編按：什麼是心理韌性（psychological resilience）呢？其係指個體在面對壓力、逆境、創傷或挑戰時能有效應對並迅速恢復的能力。換言之，就是從逆境中復原，同時也能從挫折中得到幫助的能力。擁有高度心理韌性的人，能在逆境中會奮力一搏，愈挫愈勇，面對失敗、困境也不會卻步不前。但心理韌性要怎麼培養、養成呢？來看看臨床心理師怎麼說。
世界棒球12強奪冠有原因！教練和球員5心理韌性是關鍵
前些時候最令國人振奮的不外乎是中華健兒贏得世界棒球賽冠軍。球隊的實力原本不被外界看好，甚至認為分組賽就會被淘汰，但最後竟過關斬將，於決賽中擊敗強敵日本奪金，可說是在國際上揚眉吐氣，卓越的成就充分體現心理韌性在高壓環境下的重要性。
那什麼是心理韌性（psychological resilience）呢？其係指個體在面對壓力、逆境、創傷或挑戰時能有效應對並迅速恢復的能力。
而從這次的賽事中，教練和球員所展現的高度心理韌性有：
▋穩定情緒：
在比賽關鍵時刻，保持冷靜與專注，不會因失誤或處於劣勢而軍心渙散，依然在攻守上表現出最佳水平。
▋堅持不懈：
將上一場比賽的失誤或敗績視為學習機會。即使比分落後，也能保持鬥志與信念，力求逆轉局勢。
▋互相支持：
全隊聚焦於獲勝的共同目標，無論面臨多大挑戰，彼此激勵、打氣，將士用命，堅持到最後。
▋保持彈性：
面對突發狀況，像是場地條件、裁判判決或天氣變化等能夠靈活調整行為與策略，適應力強。
▋自我肯定：
即使遭遇實力強大的對手，仍然相信自己的能力，以積極、樂觀的態度因應，勇於迎接挑戰。
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圖／以往文獻證實，心理韌性在身心健康維護上扮演著重要角色。freepik by senivpetro
想提升幸福感、生活滿意度？8招心理韌性訓練有效培養
以往文獻證實，心理韌性在身心健康維護上扮演著重要角色，和更高的幸福感、生活滿意度、正向情緒具密切相關。另外，其不是與生具有，可後天逐步提升，那要如何培養呢？專家建議如下：
▋管理情緒：
學會接納情緒，理解壓力、挫折與悲傷是生活的一部份，練習相關調節技巧（如深呼吸、冥想與正念）來減少影響。
▋端正思維：
將精力放在可改變的事情上，而非過度擔憂無法掌控的部分。轉化失敗為成長契機，汲取經驗，並學習感恩。
▋充實知能：
吸收新知，請教專業，發展問題解決能力。透過分析問題，尋找解決方法，了解自己要如何做才能表現更好。
▋強化支持：
與親友保持聯繫，取得情感支持與建議。當遭遇困難時，不吝於向外求助。
▋建立習慣：
維持良好的睡眠、飲食與運動習慣。
▋設定目標：
清晰的短期和長期目標可讓生活更有方向。找到能激勵自己行動的價值觀或興趣，讓身處困境仍覺得有意義。
▋保持樂觀：
碰上任何事情，嘗試發現積極面。善用幽默，幫助自己以輕鬆的態度看待問題。
▋接受無常：
明白意外總是會發生，某些事情就是無法改變，學會去包容、接納，並努力找到出路。
心理韌性的培養並非一蹴可幾，只要願意投入，相信隨著韌性的增強，您將會更有能力去面對生活中的挑戰，並從中獲得成長。
（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師——柯俊銘）
