國曆12月22或23日晝短夜最長，是為「冬至」，冬至開始是最冷的季節，有心臟和高血壓病的人往要特別提高警惕溫差影響，隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。
冬天養生多吃黑豆、黑木耳等黑色食物，冬至宜食溫性食物
冬季食補應重視維持陽氣，以溫熱養陽，溫而不散，熱而不燥為原則。根據中醫理論，冬季五行屬水，對應的五臟的腎，腎在五臟六腑中像工匠，職掌工程建設部，是創造力極強的器官。
表現在人身上就是腎精的轉化，主藏人體先天之精氣。腎應冬，主藏，所以冬季以養腎為主，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選食物，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬天益腎佳品。
冬至節氣宜食溫性食物，台灣冬天雖沒有大雪紛飛的景色，但溫差劇烈，容易讓交感神經興奮，血壓上升；低溫也會刺激末梢神經收縮，血管阻力變大，血壓上升，心跳加快，血液也容易凝結形成血栓，造成心臟病發作。
想促進血液循環、預防呼吸道、支氣管疾病，腳是首要重點
同時也是植物精油康復理療師的賴睿昕表示，要改善全身循環，腳絕對是首要重點，腳是身體陽經的末尾、陰經的開頭，是人體陰氣最重的地方。所以腳部比其他部位更容易受寒。若受到外部寒氣侵襲，腳部的血液就會淤積，導致循環不暢，進而引起微循環障礙。
此外，腳掌遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與上呼吸道，尤其是鼻腔黏膜有密切的神經聯繫。所以，腳一旦受寒，就可能引起鼻塞過敏等支氣管疾病，冬至養生可以適當使用「精油」來幫助自己。
圖／使用生薑精油塗抹腳底，具暖和身體效果，有利於身體代謝，也能放鬆緊繃肌肉。僅為情境配圖，取自freepik
冬天善用精油按摩好處多，有助暖身、清肺、舒張血管循環
目前有些中藥已被萃取成精油方式應用於人體。精油的好處很多，除了可以透過嗅覺舒緩神經系統，讓心情放鬆外，還有舒張血管促進循環，達到溫暖身體的作用，並且儲存方便，使用容易上手。
生薑精油功效
使用生薑精油塗抹腳底，具暖和身體效果，有利於身體代謝，也能放鬆緊繃肌肉。
鼠尾草精油功效
鼠尾草精油，具有平衡荷爾蒙、舒緩情緒的效果，能夠幫助身心放鬆。
乳香精油功效
還有對心血管最有幫助的乳香精油，由於乳香有止痛的特性，可以幫助舒緩頭痛、肌肉疼痛、關節等不適感，對於產後憂鬱有舒緩效果，也能紓解慢性發炎、胸悶和生理痛。
此外，乳香精油有加深呼吸及放慢的效果，能幫助緩解呼吸急促、咳嗽等情況，特別是清肺的效果相當優異，平時可以搭配擴香木吸嗅調理呼吸道。
冬天更要保護心臟、大腦健康，運動不宜太激烈微出汗就好
早晚氣溫低，保暖工作更是重要，特別是年長者需要小心看護，適時提醒添加衣物、帽子、圍巾、手套等禦寒物品。冬至是許多慢性疾病的高發期，心腦血管疾病患者尤其要特別注意，尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者，容易造成疾病復發。
冬天保護心臟應把握「早臥晚起，必待日光」原則，中醫認為陽氣可以推動五臟六腑的運作，也是人體溫暖的來源。充足的睡眠可以補充陽氣，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼。
想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。冬季運動也不宜太激烈，只要能微微出汗就好，快走、打太極都對身體都很不錯，可以減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。
（本文作者為翰鳴堂中醫診所主治醫師、植物精油康復理療師──賴睿昕中醫師）
