編按：近年來，在社群媒體、網路新聞與報章雜誌上不乏可看到「PUA」、「情緒勒索」等詞彙，但究竟情緒勒索是什麼？怎麼樣算是情緒勒索？會情勒的人，有哪些特徵、表現？遇到愛情緒勒索的另一半，習慣情緒勒索的媽媽爸爸，或職場上司／同事情勒，該怎麼處理？一起來看看臨床心理師有哪些建議。
情緒勒索案例情境分享
案例一
小陳和女友交往半年，女友常對他說：「如果你愛我，你就應該願意為我做這件事。」小陳為此放棄某些計畫或花費時間、金錢。小陳當下雖不是很願意，但想到拒絕恐破壞感情，最後只好順從。
案例二
阿明在某家貿易公司任職，主管常要他周末來加班。若面有難色就說：「不來就表示不在乎這份工作，你知道公司的發展依賴你的努力。」由於怕不配合會被貼標籤，只好犧牲休息時間來辦公。
案例三
建國剛出社會工作，母親要他每月寄錢回家。但因薪水有限，連存錢都有困難，其告知目前不方便，結果母親竟說：「我辛苦把你帶大，連這樣都做不到，真是白養你了！」建國為此感到很困擾。
情緒勒索定義——可視為一種心理操控行為
您有類似遭遇嗎？若是肯定的答案，那意謂著自己正被情緒勒索中。所謂「情緒勒索」是一種心理操控行為，一方會利用另一方的情感來達到目的。
該行為通常具隱蔽性，不易被察覺，但會對受害者造成強烈的心理壓力，使其因感到抱歉、恐懼、責任或無能為力，進而滿足勒索者特定的需求。
圖／情緒勒索其中一種是—道德責任的綁架，常見的說法為「因為我是你的父母／朋友／伴侶，所以你要這麼做。」僅為情境配圖，取自Shutterstock
你被情勒了嗎？情緒勒索的特徵大致有4種
至於情緒勒索的表現方式，大致上有下列四種：
◎威脅輕生或自傷：
當對方提出要求時，可能會說：「如果你不這麼做，我就死給你看」或「你如果不幫我，我就會傷害自己」。
◎以愛為交換條件：
要求對方配合，否則就停止給予愛與支持。例如：「你不幫我，我就不愛你了」或「你聽我的話，我才理你」。
◎使用冷暴力處罰：
勒索者選擇沉默或採冷落、疏離的方式，讓對方感到不安，促使其按照自己的指示行動。
◎道德責任的綁架：
利用受害者的內疚或罪惡感，迫使其屈服。常見的說法為「因為我是你的父母／朋友／伴侶，所以你要這麼做。」
情緒勒索對健康帶來的影響深遠，長期處於這樣的關係中，受害者往往會經歷焦慮、憂鬱、低自尊、自我懷疑和身體不適（註：以壓力相關症狀為主，如頭痛、胃痛、腹瀉、高血壓或失眠），且在與他人的互動中感到無力、孤獨和依賴，甚至引發心靈創傷。
圖／情緒勒索者選擇沉默或採冷落、疏離的冷暴力方式，讓對方感到不安，促使其按照自己的指示行動。僅為情境配圖，取自Shutterstock
被情緒勒索怎麼辦？5步驟妥善處理關係
那碰上了該怎麼辦？處理這種病態關係的步驟，專家建議如下：
◎辨識特徵：
認識情緒勒索的行為模式，確認是否正深受其害。
◎設定界線：
明確表達底線，堅持立場，勇敢說不。
◎保持冷靜：
避免情緒化反應，理性處理問題。
◎尋求支持：
和信任的親友討論或求助心理衛生專業人員。
◎中止連結：
若未見改善，可減少接觸或考慮結束關係。
對於情緒勒索一味忍耐，最終只會造成「軟土深掘」，讓自己陷入無限的痛苦中。要學會為自己發聲，拒絕不合理的要求，並保護個人情感健康，唯有堅強與自信，方能擺脫這種有毒關係的傷害。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
