述養生之道。他自述從 20 多歲開始就秉持不加班精神，每週不在公司待超過 50 個小時。因不喜應酬，每月應酬不超過兩次，且一定於1個半小時內結束，好讓自己早睡早起、維持作息規律。
張忠謀養生秘訣 7／放慢說話速度：
平時以節奏徐緩的說話速度為主，搭配靜心冥想、講話同時也是在整理思緒。
張忠謀養生秘訣 8／閱讀益智、音樂紓壓：
特別的是，張忠謀喜愛將音樂和閱讀當作專屬的「心靈排毒法」，藉此釋放一整天下來的壓力。
閱讀和音樂的搭配法可以說是「張氏的獨門配方」，張忠謀喜歡把閱讀時，所聆聽的音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，播放的音樂內容也會因時間不同而做調整。
▍清晨：為搭配閱讀報紙等時事新聞資訊，會以聆聽曲風嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主。
▍午後：則選擇聽雄壯澎湃的貝多芬來提振精神。
▍睡前：以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主並搭配文學小品。
