青少年及大學生階段受體內荷爾蒙分泌轉變的影響，加上面臨多種壓力源，例如：考試、對失敗的恐懼、家庭問題、情感問題和社交衝突等，容易產生焦慮和憂鬱，對學業和生活品質產生負面影響。幫助孩子正視自己的心理健康，除了提供資源，讓其能適時求助之外，引導及訓練他們建立自我肯定的能力更重要。
「年輕族群心理健康支持方案」是衛生福利部心理健康司自 2024 年 8 月推動提供 15 至 30 歲民眾每人 3 次免費「青少年心理諮商」。方案推出短短半個月，不少縣市就預約額滿，衛福部因此緊急追加預算，加碼服務。另外「心理健康調適假」從 2023 年至今，全台已有 36 所大學實施，鼓勵學生關心自己的心理健康，適時求助。
根據諮商心理師公會全國聯合會統計，到精神科就醫的年輕族群從 2016 年 22.1 萬人次上升至 2021 年 29.2 萬人次，年輕族群罹患心理疾病的發生率有上升趨勢，需政府及學校單位推動相關措施因應。
研究：大學生學習正念練習、自我肯定，有助減輕壓力、焦慮和憂鬱
一項發表於《教育與健康促進雜誌》（Journal of Education and Health Promotion）的研究將參與該項研究的實驗組大學生，安排為期 8 週的自我訓練課程中，學習了正念、自我肯定訓練和問題解決技巧。
相較於未接受訓練的對照組大學生，實驗組的自我肯定訓練，在減輕壓力、焦慮和憂鬱方面有顯著成效，他們的自我肯定能力也顯著提升。
圖／每天寫下 3 件感恩的事情、對自己說 3 句正面肯定的話語、列出自己的優點及經常回想，有助提升正向思維。Pexels by Tirachard Kumtanom
孩子自我價值低落？父母孩子攜手親子學習 3 練習建立自我肯定能力
面對日益嚴重的青少年心理健康問題，不只有增加諮商服務等資源，應從初級預防教育著手，教孩子建立自我肯定的能力，更具影響力。除了由學校提供促進心理健康的課程外，父母可引導孩子做以下的練習，逐步提升自我價值。
練習 1 ／覺察及接受自己的感受：
讓孩子了解不論是正面或負面情緒，每個人都會經歷，不需要否定真實的情緒，練習表達出來，有助於紓解壓力。
練習 2 ／增加正向思維：
例如，每天寫下 3 件感恩的事情、對自己說 3 句正面肯定的話語、列出自己的優點及經常回想，並提醒自己。
練習 3 ／累積正面的經驗：
例如，提醒孩子設定小目標逐步達成，體驗成功的感受，從而累積正面的回憶，遇到壓力、挫折時，可以藉由回憶成功經驗減少自我否定。
還可以提醒孩子，當產生否定自我的感覺時，要反問自己：「這是真的嗎？」用問句讓自己中斷負面的思考；自我肯定是心理健康的根本，我們都需要重視，幫助孩子建立這項能力，來面對生活中的各式挑戰。
- （本文作者為董氏基金會心理衛生中心主任—葉雅馨）
